Fitball yra nepakeičiamas požymis tiems, kurie siekia sudaryti gražią laikyseną, suteikti sveikatą ir jaunimą stuburui, ir stiprinti nugaros korsetą. Pratimai ant nugaros ant rutulio ne tik atleidžia mus nuo nugaros problemų, bet ir padeda sunaikinti vestibulinį aparatą, nes visada reikia išlaikyti pusiausvyrą.
Pratimai ant rutulio gali būti pratimų terapija, kai yra skoliozė, osteochondrozė ir išvarža. Taip pat su prevencine paskirtimi galima pakeisti kėdę ar fotelį su fitballu. Net įprasta sėdimoji vieta treniruoklių salėje yra už nugaros pratimas. Toliau mes pažvelgsime į pagrindinius stuburo gniuždomojo rutulio pratimus.
Pratimų kompleksas
- Lieskime kamuolį su krūtinės ląsta, mūsų kojos stovi prie sienos. Rankos sulenktos krūtinėje, alkūnės gali būti nukreiptos į šoną. Mes kylame įkvėpimo link aukštyn, įkvėpus mes nukrenta žemyn. Baigėme treniruotę išlygintoje pozicijoje - 8 pasikartojimus.
- Pasibaigus paskutinei pratybai, pasikeiame galvą, bandome pamatyti kulnais - 4 kartus iš abiejų pusių.
- Mes einame krūtinės liemenyje, rankos nelaikomos, rankos ištiesintos išilgai bagažinės. Įkvėpime pakilsime be rankų, be rankų pateksime į iškvėpimą - 8 kartojimai.
- Mes plaukuojame su žalvariu. Mes einame ant rutulio, rankas tiesiai prieš tavo kvėpavimą. Išsiplėtus į viršų, mes pradedame atgal - 15 kartų.
- Mes einame į rutulį, nuleiskime rankas prie grindų, kojos iš nugaros ant pirštų. Lenkdami rankas, mes ištiesime savo veidą žemyn, jūsų kojos neplėš. Ištieskite visą nugarkaulį, kaklą ir kojas.
- Nuleiskime kamuolį, ištieskite dešinę ranką į priekį. Kylant, mes atidarome dešinę ranką, o kairėn pakelkite. Pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai.
- Mes einame ant kelių, priešais mus esantį kamuoliuką. Laikykitės rutulio rankomis, ištempkite į priekį - vaiko pozą. Atsipalaiduokite stuburo.
Atliekant šiuos pratimus keletą kartų per savaitę, greitai atsikratysite pastovaus nuovargio nugaroje, skausmoje, o jūsų laikysena taps karališkai viliojantis.