Žmogaus kūnas turi savų unikalių savybių - svorio, formos, proporcijų. Paprastai atskirti pagrindinius kūno sudėjimo tipus. Nors kiekvienas žmogus yra nustatytas genetiniu lygmeniu, vaikystėje jis gali būti ištaisytas. Renkantis dietą ir mokymą reikia atsižvelgti į kūno struktūrą ir jo savybes.
Kūno tipai
Formų tipai yra suskirstyti į kelias sistemas. Vienas iš žinomų vokiečių gydytojų sugebėjo rasti ryšį tarp psichologinių savybių ir somatotype savybių. Kretschmeras vadina trijų tipų kūno sudėjimą:
- astenija;
- normostinozė;
- hypersthenic.
Šio ar kito paketo savininkai ne visada patenkinti savo figūra. Jei pageidaujate ir laikykitės paprastų rekomendacijų, galite pakeisti savo išvaizdą, kad vyriškos ir moteriškos kūno sudėjimas taptų plonesnis ir tobulesnis. Kai kuriais atvejais jums reikia keisti savo įpročius, o kartais jums reikia pereiti prie sveiko gyvenimo būdo. Kuo anksčiau pradedamas darbas su savimi, tuo anksčiau rezultatai bus malonūs.
Astheninė kūno sudėjimas
Šio tipo figūros atstovai išskiria:
- plonumas;
- ilgas plonas kaklas;
- plokščią krūtinę;
- siauri pečiai;
- prailgintos, plonos galūnės;
- ilgas veidas;
- plonas nosis;
- augimas yra didesnis nei vidutinis.
Tie, kurie turi subtilų kūno sudėjimą, turi silpnai išsivysčiusius raumenis, nes jie nėra labai atsparūs ir stiprūs. Tokių žmonių pranašumą galima vadinti jų energingumu, lengvumu, malone. Tokios figūros moterys dažnai yra priešingos lyties dėmesio centre, nes jos atrodo trapi ir moteriškos. Be to, astenikai niekada savo gyvenime kenčia nuo per didelio svorio, nes jie nėra linkę į riebalų. Šie žmonės metabolizuoja labai greitai, todėl jie neleidžia riebalinių audinių nusėdimui.
Normostenicheskoe kūno sudėjimas
Normostenikai pasižymi:
- proporcingas skaičius;
- plonas kojos;
- plona liemuo.
Dažnai yra sąžiningos lyties atstovai su šia vidutinio aukščio kūno konstitucija. Tokios moterys gerai derinamos, greitai ir aštrios. Vyriškų sportininkų raumenys yra puikūs raumenys, skeletas yra stiprus ir gerai suformuotas, krūtinės ląstos yra išgaubtos, o kojos yra proporcingos. Sporto srityje normostenics turėtų teikti pirmenybę krepšiniui, tinklui, tenisui ir vandens aerobikai. Tokio paketo savininkai naudojasi priešingos lyties atstovų dėmesiu.
Hipstreninė kūno sudėjimas
Šios konstitucijos atstovai:
- dideli kaulai;
- dideli pečiai;
- plati krūtinė;
- šiek tiek sutrumpintos galūnės.
Tokių žmonių augimas yra žemesnis nei vidutiniškai. Gamta jiems suteikė jėgų ir ištvermės, bet buvo pagaminta iš lankstumo ir malonės. Dėl šios priežasties tokios figūros savininkai turėtų pasirinkti sporto disciplinas, padedančias pašalinti jų trūkumus. Tarp tokių sporto šakų yra jogos, kovos menų, kalnetikai. Žmonių, kurių tankio formos yra žmonės, metabolizmas yra labai lėtas, todėl dažnai jie turi problemų dėl per didelio svorio . Jie gali susidoroti su jų netobulumu, teikdami pirmenybę sveikam gyvenimo būdui.
