Norėdami atsikratyti perteklinio svorio ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, jūs turite teikti pirmenybę truputį mitybai. Tarp pagrindinių patiekalų turėtų būti užkandis, kurio svarbu pasirinkti tinkamus produktus.
Geriausi užkandžiai žmonių lieknėjimui
Daugelis žmonių naudoja įvairius sumuštinius, užkandžius, pyragaičius ir kitus kenksmingus produktus, kad patenkintų badą, o tai lemia svorio augimą. Yra keletas sveikos užkandos taisyklių. Savo dieną turėtų būti du, tai yra, tarp pusryčių ir pietų, taip pat tarp pietų ir vakarienės. Ir pirmas užkandis turėtų būti daugiau nei antrasis. Užkandžių kalorijų kiekis neturėtų viršyti 250 kcal. Užkandžiai žmonių lieknėjimui darbe ir ne tik turi būti ne anksčiau kaip po dviejų valandų po pagrindinio maitinimo. Svarbu kontroliuoti porcijos dydį, kad nebūtų nieko valgyti.
Sveiki užkandžiai svorio netekimui:
- Vaisiai ir uogos . Tai yra populiariausi užkandžiai, kurie tiekia organizmui naudingas medžiagas. Pasirinkite bet kokį vaisių, bet dažniausiai nerūpi bananų ir kitų saldžių vaisių. Galite paruošti įvairius kokteilius ir kokteilius.
- Daržovės . Galima numalšinti badą, tiesiog valgydami morką ar agurką. Galite gaminti nedidelę salotų dalį.
- Rūgščiųjų pieno produktai . Ši parinktis idealiai tinka tiems, kurie turi problemų su virškinimo trakte. Svarbu, kad gaminiai būtų ne kaloriniai. Tinkamas jogurtas, jogurtas be užpildo, varškė ir kt.
- Riešutai ir džiovinti vaisiai . Puikus energijos pasirinkimas, bet verta manyti, kad šie maisto produktai yra labai kalorijų, todėl negalima valgyti daugiau kaip 10 gramų.
- Duonos biuleteniai . Meilės sumuštiniai, tada ši parinktis jums tinka. Duona gali būti valgoma sūrio gabalėle, varškės masė, pomidorai ir tt
- Baltymai . Tinka užkandžiai ir baltymai, pavyzdžiui, virtas kiaušinis, paukštiena ar žuvis.