Ar tai svorio ar gyvenimo būdo dieta? Atsakykite sau atvirai, koks motyvas stumia jus į žaliavinį maistą. Patyrę išgelbėjai teigia, kad knyga apie Douglaso Grahamo 80-10-10 mitybą yra svarbiausių ir patikimų žinių apie žaliavinį maistą rinkinys, jį perskaitęs, jums nereikės studijuoti kitų šaltinių.
Todėl, prieš diskutuodami apie jūsų pasirinkimo teisingumą, pagalvokime, kokia žaliavinė dieta yra pagal Douglasą Grahamą.
Douglas Graham
Dr Douglas Graham yra sportininkas, treneris ir specialistas sveikos gyvensenos srityje. Jis buvo Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn ir daugelio kitų žinomų žmonių mentorė. Graham yra daugelio gamtos, vegetarizmo ir žaliavinio maisto organizacijų įkūrėjų, reguliariai atlieka seminarus, vadovauja stulpelyje pirmaujančių Amerikos žurnalų. Kalbėdamas apie jo mitybos įpročius, Douglasas Graham 27 metus dažniausiai maitina žaliuoju maistu.
Dieta 80-10-10 - tai ne vienintelis Douglasas Grahamas, jis paskelbė keletą kitų panašių knygų.
- "Didelės energijos raciono receptų vadovas";
- "Trūksta grūdų";
- "Maistas ir energijos produktyvumas".
Žaliavinis maistas
Iš principo žaliavinio maisto virtuvė buvo sukurta Douglaso. Laikydamasis 10 80 10 taisyklės, jums nereikia skųstis dėl žaliavinio maisto nenaudingumo ir žalos, nesukelti toksikozės, galvos svaigimo, jūs neprarasite raumenų masės, bet, priešingai, prarinksite perteklių riebalų.
80-10-10 principas reiškia:
- bent 80% dietos sudaro angliavandeniai;
- didžiausias 10% dietos - baltymai;
- didžiausias 10% dietos yra riebalai.
Dažnai žmonės sėdi už žaliavinio maisto ne iš pasaulinių principų, bet asmeninės naudos - lieknėjimas. Bet kas yra stebuklas tiems, kurie, atsidavę žolei ir žalumynams, nepraranda gramo! Atrodytų, kad riebalų yra niekur imtis, bet Graham atskleidžia mums šią akivaizdžią tiesą - kai žmogus tampa žaliuoju maisto produktu, jis bando kompensuoti gyvūninius baltymus su kitokiu kaloringuoju maistu. Viskas, ką jis turi, yra duona, riešutai ir sėklos. Kalbant apie augalinius riebalus, tokius kaip avokadai, riešutai, Graham rekomenduoja valgyti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
Meniu
Pirma, žalias maistas valgomas tik tuos daržoves ir vaisius , kurie valgo, o jie neuždaro paties augalo. Antra, daržoves ir vaisius, taip pat skirtingus produktus reikia valgyti atskirai.
Štai elektros energijos tiekimo pavyzdys 80 10 10:
- pusryčiai - 2 kg arbūzo;
- pietūs - ½ kg bananų ir ½ kg mango;
- vakarienė - daržovių pomidorų sriuba su pipirais ir avokados salotomis;
- desertas - ½ kg abrikosų.
Kaip matote, porcijos yra dosnios, ir po dviejų kilogramų arbūzų beveik negalima likti alkani (bent jau niekas tinka jūsų skrandžiui). Dr Graham sako, kad ši suma yra būtina visiškam kalorijų kiekiui.
Sportas ir žaliavinis maistas
Tuo pačiu metu, Douglas Graham negarantuoja jums jokių rezultatų, jei nesilaikysite mokymo plano. Jį sudaro dienos aerobikos užsiėmimai ir trys stipriosios klasės per savaitę. Visa tai Graham prideda visą miegą, saulės spindulių ir vandens.
Žaliavinis maisto produktas ir svorio kritimas
Mitybos 80-10-10 kūrėjas neprieštarauja tam, kad dauguma žmonių jį klauso
Dr Graham yra įsitikinęs, kad žmogus, kuris jautė žaliavinio maisto grynumo palaimą savo odoje, nenori grįžti į savo piktą praeitį.
Mes šiandien nekalbėsime apie žalio maisto pavojus. Stresas, dėl kurio radikaliai keičiasi mityba, nusistovėjęs tūkstančius metų - akivaizdu.