Garsioji Ukrainos sportininkė ir fitneso treniruokė Anita Lutsenko garantuoja, kad atlikdami šiuos pratimus svorio netekimui po gimdymo, po 2 savaičių grįšite į sunkų skrandį.
- "Pomp" - kojos šiek tiek platesnės nei pečių, palenkiamos į priekį su kūnu ir ramina rankas ant šlaunų priekinio paviršiaus. Mes įkvepiame per nosį, tada garsiai išsiverždami per burną, giliai įkvėpkite, staigiai išsiverždami, laikydamiesi kvėpavimą ir traukdami pilvą į vidų iki stuburo, po šonkauliais. Mes dar kartą kvėpuojame, ilgai išsiverždami per burną, laikydami kvėpavimą ir traukdami pilvą. Įkvėpti, iškvėpti ir vėl vėluoti pilvą. Atlikite treniruotę "siurblys", skirtą numesti svorį 15 kartų po gimdymo.
- Pakartokite ankstesnės pratybos pradžią - įkvėpkite, iškvėpkite, laikydami kvėpavimą ir traukdami pilvą, tada atlikdami 5 "kramtančius" judesius su pilvu, tarsi jį mesti ir vėl ištraukdami. Tada mes pakilti ir kvėpuoti į visą krūtinę. Jums reikia įvykdyti 5 kartus.
- Planka - palmės po pečiais, mes atidėjome vieną koją, tada kitą. Liemuo turėtų būti ištempta. Įkvėpus, traukime į skrandį, išdžiūvę atpalaiduodami spaudą. Turite pradėti nuo 15 sekundžių ir palaipsniui pratęsti pratimą iki 1 minutės.
- Šoninė juosta - laikykitės alkūnės, sulenkite kojas kneels, alkūnės, sėdmenis ir kojas uždėkite ant užpakalio kilimėlio krašto. Antroji pusė yra už galvos, pečių nuleistas, juosmens sruogos, kakis yra į priekį. Išlygindami iškvėpimą, kyla aukštyn, išardome baseiną ir kelius, laikome alkūnės svorį. Kvėpuokite, lengvai palieskite grindis ir toliau iškvėpkite, kai mes iškvepiame. Mes turime atlikti 10 kartų, tada pakoreguoti kūną į pakilimą, ištiesti ranką virš galvos, išsaugoti poziciją 3 sekundes. Mes kartojame į antrą pusę.
- Pratimai Kegel - sėdėti su kryžminėmis kojomis, atsilaikydami rankomis už grindų. Mes stengiamės patraukti anus kiek įmanoma aukštyn. Jei dirbate teisingai su vidiniais raumenimis, iš išorės galite matyti, kaip pilvas susispaudžia. Tą dieną, kai reikia atlikti mažiausiai 100 pakartojimų, šis pratimas gali būti atliekamas bet kur. Kiekvieno metodo pabaigoje turite įtvirtinti vidinius raumenis ir stengtis kuo ilgiau juos išlaikyti.
- Ir paskutinis lieknėjimo komplekso pratimas po gimdymo - surinkti didelę pagalvę, pėdas plečiant pečių plotį, patraukti rankas įstrižai į viršų, pasukti priešingą kelio į vidų į pirštą, išsiplėsti įstrižai žemyn, antrojo kelio į vidų. Pakelkite - įkvėpkite, apačioje - iškvėpkite.