Jei namuose reiktų numesti svorio 5 kg, tuomet reikia pasirengti rimtiems gyvenimo pokyčiams, nes jis turės prisitaikyti prie naujo svorio sumažėjimo režimo. Svarbu kompleksiškai spręsti problemos sprendimą, o tik laikantis tinkamo režimo galite matyti brangų minusą ant svarstyklių.
Kaip tinkamai valgyti, norint numesti svorio 5 kg?
Nekeisdami valgymo įpročių, negalėsite pasiekti savo tikslų. Šiandien daugybė dietos praranda 5 kg per mėnesį, tačiau jos turi tam tikrų trūkumų. Pirma, norint atlaikyti rimtus apribojimus, ypač jei dieta numato naudoti nedaug produktų, gali būti daug. Antra, po to, kai asmuo grįžta į savo įprastą dietą, svoris paprastai grąžinamas, o didesnis kiekis. Būtent todėl dietologams patariama atsisakyti dietos ir numesti svorio 5 kg, kad būtų teikiama pirmenybė tinkamai ir mitybai . Mėnesio pakaks atnaujinti naują režimą, o tada įpratęs valgyti teisė bus išsaugotas visą gyvenimą.
Pagrindiniai mitybos mitybos principai:
- Jei jums reikia numesti svorio 5 kg, tada svarbu atsisakyti kenksmingo maisto. Šiai kategorijai priskiriami riebaliniai, sūrūs, rūkyti ir saldūs maisto produktai. Atsisakyti reikia iš partijos, greito maisto ir pusgaminių.
- Reikia pasiekti teisingą BIO santykį. Dauguma dietos turėtų būti baltymai, jų skaičius turėtų būti apie 50%. Riebalai mityboje turėtų būti 30%, bet angliavandeniai - 20%.
- Atskirai mes turėtume sutelkti dėmesį į angliavandenius, nes jie yra sudėtingi ir paprasti. Pirmenybė teikiama pirminei galimybei, nes kompleksiniai angliavandeniai ilgą laiką palaiko druskingumą ir suteikia reikiamą energiją.
- Tinkama mityba reiškia, kad valgomasis valgomasis valgis, tai yra, jūs turėtumėte sėdėti prie stalo kas 3-4 valandas, tačiau porcijos turėtų būti pakankamai mažos, kad patenkintų jūsų badą. Dėl to bus galima užtikrinti tinkamą virškinamojo trakto sistemos ir medžiagų apykaitos funkcionavimą, taip pat nepasireikšti alkio per dieną.
- Meniu turėtų būti pagaminti iš šviežių daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra naudingų medžiagų ne tik pagal figūrą, bet ir sveikatai.
- Svarbu tinkamai paruošti maistą, kad joje liktų daugiausia naudingų medžiagų, o kalorijų kiekis nepadidėtų. Štai kodėl geriau teikti pirmenybę gesinimo, virimo, garų virimo ir kepimo.
- Svorio netekimui yra labai svarbu gerti daug vandens, todėl dienos norma yra 2 litrai skysčio. Kiekvieną rytą turėtų prasidėti geriamasis stiklinis vanduo ir pusę valandos prieš valgį.
- Pabandykite apriboti druskos naudojimą, nes vėluoja vanduo. Geriausia įdėti žalius ir prieskonius, bet ne mišinius, bet atskirai, pavyzdžiui, koriandrą ar cinamoną.
Kaip mokyti prarasti 5 kg per mėnesį?
Norint išleisti kalorijas, būtina sudaryti fizinę apkrovą savo tvarkaraštyje. Tai geriausia praktikuoti kas antrą dieną, suteikiant organizmui laiko susigrąžinti. Yra daugybė skirtingų krypčių, todėl kiekvienas gali lengvai rasti patį tinkamiausią variantą. Norėdami atsikratyti pertekliaus svorio galite pasirinkti: treniruotes, gimnastiką, treniruotes, maudytis , šokti ir tt Kiekviena iš šių krypčių turi savo privalumų, tačiau svarbu, kad klasės duotų malonumą, tada nebūtų noro mesti rūkyti. Mokymas turėtų trukti 40-60 minučių. Geriausia yra suderinti širdį ir stiprumą, kuris leis jums pradėti svorio mažinimo procesą ir išsiaiškinti kūno reljefą.