Kaip numesti svorį šlaunyse?

Kiekviena moteris svajoja apie gražius ir subtilus klubus, ypač jei jos formos toli gražu nėra idealios. Tačiau moterys nepatinka palaukti, ir jie visada domėjosi, kaip greitai ir veiksmingai prarasti svorį šlaunyse.

Pirma, pažvelkime į šlaunų pilnatvę. Motina gamta mums suteikė riebalų sluoksnius šlaunyse, dubens ir pilvo srityje, kad galėtume vaiko bet kokiomis sąlygomis. Taigi, norint numesti svorį šlaunų srityje, turite nukreipti pastangas deginti riebalų perteklių.

Taigi, pagalvokime, ką daryti, kad numesti svorį šlaunyse. Iš riebalų klubuose negali atsikratyti tik dietos ar pratybų, skirtų problemoms. Klausimą reikėtų spręsti sudėtingai:

• fiziniai pratimai;
• maistas;
• masažai, įvyniojimai.

Kaip numesti svorį klubams su pratimais

Prieš vykdydami pratimus, raumenis reikia sušilti paprastais aerobikos pratimais (bėgimas, šokinėjimai), kad, siekdami idealių formų, mes nepažeistume raiščių ir raumenų.

1. Squats. Padarykite per dieną, pradedant nuo 30, ir nuolat didinant susitraukimų skaičių. Bet jei jūsų užduotis yra numesti svorį šlaunyse, o ne siurbti juos, tada geriau pasivaikščioti, be svorio, kad raumenys neprasidėtų.
2. Krenta Padėkite numesti svorį šlaunyse ir sėdmenose. Pradinė padėtis stovi, kojos kartu, rankos išilgai bagažinės. Mes siūlome išpuolius pakaitomis kiekvienoje kojoje.
3. Kryžminės kojos. Tai padės numesti svorį kojose ir klubuose. Pradinė padėtis guli ant nugaros, kojos pakeliamos statmenai grindims aukštyn ir šiek tiek sulenkiamos į kelius raumenims atsipalaiduoti. Šioje pozicijoje pradedame pakaitomis kirsti kojas.
4. Puikiai susidoroja su papildomais centimetrais klubų ir pilvo srityse, susipažinusioms su daugybe "dviračių" pratybų. Esmė yra paprastas: pradinė padėtis guli ant nugaros, kojos yra iškeliamos statmenai aukštyn ir šiek tiek sulenktos keliuose, mes pasukame įsivaizduojamo dviračio pedalus. Raumenys turi būti atsipalaidavę.
5. Labai veiksmingai numesti svorio juosmens ir klubų su reguliariais pratimais su sportiniu lankeliu . Dabar parduodame gerus masažo žiedus su skirtingu svoriu, kuris leidžia jums pasirinkti tinkamą apkrovą sau. Klasės su tokiu lanku ne tik sutaupys papildomą centimetrą, bet masažo efektas padės kovoti su celiulitu.

Kiekvienas pratimas atliekamas 8 kartus 2 rinkiniuose. Norint ne sukurti raumenis, pageidautina išsiplėsti po kiekvieno požiūrio.

Mityba svorio kritimas

Jūs suprantate, kad svarbu ne tik fizinius pratimus, bet ir mitybą kovojant su centimetrų perviršiu.

Geras rezultatas yra subalansuota mityba su sumažėjusiu riebalų kiekiu. Tačiau tai nereiškia, kad riebalai turi būti visiškai pašalinti iš dietos, nes tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimą. Manoma, kad reikia prarasti svorio efektą ne daugiau kaip 30-50 gramų riebalų per dieną.

Laikykitės paprastų taisyklių privalomų pusryčių ir ankstyvo vakarienės formos. Patartina pamiršti, kas kepti, miltų maisto produktus ir cukrų, virti maistą pora arba kepti savo sultyse. Gerkite daugiau vandens, o ne saldžių ir gazuotų gėrimų.

Jei nėra jokio laiko ir noro naudotis, jūs galite prarasti svorį šlaunyse ir pilvoje suvyniojimo pagalba. Apvalkalai gali būti atliekami tiek salonuose (specialistai jums skirs specialius preparatus), tiek namie (naudojant riebalų deginimo kremus arba balto molio su citrusinių eterinių aliejų).