Baltymai turi būti jūsų dietoje, ypač dietos metu. Jie yra būtini energijai gaminti ir raumeninio audinio priežiūrai geros būklės. Kasdienė 30% dieta turėtų būti baltymų produktai svorio netekimui. Geriausia duoti savo pageidavimus gyvūninės kilmės baltymams, nes kartu su jais organizmas gauna būtinas žmogaus amino rūgštis.
Kokius maisto produktus jums reikia valgant baltymų dietą?
- Vištienos krūtinė . 100 g šio produkto, 18,7 g baltymo. Vištienos krūtinė yra pagrindinis ingredientas daugeliui patiekalų. Norėdami išlaikyti visas naudingas medžiagas ir baltymus, paruoškite krūtį pora ar krosnyje.
- Turkijos filė . 100 g sudėtyje yra 25,4 g baltymo. Jei negalite valgyti vištienos, pakeiskite ją kalakutiena. Tokie baltyminio maisto dietos produktai yra labiausiai naudingi ir lengvai prieinami. Galite gaminti kalakutiena taip pat kaip ir vištienos.
- Jautienos gabalėlis . 100 g šio produkto sudėtyje yra 28 g baltymų. Iš jautienos galima paruošti dar daugiau įvairių patiekalų, kurie padės įvairinti jūsų mitybą.
- Upėtakis . 100 g sudėtyje yra 17,5 g baltymų. Patvirtintuose maisto produktuose, kuriuose yra baltymų, turi būti žuvies. Vienas iš geriausių atstovų yra upėtakis, nes jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir labai paprastai jį virti.
- Kiaušiniai . 100 g sudėtyje yra 13 g baltymų. Daugiausia 5 vnt. Leidžiama per dieną, o tai reiškia, kad baltymų kiekis gerokai padidėja. Tiesiog pabandykite valgyti vieną baltymą. Kiaušinius galima virti, kepti, kepti omeltai ir tt
- Mažas riebalų varškės sūris . 100 g sudėtyje yra 16,5 g baltymų. Iš jo galėsite paruošti kokteilius ir skanius desertus su vaisiais. Atkreipkite dėmesį į galiojimo pabaigos datą.
Leidžiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų dietos, suteiks jums galimybę sukurti puikią kasdienį meniu.