Norint išmokti gražų pilvą ir ploną juosmenį, svarbu dirbti ne tik per pagrindinę pilvo raumenį, bet ir per pilvo pilvo raumenis. Jie raginami sukurti rėmą, kuris jūsų figūrai suteiks malonų lenkimą. Tačiau, jei jūsų problema yra riebalų kaupimasis, tada įstrižai gali būti bejėgiai - jie padeda tik tuo atveju, kai kalbama apie raumenų tonusą.
Verpimo poveikis juosmeniui
Jei jūsų kūne praktiškai trūksta riebalų, įstrižainės posūkis yra tai, ko jums reikia. Jie padės veiksmingai sustiprinti raumenų rėmus, sumažinti jūsų liemens siaurumą, o pilvas - gražus.
Jei problema yra ta, kad jūsų pilvas ir juosmenį supa padoraus riebiųjų indėlių sluoksnis, vienos šoninės garbanos negali išspręsti problemos. Reikia sudėtingo efekto - dietos, leidžiančios numesti svorį, ir aerobinių apkrovų, kurie efektyviai uždega riebalus (pvz., Bėgimas, aerobika, aktyvūs šokiai). Be tokio intensyvaus kurso, patariama pridėti pratimus su lankeliu, todėl greitai atsipalaidavote riebalams ir galėsite atlikti raumenų skeleto.
Ar nesate tikri, ar turite daug riebalų ar nepakanka? Susiraukite sau už pilvo ties blauzdeliu tik į dešinę arba į kairę: jei rėmas yra iki 1,5-2 cm, tada viskas yra normalu, o daugiau - tu turi kažką kovoti su. Panašius bandymus galima atlikti ir juosmens srityje.
Pratimai "sukimas" ir jo rūšys
Klasikinis sukimas yra pagrindinis ir labai efektyvus pratimas gražioje spaudos linijoje. Žinant, kaip tinkamai pasukti, jūs netrukus išmoksite ir šoninę įgyvendinimo versiją. Tai atliekama taip:
1. Tiesioginis sukimas. Gulėdamas ant grindų, sulenkite kelius, nekelkite pėdų nuo grindų, rankų už galvos, alkūnės griežtai atrodo šonuose. Iš šios padėties išgręžkite lūpą iš grindų (nereikia eiti toliau), o ne nuspaudę smaką į krūtinę - tarp jų turi būti atstumas, kad jūsų kumštis galėtų laisvai tilpti. Būtina atlikti judesį ne kaklo jėga, o ne raukšlėmis ir raumenų jėga. Veikimas neturėtų būti pernelyg aštrus, ne per lėtas - laikytis vidutinio tempo. Pakartokite 3 būdus 20 kartų.
Iš šios pagrindinės pratybos yra daugybės kitų variantų - pavyzdžiui, spaudos pusėje ir atgal.
2. Grįžtamoji sukibimas leidžia gerai dirbti žemesnės spaudos raumenyse. Jie atliekami taip: guli ant grindų, nugaroje, rankose už galvos, keliauja į krūtinės ląstą ir 20 kartų nuo grindų, esančių 3 stadijose, nuplėšusi dubens ir nugaros dalies nugarą. Svarbu atlikti judesius lėtai ir sklandžiai, kad nebūtų įstrigę, o raumenų jėga. Tik toks požiūris duos rezultatų.
3. Įstrižainės (šoninės) posūkiai ant spaudos yra atliekamos panašiai kaip tiesios linijos, tačiau su nedideliais pakeitimais. Yra keletas variantų:
- pozicija - kaip su tiesioginiais posūkiais. Darykite posūkius, bet neplėškite priešais save, bet į kairę. Pakartokite 15 kartų, tada atlikite tą patį, bet ištieskite į dešinę. Atlikk
visi pratęsti dviem būdais; - dar vienas variantas šoninių posūkių vykdymo priima pasikeitimą. Pirma, paimkite pradinę padėtį, kaip ir tiesiomis posūkiais, bet pritvirtinkite dešiniąją koją, esančią kairiuoju keliu. Pasukite į dešinę pusei 15 kartų, tada pakeiskite kojas ir atlikite tą patį. Pakartokite dar 2 metodus.
Šoniniai posūkiai yra puikus pratimas tiems, kurie nori greitai rasti gražų pilvą ir ploną juosmenį. Jei užsiimsite per dieną, po 4-5 savaičių bus puikių rezultatų.