Gražus ir įspaustinis kūnas yra daugelio mergaitės svajonė, bet kaip pasiekti tokį rezultatą žino. Svarbu žinoti, kaip tinkamai pasukti, kad per trumpą laiką pasiektų gerų rezultatų. Daugelis bijo jėgos treniruotės, nerimaudamos dėl to, kad kūnas taps vyriškas, tačiau tai yra tuščia patirtis, nes moterų raumenų masės didėjimas yra labai lėtas.
Kaip tinkamai pasukti?
Pirma, reikia nustatyti priežastis, dėl kurių nėra gražaus reljefo, ir gali būti dviejų iš jų: nepakankama raumenų masės raida ar storio sluoksnio riebalų buvimas. Pirmuoju atveju būtina dirbti raumenų vystymuisi, o antroje - kovoti su pertekliniu svoriu. Jei jūsų kūne riebalų sluoksnis pradedamas raumenis traukti, tada jo kiekis tik padidės, o žmogus atrodys dar daugiau.
Prieš išsiaiškinsite, kaip tinkamai sūpynės namuose ir salėje, verta atkreipti dėmesį į tokį svarbų sėkmės komponentą kaip tinkamą mitybą. Nesėdėkite ant griežto baltymų dietos, nes tai yra rimtas testas organizmui. Pakanka mėsos, žuvies ir pieno produktų įtraukti į mitybą. Svorio netekimui svarbu išskirti iš meniu saldų, riebų, rūkytų ir kitų maisto produktų, kenksmingų figūrai. Porcijos neturėtų būti didelės, nes svarbu patenkinti badą. Paimkite maistą rekomenduojama penkis kartus per dieną, o prieš treniruotę reikia valgyti prieš dvi valandas. Nepalikite alkio po treniruočių ir raumenų masės, svarbu valgyti baltymus, pavyzdžiui, varškę arba baltyminį barą.
Norėdami suprasti, kaip tinkamai pasivaikščioti sporto salėje ar namuose, svarstysime pagrindinius sėkmingo mokymo principus:
- Rezultatas priklauso nuo to, ar naudojama teisinga technika, o ne dėl pasikartojimų skaičiaus. Štai kodėl pirmiausia suprantu pratimų sudėtingumą ir tada dirba daug kartų.
- Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais - 3-4. Šiuo atveju poilsis tarp jų yra ne daugiau kaip pora minučių. Pasirinkite svorį taip, kad galėtumėte daryti 15-17 kartų.
- Kalbant apie tai, kaip tinkamai pradėti važiuoti namie ir salėje, verta kalbėti apie tinkamo kvėpavimo stebėjimo svarbą. Darydamas pastangas, verta išsiveržti, o mažiau stresą metu verta įkvėpti.
- Tai yra klaida tikėti, kad kiekvieną dieną galite pasiekti geresnių rezultatų, tai yra ta, kad raumenims reikia laiko poilsiui ir atsigavimui. Geriausias sprendimas yra trys treniruotės per savaitę.
- Sudarydami kompleksą, nepamirškite, kad iš pradžių apkrovą turėtų gauti didžiausi raumenys, tai yra, šlaunys ir sėdmenys. Po to verta eiti į spaudą ir tik tada išmokyti nugara, pečius, krūtinę ir rankas.
- Pradžioje yra sušilimas, kurio tikslas - sušilti ir paruošti raumenis ir sąnarius. Geriausias sprendimas - aerobinis krūvis, pavyzdžiui, gali būti 10-15 minučių. Važiuokite trasoje arba šokinėkite ant virvės.
- Svarbu pasakyti, kad raumenys linkusios prikibti prie apkrovos, todėl rekomenduojama kas 2-3 mėnesius pakeisti pratimų kompleksą.
Be to, svarbu reguliariai didinti apkrovą, kitaip rezultatų nebus. - Norint sužinoti, kaip tinkamai pakelti sūkurį, verta kalbėti apie pratimus. Rekomenduojama teikti pirmenybę pagrindiniams pratimams, kurie suteikia daugybę raumenų. Norėdami sušilti sąnarius, sukite, pakreipkite ir pasukite.
Baigdamas norėčiau pasakyti, kad rezultatą bus galima pasiekti tik atsakingai sprendžiant šį klausimą. Nepalikite treniruočių , jei jaučiatės raumenų skausmas ir nuovargis, kai raumenys reguliariai sportuos, jie nustos skaudėti.