Pernelyg didelis svoris yra daugeliui metų svarbi problema, tačiau tai yra viltis, kad vis daugiau žmonių pasirenka keisti savo įpročius. Jūs galite rasti daugybę įvairių dietų, tačiau geriausias sprendimas yra dietinis maistas ir fizinis krūvis.
Tinkamas svorio praradimas ir sveikas gyvenimo būdas
Žmonės, nusprendę pakeisti savo gyvenimą, norėdami sveikos gyvensenos, po trumpo laiko pažymėjo teigiamus sveikatos pokyčius. Be to, kad asmuo praranda perteklinį svorį, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai ir kenksmingo cholesterolio kiekis, dėl kurio daugelio sveikatos problemų sumažėja. Tinkama mityba ir sportas svorio mažinimui padidina energijos lygį, pagerina odos būklę ir stabdo senėjimo procesą.
Dietologo patarimas - kur pradėti teisingą svorio praradimą?
Labai sunku imtis pirmojo žingsnio pereiti prie teisingo gyvenimo būdo, tačiau svarbu neveikti staiga, bet palaipsniui keisti, o tada pertraukos rizika bus minimali. Pirmiausia reikia išskirti iš meniu kenksmingą maistą: riebus, saldus, sūrus, rūkytas ir panašius produktus. Tinkamai ir amžinai sunaikinti svorį, sudaryti sveiką maitinimą. Didžioji vertė turi vandens, todėl prisimeni sau gerti ne mažiau kaip aštuonis stiklines per dieną. Jau tik šie pakeitimai leis pradėti riebalų deginimo procesą.
Teisinga motyvacija numesti svorį
Norint pasiekti sėkmę įvairiose srityse, reikia motyvacijos, kuri neapsiriboja. Pirmiausia rekomenduojama nustatyti norimą svorį ir tikslo pasiekimo datą. Atkreipkite dėmesį, kad be žalos sveikatai galite išmesti iki 3-5 kg per mėnesį. Moterims motyvas prarasti svorį turėtų būti pasirinktas atskirai, tačiau gali būti pasiūlyti keli veiksmingi patarimai.
- Įrašykite užrašus su priminimais apie savo tikslą arba lieknas mergaičių nuotraukas įvairiose vietose.
- Pasirinkite nesėkmingą nuotrauką su didžiausiu svoriu ir periodiškai pažvelkite į ją, pažadėdama neatsiversti į tokį gyvenimą.
- Rasti sau partnerį numesti svorio, nes papildoma parama neleis atsipalaiduoti.
- Perskaitykite žmonių, kurie sugebėjo nugalėti svorį ir pasidalinti savo paslaptimis, istorijas.
- Pirkite gražius drabužius sau, bet mažesnių dydžių pora.
Svorio praradimo tinkamo maitinimo pagrindai
Trumpalaikės dietos neleidžia jums pasiekti gero rezultato ir ilgai laikytis. Be to, po jų nutraukimo sugrąžinami prarasti kilogramai. Yra tam tikrų taisyklių, kurios padeda keisti savo mitybos įpročius ir pereiti prie sveikos mitybos, kuri yra svarbi kovojant su pertekliniais kilogramais. Tinkamas svorio sumažėjimas yra pagrįstas keliais pagrindiniais dietologijos principais.
- Mityba turėtų būti subalansuota, kad būtų galima gauti visas naudingas medžiagas.
- Rekomenduojame trupmeninę dietą, papildančią tris pagrindinius valgius su dviem užkandžiais.
- Kitas taisyklė tiems, kurie domisi, kaip tinkamai numesti svorio - pasirinkti sveiką maistą ir atsisakyti kepti.
- Išskyrus iš dietos maistą, kuriame yra greita angliavandenių.
Teisingi pusryčiai svorio netekimui
Daugelis žmonių rimtai suklysta, atsisakydami ryto valgio, tačiau tai draudžiama tiems, kurie nori numesti svorio. Pusryčiai yra reikalingi energijai gauti, taip pat tam tikrą laiką tampa soties jausmas, todėl per dieną nėra daug. Tai labiausiai tinka maistui. Ideali pusryčiai su tinkama mityba svorio mažinimui yra sudėtingų angliavandenių, skaidulų, baltymų ir nedidelio riebalų kiekio mišinys. Yra tam tikrų produktų, tinkamų rytiniams maistui, sąrašas.
