Ištempimas yra ne tik būdas parodyti jūsų kūno lankstumą , bet ir labai naudinga pramoga. Pratimai raumenims padeda atpalaiduoti raumenis po treniruočių, pašalinti pieno rūgšties likučių produktus ir suteikti jiems patrauklią, moterišką formą. Vienas iš mėgstamiausių prailginimo pratybų yra drugelis, tačiau, nepaisant visuotinės meilės, šiais asanais pavyksta pasiekti keletą žmonių.
"Drugelis" joga
Jogoje pratybų "drugelis" vadinamas Purna Titali, kur Purna yra "pilna, visa", o Titali yra "drugelis". Iš tiesų, vardas labiau nei bet kada atspindi asano esmę ir išvaizdą - jūsų kojos, vykdant drugelį, iš tikrųjų bus drugelio sparnai.
Jogai apibūdina keletą subtilybių, atlikdami krēsliuką už kojų. Kojos turėtų būti atsipalaidavę, o tai labai sunku pasiekti. Kojos yra kuo arčiau kirkšnies. Gali būti netgi, nes rytinės kultūros nugarka reiškia ašį, kurioje kosminė energija įsiskverbia į mūsų kūną. Pasibaigus "drugeliai", turėtumėte ištiesti kojas ir leisti jiems atsipalaiduoti. Panaikinkite asanas 20-30 kartų per dieną.
Be standartinės asanos, taip pat yra naudojama atvirkštinė "drugelis". Turite gulėti ant savo šlaunų ant grindų, uždaryti kojas drugelį ir bandyti atidaryti dubens, kiek įmanoma, nukristi ant grindų.
"Drugelio" naudojimas
Prieš kalbėdami apie tai, kaip padaryti pratybas "drugelis", tarkime, keletą žodžių apie jo privalumus:
- pratimas atpalaiduoja šlaunų raumenis;
- sumažina nuovargį nuo kojų;
- normalizuoja kraujotaką po ilgo sėdėjimo;
- naudingai veikia moterų ir vyrų lytinius organus;
- sveikina.
Pratimai
- IP - sėdi ant grindų, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų, rankos stovi prie grindų. Kojos yra uždarytos - drugelio "sparnai" yra uždaryti. Įkvėpus, "atidarykite" sparnus, iškvėpkite - uždarykite. Kai kojos atidaromos, mes prijungiame kojas, kelius prie grindų.
- Sudėtingesnė: atidarome kojas, apvyniokime rankas aplink kojas, pradedame pulsuoti "sparnus", kad kuo žemesni keliai. Šiuo atveju jūs turite stebėti savo nugarą - tai turėtų būti net.
- Rankos persikelia iš kojų į kelius, įkvėpdami spaudžiame rankas ant kelių, nuleisdami jas, kaip tai įmanoma žemiau. Įkvėpus mes atsipalaiduojame kojomis. Svarbiausia, kad šis pratimas būtų kuo labiau ištiesti stuburo už karūnos metu įkvėpimo metu.
- Mes uždarome kojas, kaip ir IP op.1. Mes ramus rankas ant grindų. Mes atidarome kojas ir palenkime savo kojas. Įkvėpus, mes ištempome rankas ir visą kūną pirmyn. Pasibaigus iškvėpimui grįžtame į FE.