Omletas yra mėgstami daugelio žmonių visame pasaulyje pusryčiai. Kiekvienas to paruošia savaip: kai kurie tiesiog kiaušinius pisti kiaušiniai, o kiti prideda pieno ar vandens, o kiti papildo patiekalą su svogūnais, pomidorais, kumpiu ir kitais produktais. Yra daugybė šio patiekalo variantų, o kiekvienas omletas turi savo kalorijų turinį . Iš šio straipsnio jūs sužinosite apie labiausiai paplitusių šio ryto patiekalų iš kiaušinių rūšių energinę vertę.
Kalorijų kiekis omlete
Apsvarstykite skirtingus valgio ruošimo variantus ir, priklausomai nuo jų, galinio produkto kalorijų turinys pasikeis:
- klasikinis omletas iš dviejų kiaušinių - 118 kcal 100 g;
- Omletas iš kiaušinių su pienu - 184 kcal;
- kiaušinis su sūriu - 340 kcal;
- Omletas su pienu 1% garo - 135 kcal;
- Omlete su pomidorais - 165 kcal.
Omleto dietinis kaloringumas yra apie 110 vienetų ir yra porė su plakytais kiaušiniais be priedų, virtų garuose.
Dėl patogumo, leiskite mums apsvarstyti kalorijų turinį iš populiariausių priedų omelets. Norėdami apskaičiuoti paruošto indo kalorijų kiekį, pridėkite nurodytą numerį prie omleto (su pienu arba be jo) energetinės vertės:
- pomidorai - 18 kcal per 100 g;
- sūris - apie 300 kcal per 100 g;
- Bulgarų pipirai - 28 kcal 100 g;
- kumpis - 145 kcal per 100 g;
- vištienos mėsa - 219 kcal 100 g;
- pieno 1% - 42 kcal 100 g;
- svogūnai - 41 kcal 100 g;
- grybai - 28 kcal per 100 g;
- alyvuogės - 115 kcal per 100 g.
Taigi, kalorijų kiekis omlete tiesiogiai priklauso nuo ingredientų, kuriuos naudojate ruošdami maistą. Be to, įtakoja aliejaus kiekį: geriausia virti šiuolaikinėje keramikinėje ar tefloninėje panelyje, kuriai nereikia įdėti aliejaus.
Pusryčiams suteikiama omleto nauda
Ne paslaptis, kad kiaušiniai yra puikiai subalansuotas baltyminis produktas, kuris idealiai tinka pradedant dieną. Omletas - patiekalas ne tik maistingas, bet ir naudingas, nes kiaušiniuose yra vitaminų A, B1, B6, B9, E ir D, taip pat mineralų, tokių kaip geležis ir kaimas. Dėl to jūs galite ne tik mėgautis maloniu skoniu, bet ir sustiprinti savo kūną, gauti ryte daug svarbių medžiagų.
Be to, paprastas žmogus retai valgo daržoves ir vaisius, o jūs galite pridėti grybus, daržoves ir žalumynus į omletą, todėl patiekalas dar labiau naudingas visam kūnui.
Kalbant apie omeleto naudą, verta prisiminti ir pakenkti - jei nebūsite paruošti porai, greičiausiai jūs kepsite šį patiekalą, o tokį terminį apdorojimą sunku suvokti kūno.
Omletas, skirtas svorio netekimui pusryčiams
Omletas yra vienas iš rekomenduojamų pusryčių variantų tiems, kurie nori numesti svorio. Tai paprasčiausiai paaiškinta: omletas yra maistingas ir maistingas, jame yra daug maistinių medžiagų ir galima tonuoti ir nepamiršti maisto iki pietų. Be to, tai lengva paruošti, o tai reiškia, kad tokie pusryčiai nebus ištraukti į tvarkaraštį.
Pažiūrėkime į keletą dietų, skirtų plonam auginimui, pagrįstų tinkamos mitybos principais, kurių metu omletas naudojamas pusryčiams.
1 galimybė
- Pusryčiai: omletas su pienu, žalioji arbata be cukraus, gabalėlis sėlenų duonos.
- Pietūs: salotų dalis iš šviežių daržovių, sriubos dubuo.
- Popietės užkandis: obuolys.
- Vakarienė: kepta jautiena su cukinijomis ar cukinijomis.
2 variantas
- Pusryčiai: omletas su pomidorais, žalioji arbata be cukraus, gabaliuko sėlenos.
- Pietūs: salotos iš virtų daržovių (pvz., Vinaigretės), lengvo daržovių sriuba.
- Popietės užkandis: kivis.
- Vakarienė: vištiena, sūdyta kopūstais.
3 variantas
- Pusryčiai: omletas su grybais, žalioji arbata be cukraus, gabaliuko sėlenų duona.
- Pietūs: grikiai su jautiena, arbata be cukraus.
- Pietų užkandis: stiklinė jogurto.
- Vakarienė: kalmarai patiekiami su virtomis bulvėmis.
4 galimybė
- Pusryčiai: omletas su sūriu, žalioji arbata be cukraus.
- Pietūs: patiekalas iš sriubos-blynų, arbata be cukraus.
- Po pietų užkandis: pusė puodelio puodelio.
- Vakarienė: žuvis, kepta su daržovėmis.
Nepamiršk, kad vakarienė turėtų baigtis tris valandas prieš miegą, o porcijos neturėtų būti daug daugiau "restoranas". Valgydami taip, jūs lengvai atgausite harmoniją ir praturtinsite kūną naudingomis medžiagomis.