Pilna yra labiausiai problematiška kūno dalis visoms moterims. Pati gamta užsakyta taip, kad ji pradeda kauptis riebalais: moteris yra potenciali motina, o jos galimas kūdikis reikalauja gero nusidėvėjimo! Tačiau ši savybė nėra priežastis suderinti su riebalinėmis nuosėdomis. Lieknėjimui gali padėti paprasčiausias rytinių pratimų kompleksas.
Mokestis už skrandį ir šonus: bendrosios rekomendacijos
Dienos pratybų svorio mažinimas yra labiausiai naudingas būdas, kad kūnas būtų plonas. Jei derėsite su tinkama mityba, riebalai taps jūsų akimis!
Kas turėtų apimti veiksmingą mokestį už svorio praradimą? Visų pirma, aerobinis pratimas. Tai ji, ir jokiu būdu nėra pratybos spaudai, padeda atsikratyti riebalų. Aerobinis pratimas vyksta, praleidžia virvę, atlieka pratimus su lengvu svoriu ir daug kartojasi. Tai, ko jums reikia norint kuo greičiau pasiekti harmoniją!
Įkrovimas ryte svorio atveju turėtų būti reguliarus - kitaip jis tiesiog neturės jokio poveikio. Pasirinkite sau tai, kas Jums patogiau: tris kartus per savaitę galite mokytis 1-1,5 valandos arba 5-7 kartus per savaitę 30-40 minučių. Šis pasirinkimas labiausiai lemia jūsų tvarkaraštį ir laisvo laiko laisvę. Galutinis poveikis bus nustatytas vienu ir kitu požiūriu.
Idealiu atveju, ryte naudotis plokščiu skrandžiu turėtų vykti valandą prieš pusryčius. Pasirinkus, po 20-30 minučių įkrovimo galite gerti stiklinį nugriebto jogurto, o po 1-1,5 valandos galite sekti pilnus pusryčius.
Tačiau namuose praleisti svorį nebūtinai turi būti ryte: jūs galite pasirūpinti vakare, jei jums patogiau. Jei nenorite išlaikyti raumenų masės, o pagrindiniam tikslui - didžiausiam svorio netekimui, geriausia valgyti 1,5-2 valandas prieš treniruotę ir po 1,5-2 valandų. Jei norite, kad raumenys būtų atkurtos, per 30-60 minučių po mokymo galėsite valgyti iš maksimaliai gryno baltymo (be riebaus varškės, virtos vištienos krūtinės be odos). Jei turite daug riebalų ir angliavandenių produktui, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gaus energiją iš maisto ir nebus išleistas iš riebalų atsargų, o tai reiškia, kad svorio netekimas bus mažiau reikšmingas.
Pilvo lieknėjimo įkrovimas
Įkrovimas skrandžio valymui turėtų apimti šiuos elementus:
- Sušilti. Tai tinkama 5-6 minučių bėgimui vietoje, taip pat tradicinių galvų posūkių ir sujungimų sušilimo metu. Nepamirškite šios svarbios dalies!
- Pasibaigus šildymui, atlikite pratybas spaudoje kuo greičiau. Atsigulkite ant nugaros tiesiais kojomis, uždėkite rankas už galvos ir plyšę pečių ašmenis nuo grindų, neplėšdami nugaros dalies. Pakartokite 3 būdus 15 kartų.
- Be to, sparčiu tempu atlikite krumplinių raumenų pratybas. Gulėdamas ant nugaros, rankos už galvos, sulenkite kelius. Dešinės kojos kojos yra ant kairiojo kelio. Išlipkite iš grindų ir ištieskite kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį. Pakartokite 15 kartų. Po to keiskite kojų padėtį ir atlikite panašią pratybą, bet dabar ištieskite savo dešinę alkūnę į kairįjį kelį. Pakartokite visą treniruotę 3 kartus.
- Dabar - aerobinė dalis. Per 5-6 minutes peršokite virve taip, kad jums labiausiai patinka.
- Puiku, jei turite ratą, ypač sveriamą. Tai puikiai padeda susidoroti su skrandžiu ir šonais, vaidina masažieriaus vaidmenį ir verčia dirbti ne tik raumenis raumenis, bet ir raumenis nugaros.
- Prisijunkite. Atsigulkite ant nugaros ir įtempkite.
Įkvėpus pilvo raumenis reikės labai mažai laiko, be to, tiesiog prisiminkite tai ir nereikia nuolat ieškoti įrašų. Jau antroje ir trečioje klasių savaitėje pastebėsite rezultatą.