Taip nutiko, kad gyvenime baras laikomas išskirtinai vyrų savybe spaudos puoselėjimui, o moterys net bijo tai spręsti. Manydamas, kad mokyklų dienų pabaigoje prasidėjo ne moterų rankų baras, kai "fizark" vedė berniukus į barą su galingu ir pagrindiniu, o jei mes turėjome su juo susitikti, mes atsidūrėme šiek tiek išgąsdinti, tik pakabinti ant skersinio. Taigi, šiandien mes pažadame stereotipus, pamatysime, kaip mergaitės prispaudžia spaudą ant juostos.
Kada ir kiek užsiimti horizontaliu baru?
Turniketas yra ideali priemonė pripūsti ir apatinę, ir viršutinę puses šoniniu presu. Per dvi savaites galima nuspausti spaudą ant horizontalios juostos, jei laikosi subalansuotos mitybos taisyklių, taip pat treniruojasi vidutiniškai, be fanatizmo, paliekant laiką poilsiui. Pratimai pilvo spaudai baru negali būti atliekami kasdien. Pirma, pilvo raumenys reikalauja daug laiko susigrąžinti, būtent per šį laikotarpį stiprėja ir raumenys formuojasi. Antra, jei ruošiatės pumpuoti spaudą nuo ryto iki vakaro, pilvo raumenys išsiplės ir bus suapvalintas pilvas, nors su reljefu. Vienu žodžiu, spaudimas ant baro turėtų būti maždaug tris kartus per savaitę, poilsio poilsis ir aerobinis treniruotes .
Pirmiausia pašalinkite riebalus, tada pumpykite raumenis
Jei turite pilvo riebalinį sluoksnį, tada, nesvarbu, kiek spaudai paspausite, jūsų reljefiniai raumenys bus ištraukiami po riebalais. Prieš sprendžiant klausimą, kaip siurbti spaudą ant horizontalios juostos, atsikratykite riebalų, važiuodami, šokinėdami virvę ir plaukdami.
Pratimai
Visų pirma, verta atsipalaiduoti. Mes sutelkti dėmesį į juostos zoną, kuri turės didžiausią apkrovą. Padarėme keletą šlaitų, į priekį ir į šoną. Mes artėjame prie horizontalios juostos, mes įprastą rankeną - pirštai paimame sau. Priklausomai nuo rankenos, mes galime pakeisti raumenų apkrovą. Taigi, jei pakeisite įprastą rankeną priešinga kryptimi, apkrova bus nukreipta į krūtinės raumenis ir bicepsus. Rankenos plotis turi būti lygus pečių pločiui.
- Jie pakabino ant baro kuo ilgiau. Tai labai naudinga stuburui, taip pat padės psichologiškai priprasti prie naujo inventoriaus. Tada pabandykite pakelti tiesias kojas lygiu 90 ° lygiagrečiai žemei. Jei tai veikia, tada atlikite 5 pasikartojimus, tada šokinėkite, pailsėkite ir atlikite dar du metodus penkis kartus. Šis pratybas padeda apdoroti apatinį spaudimą horizontalioje juostoje.
- Padedant kojomis pasvirusius kelius galite horizontalioje juostoje pumpuoti ne tik žemesnį, bet ir šoninį spaudimą. Apatinis spaudimas: kojos yra sulenktos keliuose ir pakeliui kuo aukščiau, fiksuotos, nuleistos be pūgos. Šoninis spaudimas: sulenktos kojos keliuose pakelia į šoną ir truputį liemenį kūną nukreipia priešinga kryptimi. Mes darome tipišką sukimąsi. Be to, mes galime pereiti prie statinio pratybų. Mes pakelkime tiesias kojas iki 90 °, pakabinkime 30 sekundžių, lėtai nulename kojas lėtai ant pirštų, be šokinėjimų.
- Dėl labiau pažengusių yra treniruotė, kai tiesios kojos yra pakeltas ne tik iki 90 laipsnių kampo, bet kiek įmanoma, paliečiant skersinį su galu.
- Ir labiausiai pažengusiems, kurie reguliariai įsitraukia ir turi gerai išpumpuotus raumenis, yra specialus pritaikymas. Treniruotė atliekama iš viršaus į apačią ir susideda iš bagažinės pakėlimo kuo aukščiau iš šios pozicijos.
Ant juostos viskas paprasta ir aiški. Šiame straipsnyje jūs galėjote susipažinti su pagrindinių pratybų atlikimo teorija bare . Vykdydami juos, labai greitai bus pasiektas pumpuojamas plokščias skrandžio su reljefu.