Kūno sudėjimo tipai pagal Šeldoną
Žymus amerikietiškas psichologas ir numizmas Herbertas Sheldonas teigia, kad žmogaus kūno sudėjimas gali nustatyti jo temperamentą. Tačiau ši priklausomybė yra paslėpta, ir galima atskleisti santykius tarp fizinio ir psichinio, pabrėžiant tam tikras savybes. Naudojant jo sukurtą fotografijos techniką ir antropometrinius skaičiavimus, psichologas sugebėjo apibūdinti pagrindines žmogaus kūno rūšis:
- endomorfizmas;
- mesomorfija;
- ektomorfija.
Mesomorfinis kūno tipas
Mesomorfai skiriasi tokiomis savybėmis:
- gamtos raumenys;
- riebalų trūkumas;
- masinis kūnas;
- stori kaulai;
- trimačiai raumenys.
Tokie žmonės turi daugiau galimybių sėkmingai vystyti kultūrizmą. Asmuo, turintis įprastą kūno sudėjimą, turi puikų augimo ir raumenų jėgos potencialą. Šios rūšies atstovai klasifikuojami į ektomorfus ir endomorfus. Dėl šios priežasties ne kiekvienas iš jų gali sukurti tokius pat gražiai išvystytus raumenis.
Endomorfinis kūno tipas
Iš visų kitų išskiriami endomorfai:
- apvalus, minkštas kūnas;
- didelis procentas riebalinio audinio;
- maži pečiai;
- trumpos galūnės;
- kriaušės formos figūrėlės tipas.
Žmonės, turintys kietą kūno sudėjimą, turi lėtą metabolizmą. Jie yra linkę į riebalų kiekį, todėl svorio prieaugis yra labai lengvas, o svorio metu jie turi daug dirbti patys. Tarp šios konstitucijos turėtojų yra daug pop žvaigždžių ir aktorių. Tačiau net suapvalintos formos jų nepablogina, tačiau pabrėžia patrauklios ir netradicinės išvaizdos pranašumus. Tapkite plonesni ir tobulesniais, jie padės mankštintis ir tinkamai maitintis .
Ectomorphic tipo statyti
Ectomorphs turi tokius skirtumus:
- plonumas;
- ilgi, ploni kaulai;
- liesos raumenys;
- mažai riebalų.
Tie, kurie turi tokio tipo kūno sudėjimą, retai būna sporto salėse, nes jie yra mažiausiai tikėtina kultūristų. Tačiau, jei manote, kad treniruočių salėje trūksta kūno sudėjimo, tuomet tai bus reta išimtis. Tarp jų dauguma yra tokie žmonės, kurie turi tam tikrų fizinių savybių, leidžiančių jiems siurbti savo kūną, todėl jie tampa stipresni ir patrauklesni.
Kaip nustatyti statinio tipą
Sužinokite, kuriai iš minėtų konstitucijos tipų kūno sudėtis nėra tokia sudėtinga. Kūno sudėjimo apibrėžimas apskaičiuojamas pagal riešo apskritimo dydį. Vidutinio aukščio žmogui atsižvelgiama į tokį skalę: kai rodiklis yra 15-17,5 cm diapazone, tai bus silpnas kaulinio pamato ženklas, 17,5-20 cm - vidutinis ir virš 20 cm - galingas. Riešo apačia yra proporcinga kulkšnies apačia, kuri yra penkių ar šešių centimetrų didesnė.
Tačiau yra žmonių, kurių apatinė kūno pusė yra masyvesnė nei viršutinė pusė. Tokiu atveju riešo apačioje bus 16,5 cm, o kulkšnis - 25 cm. Taip atsitinka taip, kad kulkšnys nesiskiria nuo riešų. Nepriklausomai nuo skaičiavimų rezultatų, jums nereikia nusiminusi, nes jie dar nesako, kad žmogus negalės pasiekti tam tikrų sporto šakų. Vienintelis dalykas yra tai, kad jūs turite šiek tiek daugiau dirbti sau. Būtina tikėti savimi ir kas atsitiks keistis, nuo kokio lygio jūs neturėtumėte pradėti.