- Kashi . Puikus angliavandenių komplekso šaltinis. Svarbu susilaikyti nuo greito valgymo kepalų.
- Kiaušiniai . Kompozicijoje yra daug baltymų, kurie prisotina ir suteikia energiją. Triušiai nėra naudingi, todėl galite valgyti vieną visą kiaušinį ir vieną baltymą.
- Pieno produktai . Tiems, kurie domisi, kaip tinkamai numesti svorį, rekomenduojame pusryčiams pasirinkti mažos riebalų sode, kefyru ar jogurtu.
- Duona yra šiurkšta . Siūbuoklių fanai turėtų apsvarstyti šią galimybę. Be to, pasirinkite varškės sūrį, vištienos gabaliukus ir daržoves.
Teisė pietūs svorio kritimas
Mokslininkai nustatė, kad nuo 12 iki 15 valandų vyksta aktyvus fermentų gamybos procesas, kuris yra svarbus organizmo palaikymui antroje dienos pusėje. Dietinis maistas turėtų būti 80% baltymų, pavyzdžiui, paukštienos, liesos žuvies ar ankštinių. Rekomenduojama įtraukti į meniu ir dalį naudingų angliavandenių, pavyzdžiui, salotų, aptrauktų alyvuogių aliejumi, kuriame yra būtini riebalai. Saldūs vaisiai yra leidžiami tik iki trijų valandų. Atminkite, kad porcijos neturėtų būti didelės.
Teisinga vakarienė numesti svorio
Yra dar vienas neteisingas supratimas, kad jums nereikia valgyti vakarienės, kad organizmas galėtų vartoti riebalus. Ši nuomonė neteisinga, o vakarienė turėtų būti tvarkaraštyje, tačiau tai turėtų būti lengva. Dydžio dydis - ne daugiau kaip tilptų į delnus, ir tai yra maždaug 250 g. Svarbu manyti, kad baltymai turėtų būti du kartus mažesni nei augaliniai. Nesunku svorio vakarienė, būtina atsižvelgti į kai kurias funkcijas.
- Kalorijų kiekis šiame valgyje neturi būti didesnis nei 350 kcal. Idealiu atveju, jei jūs pietūsite ne daugiau kaip 25% viso kalorijų kiekio per dieną.
- Negalima pasikliauti taisyklėmis - nevalgykite po šešių vakare, nes paskutinio valgio laikas priklauso nuo dienos režimo. Vakarienė turi būti rengiama ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.
- Jei prieš eidami miegoti pajusite alkį, tada gerkite kefyro stiklinę.
- Vaisiai netinka vakarienei, nes jie tik padidina apetitą.
Teisinga pratybų numesti svorio
Jei norite suvartoti riebalų ir angliavandenių, kurių sudėtyje yra maisto, negalima išsiversti be fizinio krūvio. Atlikite tai tris kartus per savaitę, atlikdami tris kiekvieno pratybų rinkinius 15-20 kartų. Pradėkite mokymą su šiltuoju, kuris paruošia kūną darbui ir baigiasi širdimi, kad normalizuotų širdies ritmą. Tiems, kurie domisi, kaip praktikuoti namuose, norint numesti svorio, verta manyti, kad reikia atlikti pratimus sparčiu tempu. Svarbu įkelti tokius raumenis: kojas, nugaros, pečių, rankų ir krūtinės raumenis, ir paspauskite ant galo.
Kaip teisingai atlikti pratybų dirželį, kad prarasti svorį?
Dėl namų treniruočių, skirtų atsikratyti papildomų svarų, universalus statinis pratimas yra puikus - baras. Įgyvendinant beveik visus raumenis dalyvauja šiame darbe. Reguliariai trenkiant skrandas taps plokščias, stuburas sustiprės, o sėdmenys ir klubai bus sugriežtinti. Būtina žinoti pratimų vykdymo techniką, kad treniruotės būtų veiksmingos.
