Jūs matote tik blogą, manote, kad žmonės tik galvoja, kaip sunkiau įveikti jus, ar manote, kad esate niekuo negalėjęs? Sveikiname, padidėjęs nerimas ir per daug įtartinas. Ar žinai, kaip juos atsikratyti? Jei taip, ko laukiate, šios savybės apsinuodina tavo gyvenimą! Ir, jei ne, tai informacija, kaip įveikti įtarumą, jums bus naudinga.
Pernelyg didelio įtarumo priežastys
Kaip įveikti įtarumą? Pirmiausia turite sužinoti, "kur kojos auga", ši savybė nėra būdinga. Dauguma psichologų nustato dvi įtartinos priežastis. Pirmasis - netinkamas išsilavinimas, tėvai pateikia vaikui tokias užduotis, kurių jis negali padaryti, visada pripažįsta jį kaltu, net jei jis nėra, rodo nesėkmę, nepamirštant pagirti. Kaip rezultatas, asmuo išaugo įtartinai, nesaugiai ir savigarbai su maža savigarba. Antroji priežastis yra neigiama asmens patirtis - kas jį įžeidė, išdavė jį ir dabar jis niekam netiki, mato tik blogus žmones ir laiko save nesėkme.
Kaip atsikratyti įtarumo - pirmasis bandymas
Jūs galite kovoti su įtarimais skirtingais metodais. Štai pirmasis būdas kovoti su įtarumu.
Būtina sąmoningai įvertinti visas situacijas, kai jaučiatės įžeistas. Pažvelk, kai tu tikrai norėjosi skaudėti, ir kai tu patys sukūrėte savo skriaudas. Paskutiniai atvejai yra daugiau, tiesa? Tiesą sakant, žmonės nenori, kad būtumėte blogi, bet jie yra tiesiog užsiėmę savo problemomis, kad jus suplanuotų.
Atminkite, kad esate tvirtas žmogus, ir niekas negali jums padaryti žalos, nebent jūs pats to norėtumėte. Jei nesate patenkintas pokalbiu su kuo nors, pasakykite apie tai, nepasiduokite nepasitenkinimo savimi.
Kaip įveikti įtartinumą - antrasis būdas
Jei apmąstymai neskatina nieko, tai tikriausiai įtartinumas tapo tavo įpročiu. Tada viename plytele nebus lengva, todėl mes imsimės mažų žingsnių link tikslo.
- Įvertink teigiamas puses, nedėkite į ciklą dėl blogų pusių, nes daugelis iš jų yra suplanuotos.
- Išvystykite savo teigiamus aspektus, ypač tuos, kurie praeityje padėjo susidoroti su probleminėmis situacijomis.
- Pasitikėk savo draugais, nedvejodami pasidalink savo baimėmis su jais. Geri draugai jums padės.
- Negalima drąsiai kalbėti ar blogai galvoti apie save, netgi pokštas. Jei nuolatos vadinate save nelaimingu pralaimėjimu, tu pasąmoningai sieksi šios valstybės.
- Pakeiskite keletą savo įpročių, pakeisk savo drabužių stilių. Nedideli pokyčiai gali sukelti gilesnius pokyčius, kuriuos mes stengiamės pasiekti.
- Laikykis dienoraščio ir užrašykite visas problemas, kurios atsirado dėl įtartinos priežasties. Taip pat nurodykite, ką jaučiate atlikdami tai. Įrašai padės jums prisiminti situaciją ir tokiais atvejais nebus prarasti.
- Juokis dėl savo baimių, nes daugelis iš jų yra tikrai juokingi. Užsirašykite savo baimę ant lakštų ir tada nuliūdykite juos. Pavyzdžiui, jūs parašėte: "Aš bijoju kalbėtis su žmonėmis". Dabar juokaujate apie tai "Na, taip, tiesa, žmonės yra tokie baisūs, iš karto įkando skubėjimą".
- Pieškite savo nerimą, pageidautina juokinga ir juokinga. Palikite juos matomoje vietoje, kad periodiškai prisimenate, kaip iš tikrųjų atrodo baimės.
- Išbandykite estetinės aromaterapijos gydymą. Keli lašai vanilės arba rozmarino eterinio aliejaus, padengto nosine skiautine, gali padėti įveikti drovumą ir drovumą.
- Pademonstruokite situaciją, kurioje esate bijodami, įsivaizduokite su visomis detalėmis. Tik jo pabaigoje įsivaizduokite save būtinai laimingą.
- Ieškokite pomėgių, įdomi pamoka tiesiog išmoksta blogas mintis iš savo proto.
- Naudok automatinį mokymą, pakartokite save kiekvieną dieną
tik teigiami nustatymai. - Dažniausiai blogos minutės aplanko mus vakare, trukdo miegoti, o bloga svaiga apsunkina būklę. Kad su jumis taip nepasitaikėme, prieš miegą mąskite apie gerą, svajingą, fantazuojantį.
Jei jūs, nesvarbu, kaip sunku pabandysite, atsikratysite įtartumo, neišeina, nepasiduokite, susisiekite su specialistu. Psichologas padės rasti problemos priežastis ir pasakys, kaip gydyti savo įtartinumą. Rezultatas jums tikrai bus - laimė ir ramybė gali ne tik džiaugtis.