Pradėkime nuo blogo. Praraskite svorį juosmenyje ir klubuose gali būti tik su visa kūno apkrova, tai yra - pasukimas spaudos ar kojų bus neveiksmingas, daug daugiau pagalbos šokti, plaukti ar važiuoti. Todėl šios vietos yra vadinamos problemiškomis, nes jos visada praranda svorį, kai riebalai nusileidžia iš viso kūno.
Tačiau, jei jums kelia susirūpinimą dėl to, kaip numesti svorį juosmeniu, tada be judesio su visa kūne vis dar papildomos priemonės, susijusios su raumenimis juosmens srityje, nebus nereikalingos.
Hopas
Gimnastikos lankelis yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, jei vartojate juosmens. Įrodyta, kad per savaitę dienos pamokos sutaupys 5 cm talpos. Todėl tai yra numeris №1, kaip greitai numesti svorio juosmens.
Pasukimai ir nuolydžiai
Dėl liemens subtilumo, šoniniai pilvo raumenys reaguoja. Jei jie yra įniršę ir nėra ypač susiję su gyvenimu, nesitikėkite, kad stebuklai būtų iš tavo liemens. Padarykite daugiau sukimosi ant grindų ir stovint, pasukdami, pasukdami, šlaituose.
Pratimai
Ir, žinoma, pažadėtos "specialios" pratybos, sukurtos specialiai tiems, kurie ieško atsakymo į amžinąjį klausimą - kaip numesti svorį juosmenyje.
- Kojos ant pečių pločio, nukreipkite šlaitus į šoną. Su dešinės rankos alkūnėmis mes stengiamės pasiekti dangų, pasiekti plaštaką teptuku, o mes pasiekiame koją kairiaja ranka. Mes rankas keičia ir pašildome.
- Mes darome keletą kvėpavimo ir išsiveržimų poilsiui.
- Kairysis delnas dedamas ant klubo, dešinė ranka pasukama į dangų. Ištraukite dešinę ranką aukštyn, lenkdami į kairę. Mes išlaikome poziciją, eikime žemyn ir traukime dešinę ranką į šoną. Mes gaminame dinamines vietas į šoną.
- Sulenkite kelius ir švelniai nuleiskite abi rankas. Mes pakelti, ištiesinti pečius ir atlikti pratimą ant antrosios rankos.
- Ginklai pakeliame ir augame kryptimi, mes ištiesime į kairę, tada į dešinę pirštais. Vėliau galva nusilepia rankos pelei, prie kurios mes plečiame. Mes atidedama 10 sekundžių, o mes pradedame antrą ranką toje pačioje kryptyje - išlaikome statinę padėtį. Mes priėmę apatinę ranką per viršutinį riešą ir ištempkime šoninius raumenis.
- Įkvėpus, mes sujungiame rankas ant krūtinės, perkelkite dubenį į priekį, nugaros dalis yra suapvalinta.
- Pasikartojame pratybas 5 ant ranka.
- Mes kartojame pratybas 6.
- Prisukite, dubenį tiekia į priekį, rankos už galvos, įkalinamos įkvėpimo link, o išėjime grįšime į pradinę padėtį. Mes darome keletą pasikartojimų, tada pakartojame pratimą 6, kad atsipalaiduotumėte stuburo ir pakartotume šį pratimą į kitą pusę.