Dulkinis maistas gali būti laikomas ilga ir naudinga dieta, kurią, beje, gydytojai labai myli. Tinkama trupmeninė mityba yra geriausias būdas numesti svorį ir gydyti virškinimo trakto ligas, tokias kaip opos ir gastritas. Be to, stebėdami trupmeninės mitybos sistemą, pagerinsite bendrą sveikatą, pakeisite savo mitybos įpročius ir tikrai pasiversite sveiką maistą. Nedelsiant reikia atkreipti dėmesį į tai, kad svorio sumažėjimas pagal šią valgymo sistemą yra tik 2 kilogramai per savaitę. Taip yra dėl to, kad pasireiškia poodinių riebalų deginimas, o ne paprastas vandens pašalinimas iš organizmo. Žinoma, esate teisingame kelyje!
Taigi, dabar mes susipažinsime su dalinio mitybos nuopelnus ir principus, kad jau esate pasiryžę suteikti jums pirmenybę sveikas ir sveikas maistas.
Trumpojo maitinimo pranašumai:
- Būtina radikaliai pakeisti įprastą dienos režimą ir nusipirkti brangių produktų;
- pamiršite bado jausmą;
- maisto kalorijų kiekis nuolat mažėja, o tai neturi įtakos jūsų emociniam ir psichologiniam pagrindui;
- jūs tiksliai pagerinsite kūną ir neturėsite įprasto galvos svaigimo ar bendro silpnumo, kaip ir daugumoje dietų;
- svorio kritimas yra ilgalaikis, todėl sudegusieji svarai negrįš pasibaigus kursui;
- galėsite pakeisti valgymo elgsenos modelį ir ateityje palengvinti miltų, saldžiųjų, keptų ir riebių miltų skyrimą;
- žmonėms, sergantiems skirtingomis lėtinėmis ligomis, nėra jokio šalutinio poveikio;
- jei laikysitės visų sistemos taisyklių, lengvai galėsite sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai, jei sergate cukriniu diabetu, tačiau vis tiek reikia konsultuotis su gydytoju;
- mažų porcijų naudojimas labai padeda organizmui greitai virškinti maistą, pamiršite apie pilvo skausmą ir patinimą.
Pagrindiniai trumpos mitybos principai:
- maistas turėtų būti vartojamas mažiausiai 5-6 kartus, maždaug 4 valandas;
- Porcijos dydis truputį maitinant neturėtų viršyti vieno stiklo tūrio;
- įsitikinkite, kad valgote net jei nėra apetito ir noro užpildyti skrandį;
- pusryčiai visada reikalingi, pirmenybė teikiama kompleksiniams angliavandenims ir produktams, kurių sudėtyje yra natūralaus pluošto;
- Pietų ir vakarienei geriausiai patiekiami karšti patiekalai, tokie kaip sriubos, troškintos daržovės ir mėsa;
- Užkandis gali būti su daržovėmis ir vaisiais, taip pat salotomis, varškės be vargo, natūraliu nesaldu jogurtu ir kefyru, daržovių sriubomis ir grūdais;
- Nepamirškite stebėti kasdienės dietos pusiausvyros, taip pat imtis papildomų vitaminų ir mikroelementų šaltinių;
- jei bandote numesti svorį, teikkite pirmenybę mažai kalorijuotiems maisto produktams;
- suplanuokite savo maitinimą specialioje nešiojamojoje knygelėje per dieną; tai sumažins jūsų svorio kritimą;
- nepamirškite apie būtinus 2 litrus vis dar gėlo vandens ir žaliosios arbatos.
Mėginio meniu
Dabar jūsų dėmesys yra apytikslis savaitinis trumpos mitybos meniu, kurį galite įvairinti arba papildyti pagal savo skonio nuostatas:
Pusryčiai - daržovių salotos, trijų vištienos kiaušinių omletas.
Užkandžiai - 100 g varškės, pusės obuolio, apelsino ar bananų.
Pietūs - virta vištienos krūtinė, vinaigretė ir duonos gabaliukai.
Užkandis - 100 g natūralaus nesaldinto jogurto, pusės mėgstamų vaisių.
Vakarienė - kepta mažai riebalų veislių žuvis, troškinti kopūstai ir duonos gabaliukai.
Užkandis - mažai riebalų kefyras ar pienas.