Jei skaičiuosi, kiek jūs geriate vandens per dieną (net jei vartojate kavą, arbatą ir įvairius gėrimus), deja, tai yra daug mažiau nei įprasta. Ką galite padaryti, statistiniai duomenys sako, kad dauguma pasaulio žmonių kenčia nuo dehidratacijos ir dėl to nėra būtina gyventi Sacharoje.
Kyla klausimas, kiek gerti vandenį kyla tik norint numesti svorį. Bet jau tai malonu, nes žinote, kiek vandens sąnaudos daro poveikį perteklinio svorio netekimui.
Kaip svarbu ne tik svorio, bet ir vandens
Mūsų smegenys yra 75% vandens ir, kaip sakė Hercule Poirot, iš dehidratacijos visų pirma pasikeičia pilkos mūsų smegenų ląstelės. Vanduo "nuplauna" kūną, produktų išnykimo išvadas, toksinus, kurie yra ypač aktyvūs, kai jūs sąmoningai numesti svorio.
Tarkime, kad esate dietos ir tikrai prarasti svorio (liudininkas - grindų svarstyklės). Nepamirškite galvoti apie tai, kiek gerti vandenį dieta.
Riebalai suskaidomi, bet kur jie eina? Turite ypač aktyviai suskaidyti produktus, todėl turėtumėte padidinti vandens suvartojimą.
Baltymų dietose skysčių suvartojimas turėtų būti didžiausias - nuo 2 iki 2,5 litrų per dieną.
Daržovių, vaisių ir angliavandenių svorio mažinimo metodai leidžia suvartoti iki 2 litrų.
Jei nuspręsite valgyti aktyviam riebalų dalijimui, supraskite, kad riebalai tiesiog visiškai netirpsta jūsų viduje, bet formuokite toksinus, kuriuos išskiriate arba apsinuodinėjate sau.
PSO standartai
Pasaulio sveikatos organizacija taip pat kalbėjo apie tai, kiek vandens žmonių turėtų gerti.
Taigi, kiekvienam kg kūno svorio 30 ml skysčio.
Tačiau asmeniui, turinčiam mažesnį svorį, yra formulė, kiek vandens gerti.
Už kiekvieną pirmą 10 kg svorio 100 ml, kiekvienam po 10 kg-50 ml, o likusiam svoriui - 15 ml / kg.
Vanduo ir temperatūra
Vanduo reguliuoja pastovią temperatūrą mūsų kūne. Todėl, apskaičiuodama, kiek gerti vandenį svorio netekimui , nepamirškite įtraukti į skaičiavimus ir metų laiką.
Jei oro temperatūra yra iki 21 laipsnių - norma yra 1,5 litro, jei temperatūra yra iki 29 laipsnių - norma padidėja iki 1,9 litrų, jei virš 32 laipsnių - jums reikia gerti 3 litrus.
Dabar jums atrodo, kad 3 litrai yra per daug, ir neturi prasmės. Tačiau Kubos žmonės atsakytų gana skirtingai. Kubos klimatas lemia tai, kad asmuo praranda daug drėgmės nei daugelyje kitų pasaulio šalių. Dėl to, gyvenant ten ir suvartoja 1,5 litro, po 2 metų rasite inkstų akmenis. Kubiečiai yra tiesiog priversti nesidalyti su plastikiniais vandens buteliais ir kas pusę valandos gerti 200 ml.