Nuolatinis traukimas ant tiesių kojų dažnai vadinamas "sunkmečiu". Tai sunkiausias fizinio krūvio variantas, kurį profesionalūs kultūrininkai naudoja raumenų masės formavimui, suteikia kūno vizualizmo formą ir regimą šlaunų ir sėdmenų atskyrimą.
Statinė trauka tiesiomis kojomis: nauda moterims
Nepaisant to, kad moterims tai yra gana sudėtingas uždavinys, dažnai jis įtraukiamas į svorio treniruotes įvairiose fitneso klubuose. Faktas yra tas, kad raumens masė turi įtakos kasdieniniam kalorijų suvartojimui: raumens gyvybinei veiklai daug sunaudojama daugiau energijos nei riebaliniame audinyje, o tai leidžia deginti daugiau kalorijų, maitinamų maistu, ir išleisti riebalų "senas parduotuves", nesukeliant naujų.
Be to, šis užsiėmimas prisideda prie gražiausių sėdmenų susidarymo: gilus gluteus maximus tyrimas suteikia puikių rezultatų per palyginti trumpą laiką. Svarbu tinkamai įvertinti savo stipriąsias savybes ir įsitikinti, kad tai atlikti tik po atšilimo, kad išvengtumėte sportinių sužeidimų ir kitų nemalonių padarinių.
Tiesi kojų trauka: kokios raumenų grupės yra įtrauktos?
Traukos strypas tiesiomis kojomis naudoja mažai raumenis, tačiau tai leidžia jums juos labai giliai ir atsargiai dirbti.
- raumenys
- stuburo ištiesintuvai,
- plačiausia nugaros raumens dalis,
- dilbis
- didelis gluteus raumenis.
Nepaisant to, kad užduotys veikia labai mažą raumenų spektrą, neįtraukus šio mokymo iš mokymo programos būtų klaida. Tai prisideda prie greito raumenų masės stiprumo ir raumens masės pridėjimo, ir net jei jūs tik atliksite traukimą tiesėmis kojomis, išskyrus likusius pratimus, poveikis vis tiek nebus ilgas.
Yra žinoma, kad "deadlift" įdiegimas padeda padidinti testosterono gamybą - hormoną, atsakingą už raumenų augimą. Taigi, atlikdami šį užduotį galite netiesiogiai pagreitinti raumenų masės pridėjimą visame kūne.
Deadlift ant tiesių kojų: kaip teisingai atlikti?
Ši "deadlift" versija apima klasikinio (pagrindinio) traukos ir rumunų elementus. Tačiau iš visų variantų, šis vienas įtvirtina mažiausią raumens grupių skaičių, kuris yra sudėtingiausias vykdant ir duoda labiausiai pastebimus rezultatus.
- Atsistokite tiesiai, ištiesinkite pečius, paimkite juos atgal, šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį, sulenkite krūtinę į priekį. Laikykite smakrą lygiagrečiai grindui. Padėkite kojas ant pečių pločio ir ištiesinkite savo rutulį, giliai įkvėpkite.
- Paimkite barą su standartine rankena iš viršaus, paskleiskite rankas šiek tiek platesniu nei pečių. Palmės turėtų būti nukreiptos į save ir yra kiekvienoje šlaunų pusėje, bet jokiu būdu nėra priešingos.
- Tiesioginės kojos variklį taip pat galima atlikti su hanteliais, tačiau šiuo atveju svarbu nepamiršti kontroliuoti atstumą tarp jų: ginklai turėtų būti išsiskyrę platesni už pečius. Šiuo atžvilgiu patogiau dirbti su baru, nes rankos yra tvirtos ir nereikalauja papildomo atstumo.
- Laikydami natūralią nugarą į nugarą (t.y., neužvalykite nugaros), atsargiai traukite dubens atgal, pakreipdami kūną į priekį iki 90 laipsnių kampo (t.y. nuolydžio apačioje pratybos yra lygiagrečios grindui). Tokiu atveju baro ar hantelio juosta turėtų eiti lygiagrečiai su kojomis.
- Pasiekę 90 laipsnių nuolydį, greitai, bet sklandžiai pakeiskite judėjimo kryptį: palaikykite natūralią nugaros griovelę, traukite sėdmenis į priekį, ištiesinkite liemenį ir paimkite pradinę padėtį.
- Po sunkiausios atkūrimo dalies iškvėpkite.
Svarbu tiksliai laikytis instrukcijų ir išlaikyti savo kojas tolygiai, o jūsų nugara - natūraliu nuokrypiu. Tik šiuo atveju pratimas leidžia tinkamai išardyti reikalingus raumenis ir išvengti sužalojimų.