"Hoop" - nuostabi sporto įranga, kuri tada prisimenama, tada pamirštama, tačiau tai tikrai veiksminga priemonė sukurti gražią, siaura juosmens liniją. Žinoma, prieš anatomiją nieko nereikia daryti, o apskritai ši vieta yra aiškiai išreikšta. Tačiau norint pasiekti geriausią įmanomą poveikį reguliariai mokytis galima per trumpą laiką. Svarbiausia yra reguliariai atlikti fizinius pratimus su lankeliu.
Ką daryti pratimai su lanku?
Kai pasukate lanką, turite įtempti pilvo raumenis. Dėl to jie sustiprinami, o jūsų raumenų rėmas tampa tvirtas ir griežtas, o juosmens tūris sumažėja. Dėl masažo efekto, kuris, beje, suteikia ne tik specialų, bet ir bet kurį kitą lanką, susidaro kraujas ir riebalų ląstelės yra suskaidomos intensyviau.
Pratimai su lanku už juosmens: pasirinkite lanką
Beje, jei mes kalbame apie tai, kuris lankelis yra geresnis svorio netekimui, kai kuriais atvejais skirtumai yra tikrai puikūs:
- Lengvieji lankai . Tai yra pirmasis žingsnis tiems, kurie neturi fizinio lavinimo. Padaryti juosmenį su juo neveiks, nebent ilgai tai sukursite.
- Sulankstomi žiedai . Dabar tokie modeliai yra madingi, tačiau jie dažniausiai yra trumpalaikiai, o dėl reguliaraus naudojimo jie suskaido. Vienintelis pliusas - jei norite, galite jį užpildyti kažkuo ir tokiu būdu išmėginti, panaudojant jį pirmojoje mokymo stadijoje ir toliau.
- Masažo lankeliai . Pratimai su masažo lankeliu netinka pradedantiesiems, tačiau tiems, kurių spaudimas jau įprato krauti, tai yra gana lengva. Ypatingas vaidmuo svorio masažo kamuoliukuose neveikia.
- Svarstomi lankeliai . Šie žiedai yra sukurti tiems, kurie jau turi gerą spaudą, ir jie yra labiausiai efektyvūs. Kiekvienas tokio lanko treniruotes yra trumpesnis nei likęs laikas, bet jis yra efektyvesnis. Iš pradžių bus sunku, bet jei pradėsite nuo mažo laiko, rezultatai bus puiki.
- Lankstūs žiedai (svertinis arba lengvas). Tiesą sakant, tai net ne lankas, bet viskas treniruokliu, į kurį, kaip taisyklė, yra diskas su galimais pratimais, taip pat pritvirtintas ratu pagalba. Jei jums reikia mokymo juosmens, ir jūs nusprendėte pasukti kilpą, tuomet nereikia pirkti tokio modelio, kuris apima visą pratimų komplektą su žiediniu treniruokliu.
Idealiu atveju pratimai su spaudos kilpeliu iš pradžių turėtų būti atliekami su klasikine versija, tada pereikite prie svorio arba masažuojant. Greičiausias poveikis suteikiamas 2,5-3 kilogramo lankeliu.
Pratimai su lanku dėl svorio
Paprastai naudokite pratimus su lankeliu, kad sumažintumėte pilvo svorį, tačiau šie pratimai, kaip ir bet kuris sporto treniruotes, sukelia kūno aktyvų deginimą, taigi svorio sumažėjimas vyks visame kūne. Ir jei jūs pridedate prie jo tinkamą maistą, tada svoris netrukus taps būtent tai, ko norite.
Veltinio tvitas yra labai paprastas:
- Stovėkite vertikaliai, kojos pečių plotis, kojinės šonuose.
- Įstatykite apkabą ant liemens, ištempkite spaudą ir atlikite apskrito judesius. Kūnas dirba nuo kelių iki kaklo.
- Pakeiskite sukimosi kryptį, tempą ir kelkite, kai sukite rąstą gana įsitikintai.
Turėtumėte pradėti nuo paprasto lanko 5 minutes, sveriant vieną - 1 minutę ryte ir vakare. Palaipsniui didinkite minučių skaičių. Norėdami susidoroti su paprastu lanku, jums reikia 30-40 minučių per dieną (pageidautina, vienas požiūris). Tai galite padaryti du kartus per dieną. Jei lankelis yra sunkesnis, pakanka 15-20 minučių. Taip pat rekomenduojama gerinti poveikį du kartus per dieną.
Uždavinys sudėtingesnis, tuo pačiu galite pasukti du lankus - bet tai yra ir pažengusiems sportininkams, kai vienas bus pernelyg lengvas.