Priklausomai nuo tikslų, kuriuos siekiate lankydami sporto salėje, tai priklauso nuo to, kokie turėtų būti jūsų maitinimas prieš treniruotę. Galų gale, jei nekreipiate dėmesio į tinkamą dietą, net labiausiai intensyvios klasės negali suteikti norimo rezultato.
Mityba prieš pratybas dėl svorio
Pirmoji ir pagrindinė taisyklė yra tai, kad paskutinis maistas turėtų būti ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki pratimo, o maistas turėtų būti šviesus, mažai riebalų (ne daugiau kaip 3 g riebalų) šiame etape.
Tai yra lengva paaiškinti: pirma, maisto buvimas skrandyje gali sukelti nemalonus pojūčius ir neleisti jums įsitraukti, antra, prieš pradedant treniruotes gauta kalorijų gausa neleidžia organizmui pradėti skirstyti riebalų. Dėl to, nesvarbu, kiek jūs užsiimate po tankios vakarienės, negalėsite numesti svorio!
Prieš treniruotę maistas turėtų būti ne tik baltymų, bet ir sudėtingų angliavandenių. Žinoma, sunkus maistas, kaip tortas, neveiks. Idealus variantas - stiklinis jogurtas su saldainiais ir vaisiais, sumuštinis su vištienos mėsa ir žalumynais arba žuvies patiekalas su daržovių garnyru.
Labai lengvas maistas taip pat neveikia: angliavandeniai yra būtini prieš treniruotes, nes organizmui reikalinga energija mokymui.
Be to, mokslininkai jau seniai pastebi teigiamą kavos poveikį treniruotėms: tai leis jums atlikti daugiau metodų ir jaustis gerai, taip pat prisideda prie riebalų nuosėdų suskaidymo.
Sporto mitybos priėmimas prieš treniruotę padės sustiprinti mokymosi poveikį. Kad kūnas galėtų gauti energiją, nesunaikindamas raumenų, o ne išspaudžiant iš jų baltymų, o tai ypač svarbu aerobiniame pratimai, prieš pradedant treniruotes galite vartoti baltymą. Pavyzdžiui, tokį nekenksmingą priedą kaip BCAA, kurį gydytojai rekomenduoja net moksleiviams, paimtus iškart prieš treniruotes, galima apsaugoti raumenis nuo suskaidymo.
Jei vienas iš mokymo tikslų yra aktyvus riebalų deginimas, 15 minučių iki seanso rekomenduojama vartoti L-karnitiną - ši medžiaga padidins norimą efektą. Šią priedą galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje.
Norint numesti svorį po treniruotės, negalima valgyti jokio maisto, išskyrus baltymą, dvi valandas, kitaip visos pastangos bus nereikalingos. Galite gerti tik vandenį.
Mityba prieš pratimą, siekiant sukurti raumenų masę
Tuo atveju, kai nereikia deginti riebalų, bet padidinti raumenų masę ir stiprumą, mityba turėtų būti visiškai kitokia. Be to, jei ankstesniame skyriuje mokymai turėtų būti aerobiniai, tai prieš dietos tęstinumą jie laikomi mityba.
Dėl tokio darbo, raumenys reikalauja glikeno - medžiagos, kurią organizmas gauna iš angliavandenių po 12-16 valandų po jų suvartojimo. Atsižvelgiant į tai, jei įmanoma, jums reikia organizuoti savo maistą tokiu būdu, kad maistą, vartojamą 12-16 valandų prieš lankant pamokas, būtų sudėtingi angliavandeniai - visa grūdų duona, pupelės, lęšiai, grūdai. Pavyzdžiui, jei treniruotės yra 19 val., Tada pusryčiams 7 val. Pageidautina valgyti grikių košės ar avižinių dribsnių servletą. Tai nereiškia, kad turite atsikelti prieš savo tvarkaraštį - ši taisyklė turėtų būti įgyvendinta, jei įmanoma.
Maždaug 1,5 valandos prieš treniruotę turite organizuoti gliukozės patekimą į kūną - pvz., Valgykite keletą kartų šokolado, bananų, džiovintų vaisių ar stiklinės arbatos su medumi.
Tiems, kurie siekia greitų rezultatų, ekspertai pataria pirkti "geyner" prieš treniruotę - tai yra baltymų angliavandenių papildas, kuris lengvai virškinamas ir padės pasiekti reikiamus rezultatus per trumpą laiką.
Skirtingai nuo mitybos, kai treniruojate svorio mažėjimą, beveik iškart po treniruotės, galite valgyti įprastą bet kokio patiekalo dalį, kuri leistų organizmui nevartoti raumenų ir riebalų, bet gauti energiją tiesiogiai iš maisto.