Norint ilgai išlikti sveikas, reikia stengtis gerai valgyti. Mažai kalorijų salotos idealiai tinka ne tik tiems, kurie siekia stabilizuoti svorį, bet ir tiems, kurie nori sustiprinti imuninę sistemą.
Jums nereikia būti virėju, kad paruoštų tokius dietinius patiekalus, nes jų pagrindas beveik visada yra švieži vaisiai , žalumynai ir daržovės. Šiuolaikinėmis dienomis buvo išrastas daugelis mažai kalorijų salotų receptų, kurie padeda susimaišyti kūną su pagrindiniais elementais, kurie sustiprina ir apsaugo imunitetą.
Mitybos mažai kalorijų salotų naudojimas:
- Kūnas skverbiasi į tokį kiekį, kurio reikia norint sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti žarnyno būseną ir darbą bei užkirsti kelią širdies ligų vystymuisi.
- Skatina svorio kritimą.
- Atlikite antioksidantų funkcijas.
Mažiausias kalorijų salotas
Žemiau yra aprašytos salotos su ne daugiau kaip 85 kcal per 100 g.
Salotos "Delight"
Ingredientai:
- ridikėliai - 350 g;
- salierai - 100 g;
- agurkai - 6 vnt .;
- žalumynai - 30 g;
- mažai riebalų grietinė - 3 šaukštai. šaukštai;
- citrinų sultys - 1 arbatinis šaukštelis;
- druska
Paruošimas
Palikite salierų lapus į keletą dalių ir uždėkite juos indo dugne, iš viršaus išpilkite ridikėlių plokštelės ir agurkų vidutinį storį. Sumaišykite grietinę su smulkiai supjaustytais žolelėmis ir druska. Įpilkite šią masę ant daržovių ir švelniai pabarstykite citrinų sultimis.
Salotos "ant bangų"
Ingredientai:
- rūgpienis - 150 g;
- svogūnai - 2 vnt .;
- pomidorai - 9 vnt .;
- petražolės - 40 g;
- krapai - 20 g;
- pipirai, druska.
Paruošimas
Mes užpildome degalus iš jogurto, už tai pridėsime susmulkintų krapų, maltųjų pipirų, druskos ir greitai mušame. Tada užpilkite paruoštą mišinį smulkiai pjaustytais pomidorais ir svogūnais. Prieš valgydami salotos turėtų būti labai gerai maišomos.
Mažai kaloringos daržovių salotos
Salotos "stebuklai"
Ingredientai:
- pomidorai - 3 vnt .;
- balti kopūstai - 350 g;
- agurkai - 3 vnt.
- morkos - 1 gabalėlis;
- krapai - 40 g;
- alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. šaukštai;
- citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas.
Paruošimas
Morkos, agurkai, kopūstai ant grotelių. Pjaukite pomidorus į vidutines gabaliukus. Kriaušių smulkiai pjaustykite. Įdėkite visas daržoves į vieną talpyklą, supilkite citrinų sultimis, sezumėkite su aliejumi ir sumaišykite.
Salotos "Aerial"
Ingredientai:
- pomidorai - 7 vnt .;
- Bulgarų pipirai - 3 vnt .;
- spanguolių-50 g;
- bazilikas - 40 g;
- alyvuogių aliejus - 3 šaukštai. šaukštai;
- citrinų sultys - 3 šaukštai.
- druska
Paruošimas
Pradžioje spanguolės apibarstos citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi, įpilant žemės baziliko. Tada mes druskos ir atsargiai neapsaugoti uogos. Su šiuo padažu išmaišykite smulkiai supjaustytus daržoves.
Labiausiai skanūs mažai kalorijų salotos
Salotos "vaivorykštė"
Ingredientai:
- kivių vaisiai - 5 vnt .;
- banana - 2 vnt;
- kriaušė - 3 vienetai;
- mandarinas - 4 vnt.
- jogurtas - 300 g;
- cinamonas - pagal skonį.
Paruošimas
Pievuotos kriaušės ir kiviai turėtų būti supjaustyti į mažus kubelius, o bananus - rutuliukuose, kriaušėse , be to, galite džiugu ant didžiosios trintuvės, tai jau yra, kaip jums patinka. Mes smulkiai supjaustome mandarino gabalėlius, kad visos sultys neišskleistų (jei tangerinai yra maži, geriau naudoti visas skilteles). Gilumoje talpyklėje mes įdedame visus vaisius, tada lengvai padrėkinkite cinamonu, supilkite jogurtą ir sumaišykite.
Kelionės salotos
Ingredientai:
- pievagrybiai - 300 g;
- pipirai - 2 vnt.
- pomidorai - 4 vnt .;
- brynza - 160 g;
- alyvuogių aliejus - 3 šaukštai. šaukštai.
Paruošimas
Nedideliame ugnyje virkite grybus, apie 12 minučių. Tada atšaldyti grybai supjaustyti per pusę, o jei grybelis yra didelis, tada - 4 dalys. Brynza ir pomidorus reikia supjaustyti kubeliais, o paprikas reikia supjaustyti į juosteles. Paruošti maisto produktai sumaišomi su alyvuogių aliejumi.