Dirželis, skirtas svorio netekimui pilvo, yra pagamintas iš fiksatoriaus, liečiant grindis tik delnus ir kojas. Padėkite rankas po krūtinės ir išlaikykite juos lygiu. Kūnas turėtų būti tiesus, atrodyti priešais jus ir traukti kaklą. Svarbu kontroliuoti, kad apatinėje nugaros pusėje nebūtų nuokrypio. Nors bare laikykite spaudimą visą laiką. Galite atlikti kitus šios pratybos variantus.
Kaip teisingai šokti ant praleidimo lyno?
Jei asmuo nori susidoroti su pertekliniu svoriu, negalima išvengti kardiopatijos, nes tai skatina veiksmingą riebalų deginimą . Šuoliai ant virvės padidina kojų stiprumą, siurbiame spaudą ir rankų raumenis. Liekamasis svoris su virve padeda sustiprinti limfos srautą, kuris pašalina celiulitą. Stiprėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema, nustatomas virškinamojo trakto darbas ir vystosi kraujo tekėjimas. Žmonės, kurie domisi, kaip tinkamai praleisti svorį peršokdami virvę, turėtų žinoti kai kurias mokymo ypatybes.
- Dėl rezultato, jums reikia šokinėti tris kartus per savaitę, iš pradžių praleisti 15 minučių. ir palaipsniui didinant laiką iki 45 minučių.
- Pirma, šokinėkite lėtai, o tada padidinkite intensyvumą, kuris leis jums pasiruošti apkrovai ir išvengti sužalojimų.
- Nors šokinėja, laikykite alkūnės šalia korpusų, sukite virvę tik savo riešais.
- Nugarą reikia laikyti į priekį ir laukti.
- Žemė tinka tik kojinėms, bet kulnai neturi liesti grindų.
Kaip pasukti "huluhup", kad prarasti svorį?
Daugelis nuo vaikystės pasuko lanką kaip pramogą, bet jei norint gauti specialų "hulaohup" ir užsiimti, laikantis taisyklių, galima atsikratyti nereikalingų kg. Pratimai su hulahup dėl svorio apima daug raumenų, pagerina kraujo tėkmę, pratybų masažą ir normalizuoja virškinimo sistemą. Svarbu žinoti ir atsižvelgti į kai kurias treniruotes su hula skrybėlę, kad pradėti svorio praradimo procesus.
- Galite pasukti lanką po poros valandų po valgio ir valandą prieš jį.
- Kitas patarimas, kaip tinkamai ir greitai numesti svorį su hulaohup pagalba - užtrunka mažiausiai pusvalandį. Jei anksčiau negrindėte lankelio, tada pradėkite nuo 10 minučių. ir palaipsniui didinti laiką.
- Sukimosi metu kojas turi būti kuo arčiau vienas kito, nes tai padidina raumenų įtampą.
- Svarbu neužlaikyti kvėpavimo, todėl įkvėpti giliai.
- Nenuspręskite kūno ir nelieskite jo fizinio krūvio metu.
Kaip elgtis su svorio netekimu?
Norint tapti liekančių kojų ir elastingų sėdmenų savininku, negalima išsiversti be pritūpimų. Šis pratimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir riebiųjų nuosėdų vartojimą. Su jo pagalba sustiprinami raumenys, sukuriant gražią reljefą. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, bet ne kasdien. Norint gauti nurodytą naudą, svarbu teisingai atlikti svorio pritūpimus.
- Sustokite tiesiai, laikydami kojas pečių lygyje. Lėtai nusileidžiate, traukdami dubens atgal, kad šlaunos pasiektų lygiagrečiai su grindimis. Galų gale turėtumėte likti, o tada lėtai grįžti į FE.
- Nuleiskite, įkvėpkite ir kylant, iškvėpkite.
- Būtina laikinai sustabdyti spaudos raumenis. Nugara turi būti pastovi.
- Judant žemyn, svarbu, kad nešliptų kulnai ir kad keliai neviršytų kojinių.
- Kelių negalima sumažinti ir pasukti į išorę.