Kalbant apie sporto papildus, prisimenu M. M. Žvaneckio kalbą, kurioje teigiama, kad gera ginčytis dėl austrių su tais, kurie jų nevalgė. Jie ginčija priedus, jie išgąsdinti, jie yra veikiami, daugiausia tuos, kurie net jų net neįrodė, todėl geriau suprasti, kokia jų nauda ir žala.
Sporto papildai - žala ir nauda
Plėtoti sporto papildai buvo maždaug ilgą laiką. Šio vystymosi tikslas buvo gebėjimas papildyti sportininkų racioną su tomis sudėtinėmis dalimis, kurios tam tikru metu reikalingos, bet bet koks mūsų įprastas maistas yra sudėtingas, todėl vartoti, pavyzdžiui, būtiną baltymų dalį, mes turime valgyti tiek angliavandenius, tiek riebalus. Ir jų pranašumas yra tai, kad sportininkų priedai turi reikiamus elementus gryna forma arba subalansuotu kompleksu, skirtu konkrečioms užduotims atlikti.
Visada atminkite, kad tai priedai. Jų veiksmai yra lygiaverčiai nukreipiamam šokui, bet neįmanoma nuolat krentti kūnui. Visų patiekalų negalima pakeisti jokiais priedais, net jei šie priedai turi natūralių ingredientų. Be to, yra sportinių mitybos papildų kategorija, kurios nekontroliuojamas priėmimas gali sukelti realią žalą sveikatai. Dažniausiai tai atsitinka su steroidais, kurie gali sutrikdyti nervų sistemos veiklą, padidinti agresyvumą.
Sporto priedai raumenims
Bet kokia sporto rūšis reikalauja gerai išvystytų raumenų, taigi sporto papildai, skirti svorio auginimui, yra labai populiarūs. Šio tipo priedai yra:
- Lengvai virškinamas baltymas . Paprastai išrūgų baltymas . Tokie baltymai pagreitina raumenų augimą, padidina efektyvumą, papildo kūną naudingomis mineralinėmis medžiagomis.
- Kreatinas . Jo naudojimas stimuliuoja raumenų ląstelių augimą, skatina atsigavimą po treniruočių.
- Aminorūgštys . Paprastai glutaminas. Skatinkite baltymų susidarymą iš raumenų ląstelių, sukuria sąlygas raumenų masės augimui.
Sporto priedai ir sąnariai
Didelės apkrovos, negali padėti, bet atspindėti sportininkų raiščių ir sąnarių būklę. Siekiant apsaugoti juos ir labiau atsparūs sistemingoms, o kartais ir ekstremalioms apkrovoms, naudojami chondroprotektoriai. Šiems sportininkams skirtuose maisto prieduose yra medžiagų, kurios sustiprina raiščių ir kremzlių jungiamąjį audinį, kuris padidina elastingumą ir skatina audinių regeneraciją žalos atveju. Chondroprotektoriai yra pagrįsti gliukozaminu ir chondroitinu. Abi medžiagos yra pagrindinė raumens ir kremzlės audinių statybinė medžiaga.
Sporto papildai riebalams deginti
Jei vyriai labiau susipainioja dėl tūrinių ir raumenų susidarymo, tada moterims pirmiausia reikia prarasti svorį ir deginti riebalus. Čia pagalba gaunami riebalų degikliai ir sportiniai priedai, skirti moterims plisti. Jas naudoja ne tik moterys, o jų užduotys yra tokios:
- pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina riebalų absorbciją;
- sustiprinti procesą išlaisvinti energiją iš riebalų pratimo metu;
- slopinti apetitą.
Pagal užduotis, gaminami ne tik sportiniai maisto priedai:
- Thermogens . Jie leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, aktyvinti centrinę nervų sistemą ir padidinti kalorijų kiekį.
- L-karnitinas . Padeda sunaikinti riebalų audinius ir išlaisvinti energiją pratimai.
- Maisto pakaitalai . Tokie sporto papildai, skirti svoriui mažinti, yra sukurti, kad atitiktų kūno poreikius maistinėms medžiagoms, sumažintų badą, tačiau jie trukdo formuoti riebalinį audinį.
Sporto papildai stiprumui
Be to, kad padidėtų raumenų tūris, svarbu, kad jie būtų stiprūs. Yra keletas maistinių priedų, kurie didina raumenų jėgą. Geriausi sporto papildai, skirti padidinti raumenų jėgą, kurių sudėtyje yra šie komponentai:
- Kofeinas . Garsiausias ir dažnai naudojamas stimuliatorius, kuris padidina efektyvumą.
- Beta-alaninas . Amino rūgštis, padidinanti raumenų, smegenų ir nervų sistemos energiją.
- Kreatinas , kuris yra atsakingas už energijos tiekimą raumenims.
- Argininas . Ši amino rūgštis padidina raumenų stiprumą .
- Betaine . Stimuliuoja kepenų gamybą keratinu.
Sporto papildai ištvermę
Toks sportas kaip maratonas, važiavimas dviračiu, lenktynių slidinėjimas reikalauja mažiau jėgos nei ištvermė. Siekiant ištvermės, taip pat buvo parengti sportiniai maisto papildai:
- BCAA . Šis aminorūgščių kompleksas apsaugo raumenis nuo sunaikinimo per ilgesnius krūvius, sudarant aminorūgščių praradimą. Pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą.
- Energetika . Sudėtingi angliavandeniai ir mineralai, kurie greitai maitina kūną. Populiari gamtos energija yra guarana, kurioje yra kofeino.
- Artininas . Pagrindinis šios amino rūgšties uždavinys yra širdies veiklos palaikymas ir reguliavimas, naudojant ilgesnį pratimą.
Sporto papildai energijai
Visiems sporto šakoms, ne tik klasėms, reikia energijos. Tai taip pat galima gauti naudojant geriausius sporto priedus:
- Gainers. Tokios sporto papildai apima baltymų-angliavandenių kompleksą. Šis derinys greitai ir efektyviai padidina energiją.
- Kaip ir didinant ištvermę, BCAA energija naudojama energijos didinimui.
Sporto papildai, skirti susigrąžinti po treniruotės
Vykdant visišką pamąstymą, reikia daug pastangų, energijos, kuri turi būti atkurta. Tuo pat metu išlaikykite įgytus įgūdžius ir raumenų masę. Pasiekti šį tikslą padės susigrąžinti sporto papildus. Čia gali būti naudingos visos tos pačios BCAAs, geyners, keratinas. Sėkmingai naudojamas glutaminas, amino rūgštis, pagreitina raumenų atsigavimą po pratimo, skausmo mažinimas iš treniruočių. Angliavandeniai, galintys greitai susigrąžinti prarastą energiją, nebus nereikalingi.