Žinoma, iš karto su žodžiu "prarasti svorį" yra asociacijų su vienos dietos, bado streikai ir absoliutus stresas. Galų gale, svorio netekimas reiškia nevalgyti. Mes nenorime nuvilti ir nuliūdinti, bet jūs turėtumėte pastebėti, kad naudojant šį svorio metodą jūs prarandate vandenį. Beveik visos dietos grindžiamos visišku druskos pašalinimu. Taigi, visas skystis palieka kūną, išlieka tik poodiniai riebalai, o celiulitas tampa dar labiau pastebimas.
Po panašios dietos, kai ką nors valgysite su įprasta druskos kiekiu, vanduo grįš į vietą, lyg svorį. Mes siūlome jums dietos svorio, tai yra - atsikratyti riebalų, o ne vandens. Šio svorio praradimo poveikis bus daug ilgesnis, tačiau šis procesas yra sudėtingesnis nei diuretikų arbatos, vidurių uždegimo ir tt vartojimas.
Kaip atsikratyti riebalų?
Kad mūsų kūnas pradėtų suskaidyti poodinio riebalų atsargas, būtina išgryninti glikogeno, ty gliukozės, atsargas. Po valgymo dalis gliukozės patenka į kraują, didžioji jo dalis yra išsiųsta į kepenis, kad būtų paversta glikogenu, o likusi dalis yra "lietingos dienos", kurios metu yra poodinių riebalų. Iš to išplaukia, kad teisinga dietos svorio mažinimui turėtų sudaryti sąlygas, pagal kurias glikogeno atsargos bus išeikvotos, o tada pasieks riebalus.
Pirma, mes pristatome jūsų dėmesį apytikrę dietos svorio mažinimo, tada kalbėti apie niuansus.
Meniu
Valgių skaičius yra 6, taigi vartojant maistą mažose porcijose, mūsų kūnas nesukels gliukozės pertekliaus, kuris virsta riebalais. Mes vartojame tiek, kiek kepenys gali išsiversti glikogeno pavidalu.
Pusryčiai - daržovių salotos su vištienos krūtiniais arba rudieji ryžiai su kepta žuvimi arba avižos su omletu. Kiekvienai galimybei galite pridėti ruginės duonos gabalėlį.
Antrieji pusryčiai - jogurtas, varškė arba kefyras, į kuriuos pridėta 1 vaisių (bananų, obuolių, kriaušių) arba riešutų (migdolų arba anakardžių 20 g).
Pietūs - baltymai (mėsa, žuvys ar naminiai paukščiai) + angliavandeniai (daržovių garnyras ir javai):
- Vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis, ruginės duonos skrudinta duona;
- kepta žuvis su grikių ir troškintomis daržovėmis;
- vištiena (be odos) su rudais ryžiais ir daržovėmis;
- Mažas riebalų kumpis su omletu ir vinigrette.
Užkandis - arbata arba stiklinė mažai riebaus pieno (galite pridėti medaus) su avižinių dribsnių slapukais ar zefyrai, pieno kokteiliai .
Vakarienė - pieno produktai su vaisiais arba riešutais arba troškintos daržovės, keptos bulvės arba kepta mėsa ar žuvis.
Paskutinis valgis yra tik pieno produktai su mažu riebalų kiekiu:
- maža dalis varškės;
- kefyro stiklas;
- natūralus jogurtas.
Niuansai
Padarykite svorio mažinimo dietą - tai dar pusė mūšio. Galų gale, aukščiau paminėtas maisto produktas tik nepadės papildomo svorio, o riebalų deginimas vyks ryte.
Po pabudimo neplaukite pusryčių. Sunku apie valandą. Miego metu glikogeno atsargos išeikvojamos, o dabar jūs galite pereiti prie labai riebalų šalinimo.
Pirmą valandą po pabudimo, atlikite lengvą širdies pakrovimą, važiuodami stacionariu dviračiu
Jūsų racione kiekvieną dieną turi būti visi būtini gyvybei, baltymams, riebalams ir angliavandenių, kalorijų suvartojimas turėtų būti pasirinktas atskirai, atsižvelgiant į pageidaujamo svorio lygio laipsnį ir priklausomai nuo jūsų suvartojamos energijos. Su svorio mažinimu galite 20-30% sumažinti prigimtinį kalorijų kiekį.
Vakare metabolizmas lėtėja, todėl mūsų paskutinis maistas yra grynas baltymas. Jis bus naudojamas miego metu atkurti ir auginti ląsteles, angliavandenius ir riebalus - mums jų nereikės. Kepenose yra pakankamai glikogeno atsargų.