Su intensyvaus ir reguliaraus fizinio krūvio treniruotėmis, norint maksimaliai padidinti treniruotes ir sveiką virškinimą, reikėtų atkreipti dėmesį į mitybą. Dauguma žmonių yra susirūpinę dėl savo dietos sudėties, tačiau kartais pamirštame, kad valgymo laikas taip pat yra labai svarbus.
Tinkamoje mitybos būdo srityje sporto rūšis nėra taip svarbi, kaip ir geriamojo ir maisto režimas. Kiek laiko jūs galite valgyti po treniruočių ir kaip tinkamai parengti meniu? Kreipkitės į dietologų ir sporto mitybos specialistų rekomendacijas, kurios aiškiai nurodo, kiek jūs negalėsite valgyti po treniruotės, kad sumažintumėte svorį.
Kada ir ką valgyti po treniruotės, kad prarasti svorį?
Jei sporto tikslas yra intensyvus svorio mažėjimas, tada teigiamą ir veiksmingą rezultatą galima pasiekti laikydamiesi šių taisyklių:
- Paimkite maistą iki 2-2,5 valandų prieš treniruotę ir po jo.
- Prieš pratimą geriau valgyti baltyminius produktus su nedideliu daržovių kiekiu. Pvz., Galite valgyti kiaušinius, liesos mėsos, varškės, sūrio.
- Treniruotės metu turite laikytis geriamojo režimo, kad audiniai nebūtų dehidratuoti dėl gausios prakaitavimo.
- Po pratybų dieta turėtų būti vitaminų ir sudėtingų angliavandenių, siekiant atkurti jėgą. Tinkami grūdai iš grūdų, įvairių uogų, vaisių ir daržovių.
Žinoma, yra tam tikrų sporto šakų mitybos niuansų. Ir klausimas, kiek jūs negalite valgyti po svorio mokymo, norint numesti svorį ir tuo pačiu metu pumpuoti raumenis, atsakymas yra visiškai kitoks.
Jei svorio sumažėjimas yra susijęs su kūno struktūrizavimu, tai yra, raumenų masės rinkiniu, tada maistas turėtų būti daugiausia baltyminis. Baltymai yra raumenų konstrukciniai elementai. Su treniruočių treniruočių ir aktyvių profesijų sporto salėje dieta yra šiek tiek kitokia. Maksimalų efektą galima pasiekti, jei po treniruotės praėjus pusvalandžiui išgirsite baltymų kokteilius. Taigi, galima pasiekti raumenų masės padidėjimą. Su bet kokio pobūdžio mokymu - prieš pamokas negalite valgyti riebių maisto produktų, o po to negalima valgyti lengvų angliavandenių , ty bet kokių rūšių saldainių, bandelių ir desertų.