Geležis yra baltymo struktūros hemoglobino dalis, kuri tiekia deguonį organams. Su vartojimo stoka, nenormalus absorbcija iš skrandžio, atsiranda geležies stokos anemija . Geležies trūkumas organizme sukelia hipoksiją (deguonies badas). Visų sistemų darbas yra sutrikdytas, tačiau labiausiai kenčia širdis ir smegenys.
Kaip nustatyti geležies trūkumą organizme?
Kai mikroelementų organizme yra trūkumų, atsiranda tipinių simptomų, dėl kurių kyla gydytojo ir kraujo tyrimai. Geležies trūkumą organizme lemia geležies turinčių kraujo baltymų kiekis - hemoglobinas. Jei lygis yra mažesnis nei 120 g / l moterų ir 130 g / l vyrų, diagnozė gali būti nustatoma - geležies trūkumas organizme. Tyrimas atliekamas tuščiu skrandžiu ryte. Anksčiau jūs negalite valgyti riebių maisto produktų, paimti alkoholį. Prieš valandą iki tyrimo draudžiama rūkyti ir sportuoti.
Geležies trūkumas organizme - simptomai
Dažniausiai pasireiškia tai, kad organizmui reikalinga papildoma geležis:
- odos blyškis, gleivinė (gali būti apibūdinta apatinėje akies voko dalyje);
- silpnojo fizinio krūvio oro ir širdies plakimo pojūčio jausmas;
- galvos svaigimas ir galvos skausmas;
- padidėjęs dirglumas ir nuovargis;
- miego ir apetito sutrikimai;
- noras yra kreida, molis, aštrus ir sūdytas maistas;
- įtrūkimai burnos kampuose, sunku nuryti sausą maistą;
- trapūs nagai, sausa oda ir plaukų slinkimas.
Geležies moterų organizmo trūkumo požymiai nėštumo metu, gausios menstruacijos. Esant dideliam sportuojančių sunkumų skaičiui, dėl sparčiai augančių vaikų ir paauglių didėja poreikis įsisavinti, todėl šioms kategorijoms kyla pavojus ir reikalaujama, kad būtų privaloma laboratorinė hemoglobino koncentracija.
Geležies trūkumo organizme priežastys
Mažėjant maisto vartojimui, sugeriant kraują iš virškinimo sistemos arba kraujuoja, geležies kiekis organizme sumažėja. Geležies koncentracija kraujyje yra mažesnė nei įprasta, kai:
- vienkartinė mityba su riebalais ir angliavandeniais, vegetariams;
- gastritas, pepsinė opa;
- pankreatitas;
- žarnyno ligos - enterokolitas, disbiozė;
- infekcija su kirminiais;
- kraujo netekimas dėl virškinamojo trakto erozijos ir opų, hemorojus;
- po didelių operacijų ir sužalojimų, gimdymo;
- su sunkiu menstruaciniu kraujavimu;
- su onkologinėmis ligomis.
Ilgai vartojant vaistus, kurie blogina geležies transportavimą iš maisto, gali išsivystyti vaistų anemija. Ši antacidinių vaistų grupė, mažina druskos rūgšties gamybą skrandyje, antibiotikus, sulfonamidus, kalcio preparatus. Lėtiniai uždegimo procesai organizme ir plaučių liga gali sumažinti hemoglobino kiekį kraujyje.
Kas grasina geležies trūkumą kūne?
Su lėtiniu deguonies trūkumu sutrinka širdies veikla - aritmija, širdies nepakankamumas, smegenų veikla pablogėja, atmintis ir intelektas susilpnėja, atsiranda dirglumas ir depresija. Geležies trūkumas organizme mažina imunitetą, infekcijos yra sunkesni ir dažnai sukelia recidyvus. Vyresnio amžiaus žmonėms didėja širdies priepuolių ir insulto vystymosi rizika. Nėščių moterų anemija kelia grėsmę vaisiaus organų ir sistemų formavimosi pažeidimui, atsilikusiam nuo vaiko vystymosi.
Dienos geležies norma moterims
Vaisingo amžiaus moterims reikia 15-20 mg geležies per parą, nėštumo ir slaugos - iki 30 mg. Moterims, kurios pradeda menopauzę, geležies kiekis per dieną yra tik 8 mg. Labiausiai lengvai virškinama geležies (20-35%) gyvūninių produktų, nes ji yra toje pačioje hemoglobino. Iš augalinių maisto produktų asimiliacijos procentas yra mažesnis - nuo 2 iki 15%. Padeda absorbuoti geležies askorbo rūgštį ir B vitaminus, slopina pieno produktų kalcio, arbatos ar kavos taninų, alkoholio.
