Tie, kurie neseniai pradėjo sportuoti, dažnai yra suinteresuoti, kaip trumpesnių nuotolių treniruočių technika būtų tobulesnė, kokius veiksmus reikėtų imtis, ir kaip kurti mokymus .
Kaip pagerinti trumpo atstumo važiavimo būdą?
Norėdami greitai padidinti mokymo efektyvumą, ekspertai pataria perskaityti šiuos klasių parametrus:
- Sušilti. Sprintingo technika yra geresnė, jei ne per daug tinginė, praleisti 5-10 minučių, kad sušiltų pagrindines raumenų grupes. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pakanka tik lėtai pradėti važiuoti, ir tai laikoma sušilti. Tačiau, ekspertai sako, kad būtų protingiau sėdėti prieš pradedant važiavimą, laivo korpuso ir mahi slenksčius su rankomis ir kojomis.
- Tempimas . Tai turėtų būti daroma ne tik kaip paskutinė mokymo stadija, bet ir po sušilimo, todėl raumenys ir sausgyslės bus labiau pasirengusios apkrovoms. Išsišakojusite šlaunies kaklelio raumenį, kaklą, kaklą.
- Papildomas dinaminis tempimas . Norint pagerinti greito veikimo metodiką, pusę valandos reikia skirti nedalyvaujančioms dinaminėms strijoms. Pratimai yra labai paprasti, pavyzdžiui, galite stovėti, atsigręžę atgal prie sienos, lėtai pakelkite vieną koją kuo aukščiau, be lenkimo abiejų galūnių kelius. Rekomenduojama kiekvienoje kojoje pradėti 10-15 judesių, palaipsniui didinti jų skaičių iki 20-25.
- Papildyti treniruotes su baseinu . Tai nėra neįprasta padidinti mokymo efektyvumą be fakto, kad plaučiai ir žmogaus širdies raumens tiesiog negali susidoroti su apkrova. Greitas ir saugiausias plaučių talpos padidėjimas, taip pat patvarumas padeda plaukioti. Todėl, jei manote, kad to neturite pakankamai, įeikite į baseiną, per mėnesį jaučiatės efektas.
- Mokymo ir poilsio būdas . Greitaeigio važiavimo technika daro prielaidą, kad asmuo ne tik keliauja per kelias minutes, bet ir organizuoja keletą dienų be per savaitę. Geriausia, kad kas dvi dienas treniruotės neturėtumėte dirbti vienai dienai, šios taisyklės pažeidimui gresia tai, kad raumenys negali būti atkurtos, o tada negalima padidinti efektyvumo ir kalbos.
- Tinkamas įrangos pasirinkimas . Dažnai dėl nemalonių batų žmogus negali dirbti didžiausiu greičiu, pasirenkant drabužius ir sportinius bateliai.