Mes ne reikalausime ir nepakeisime, kaip gerai žinomame teiginyje "tai neįmanoma, tai neįmanoma!". Pakalbėkime apie tai, ką galite valgyti, ir kaip tai puiku. Tiesa, sveikos mitybos principai turėtų atnešti laimę ir džiaugsmą nuo jų laikymosi.
Skanūs žuvys ir sveiki omega riebalai
Omega-3 ir omega-6 yra riebalų rūgštys su sudėtingu pavadinimu. Šios medžiagos nėra sintezuojamos mūsų kūno, tačiau dėl kokios nors priežasties jos yra labai svarbios mūsų egzistencijai. Pasirodo, toks nepatogus paradoksas, bet, jei pamatysite, kur yra šių omega riebalų rūgščių, įvairios nepatogumų kyla į foną.
Omega-3:
- jūrų žuvis, jūros gėrybes ir žuvų taukus ;
- sėmenų aliejus;
- aliejus iš graikinių riešutų;
- rapsų aliejus;
- kviečių gemalų aliejus.
- Omega-6:
- alyvuogės ir alyvuogių aliejus;
- kukurūzų aliejus;
- saulėgrąžų aliejus;
- sojos pupelių aliejus;
- sėklos ir riešutai.
Žalios daržovės arba klasika
Na, kas sakys, kad daržovės nėra naudingos? Daržovėse yra vitaminų, mineralų, aliejaus, antioksidantų, pluošto masė. Nėra asmens, kuris būtų pasukęs liežuvį ir pasakytų, kad daržovės neturi nieko bendra su pagrindiniais sveikos mitybos principais. Be to, mes nebūsime sudėtingi: kiekvieną dieną paruoškite šviežių daržovių salotas ir padėkite su aiškia sąžine pluošto ir vitaminų poreikį. Deja, sezoniniai daržoviai yra ne kiekvieną sezoną, bet ir šiltnamio efektą sukeliančių produktų iš prekybos centrų, bent jau yra bent jau pluošto.
Unikalus vitaminas D
Vitaminas D sintezuojamas mūsų kūne, tačiau esant ypatingoms sąlygoms - kai veikia saulės spinduliai. Atrodytų, kad nėra reikalo kepti savo deficito, bet net ir saulės šalyse gyvenantiems žmonėms jų trūksta. Priežastis - noras paslėpti šešėliai ir naudoti apsaugos nuo saulės. Šis vitaminas yra būtinas ne tik siekiant laikytis visų sveikos mitybos principų, susijusių su svorio mažėjimu, bet ir visada priklauso nuo staigaus osteoporozės, vėžio, diabeto ir hormonų nepakankamumo atsiradimo. Atsižvelgdami į tai, mes manome, kad tikslinga gauti žuvų taukų ir vitaminų papildų.
Badau, o tik tai - maisto poreikis
Jie sako, kad jums reikia valgyti 4, 5 ir net 8 kartus per dieną. Bet ką reiškia "būtina", kai nėra bado? Paprastosios mitybos taisyklė labiau tikėtina, kad jūsų porcijos turėtų būti mažos, bet dažnos. Nors pirmosios taisyklės pusė laikoma automatiškai, ji lemia antrosios dalies laikymąsi. Tačiau jūsų maisto dažnumas taip pat priklauso nuo to, kiek kalorijų yra tinkama "maža" dalis. Pavyzdžiui: valgykite 50 gramų menkių kepenų ir atkreipkite dėmesį į laiką - kada norės ką nors valgyti? Mes pažadame, kad ne anksčiau kaip aštuonias valandas.
Reikia valgyti mažose porcijose - tai tiesa, tačiau tai nereiškia, kad pats maisto produktas turėtų būti įstrigęs pagal sukonfigūruotą žadintuvą.