Jei nuspręsite numesti svorį , paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pačiam vaikščioti ryte 10-15 minučių. Galų gale, tai geriau nei nieko? Be to, jums nereikia daug, taigi, šiek tiek šlaunų, sėdmenų, spaudos, kojų, rankų ir tt priveržkite. Daugelį metų, praėję pusę metų, supranta, kad jų formos apskritai nepasikeitė. Kyla klausimas: kodėl?
Į šį klausimą gali atsakyti tinkamas gydytojas. O jei to negalima, mes stengiamės jums atskleisti tiesą: kaip vaikščioti, kad prarasti svorį.
Pradėkime nuo 60 minučių ...
Kūne energija kaupiama dviem formomis: glikogenu (lengvai virškinamu energijos šaltiniu) ir riebalais (prieš tai katabolizmo rankos pasiekia paskutinę vietą). Žinoma, yra ir baltymų (raumenyse), jie virškinami blogiau nei glikogeno, bet geriau nei riebalai. Todėl, jei nėra glikogeno, kūnas su dideliu malonumu turi raumenis negu riebalai.
Kai paleidžiate 10-20 minučių, organizmas sunaudoja glikogeną, nesijaudindamas nieko. Jūs atsibodai, glikogenas yra atkurtas. Taigi metabolizmas trunka iki 40 - 50 minučių. Tada visas glikogeno rezervas išnaudojamas.
Riebalai pasiskirsto lėtai, kūnas negali rizikuoti ir spręsti dėl jų apdorojimo, nes be nuolatinio glikogeno tiekimo yra baisu. Todėl naudojami lengvai perlaistyti raumenys.
Tai atsitinka, kai tikrai norite numesti svorio ir paleisti 60 ar daugiau minučių.
Paleiskime šimtą metrų
Taigi, klausimas, kaip vaikščioti, kad prarasti svorį, vis dar yra atviras. Bet jūs, dabar bent žinote, kaip neveikti.
Taigi, kiek kilometrų jūs turite paleisti, kad prarasti svorį, važiuodami maždaug 100 metrų maksimaliu tempu? Tiems, kurie nori numesti svorio, sukurtas intervalas.
Visų pirma, 100 metrų nusidėvėję, tai didžiausias greitis. Toliau - 100 metrų laipteliais ir 100 metrų su bėgimu. Faktas yra tas, kad tai nėra svarbu, kiek paleisti, bet kaip važiuoti, kad prarasti svorį.
Taigi, sprinto metu tik 100 m kūnas išskirsto viską, ką jis pasiekė per 40 minučių bėgiojimo. Po to, žingsniu atkuriant, padalijant riebalus papildyti glikogeno rezervą. O galutiniame 100 metrų jodyje jis atkuria glikogeno pusiausvyrą ir tuo pačiu praleidžia, todėl tęsiasi skilimas
Riebalai yra suskaidomi tiksliai riebalų, o ne baltymų, nes mums sukurta palanki aplinka lipidų metabolizmui. Dalis deguonies ir daug kraujo, kuris tekėjo į riebalines ląsteles, yra riebalų padalijimo raktas.
Ir dar vienas niuansas: kada geriau praleisti svorį. Ryte mūsų glikogeno rezervas yra beveik nulis, nes sapne mes taip pat išleidžiame energiją.
Todėl, ryte, esate greičiau nei bet kuriuo kitu dienos laiku, pradėkite virškinti savo riebalų parduotuves.
Ši operacija turėtų būti vykdoma 2 kartus per savaitę 30 minučių.