Kaip prisitaikyti prie geležies trūkumo organizme?
Būtina išgydyti priežastis, dėl kurios atsirado geležies trūkumas. Vitamino kompleksai su mikroelementais padės kompensuoti geležies trūkumą pradinėse anemijos formose arba užkirsti jam kelią. Geriausias ir saugiausias būdas gauti geležį yra tinkamai suformuota dieta, kurioje jums reikia:
- užtikrinti pakankamą baltymų kiekį (mėsą, žuvį, jūros gėrybes, kepeninę jautieną);
- riboti gyvūnų riebalus (kiaulinių taukų, kiaulienos, ėrienos);
- įtraukti daugiau produktų su vitaminais B, C (ankštiniai, sėlenos, citrinos, juodųjų serbentų);
- sumažinti pieno produktus, arbatą ir kavą.
Su neveiksmingomis prevencinėmis priemonėmis ir sunkiomis ligomis geležies turinčius vaistus skiriama tablečių ar injekcijų metu. Dažniausiai pasitaikančios priemonės - Aktiferrinas, Ferrum Lek, Sorbifer durules, Totema. Geležies preparatai priėmimo metu yra sunkiai perduodami ir turi daug kontraindikacijų, todėl yra pripažinta gydytojo kontrole.
Vitaminai su geležimi moterims
Geležies stygiaus profilaktikai (nesant rimtų ligų) naudojami multivitaminų kompleksai su mikroelementais. Joje sudėtis yra subalansuota taip, kad geležis gali visiškai įsisavinti. Moterims geriausia rinktis vitaminus, kurie jiems reikalingi kasdien. Optimalus vitaminų, turinčių geležies:
- AlfaVit Classic (14 mg geležies);
- Vitrum (18 mg);
- Complivit geležis (15 mg);
- Centras nuo A iki Zn (18 mg);
- Teravit (27 mg);
- Multi-tabs (14 mg)
- Elevit propanal (60 mg) ir Vitacap (50 mg) nėščioms moterims.
Dažniausiai multivitamininiai kompleksai yra skirti vieną tabletę per mėnesį. Jie yra būtinai po valgio ir nuplauti pusę stiklinės vandens. Vaikams išleidžiami specialūs kompleksai kramtomųjų tablečių ar želė su vaisių skoniu: džiunglės su mineralais, Naturethto, Complivit Active. Praėjus mėnesiui nuo kraujo tyrimo, jums reikia tai pakartoti, nes geležies perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei defektas.
Kokie produktai yra daugiausia geležies?
Geriausi virškinamos geležies šaltiniai yra jautienos, kiaulienos, vištienos kepenys. Produktai, turintys geležies, su anemija turi būti meniu: veršiena, jautiena, kalakutiena, midijos, kiaušinio trynys. Daug geležies ir augalinės kilmės maisto: lęšiai, pupelės, tofu, moliūgų sėklos, grikiai. Pupelės prieš vartojimą reikia mirkyti, kad sumažėtų fitino rūgšties koncentracija, kuri slopina geležies absorbciją. Obuose ir granatuose, naudojamuose hemoglobino didinimui, geležis yra maža. Labiausiai naudinga anemijai - mėlynės ir abrikosai, slyvos ir džiovintos abrikosai.
Geležies trūkumas kraujyje - dieta
Dieto terapijos anemija, be kūno prisotinimo geležimi, turėtų suteikti organizmui vertingus baltymus, vitaminus ir naudingus mikroelementus. Būtinai reikia valgyti mėsos produktus, daug žalių daržovių ir vaisių. Geležies stygius gali būti pataisytas mėginių meniu:
- pusryčiams - avižiniai dribsniai ir džiovinti abrikosai, mėlynių želė.
- antrus pusryčius - duona su sėlenomis, sūris, juodųjų serbentų kompotas.
- Pietūs - sriubos lęšių, vištienos kepenų, salotų, pomidorų sulčių.
- Vakarienei - želė, grikių košė, runkelių salotos su citrinų sultimis, vaistažolėmis, laukinių rožių sultiniu.
Be dietos, liaudies vaistas taip pat vartojamas geležies trūkumui organizme gydyti. Jis išgydo anemiją medaus, alavijo, gėlių žiedadulkių, daiguotų kviečių, paprastosios jonažolės, jonažolės ir gervuogių lapų. Moterys, turinčios gausius mėnesinius plaukus, padeda dilgėliui, aviečių lapai ir lašišos žolė, nes sumažina hemoragiją ir padidina hemoglobino kiekį.