Dažniausiai, norint numesti svorį, atvykstantys į sporto salę, žmonės pasirenka treniruoklius. Bet kokia sporto kryptis turi savo ypatybes, be kurių neįmanoma pasiekti rezultatų. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip tinkamai įsitvirtinti ant bėgimo takelio , nes net mokymosi valandos gali būti veltui. Su įprastinėmis klasėmis, stebėdami techniką, galite pasiekti gerų rezultatų, atsikratę perteklinio svorio.
Kaip praktikuoti bėgimo takelius numesti svorio?
Prieš pakiltydami treniruokliu, reikia sušilti, kuris paruošia raumenis treniruotėms. Kitas dalykas - tai prailginimas, kuris neleis sužaloti.
Patarimai, kaip įsitvirtinti prie bėgimo takelio numesti svorio:
- Svarbu stebėti impulsą, nes pernelyg didelę vertę reikia sustabdyti. Nerekomenduojama paleisti daugiau nei 10 minučių. kai yra nurodytas pulsas, 120-140 smūgių.
- Veiksmingiausias svorio netekimas yra treniruotės intervalas treniruokliu. Šiuolaikinėmis technologijomis ši programa yra numatyta, tačiau režimą galima nustatyti rankiniu būdu. Pirmiausia turite apskaičiuoti didžiausią važiavimo intensyvumą, dėl kurio jūs nugalate savo amžių nuo 220, o paskui - 60-70%. Tai prasideda pėsčiomis, tada padidėja greitis ir važiuoja maždaug 15 minučių. Po to eikite į maksimalų laiką ir paleiskite maždaug 10 minučių, tada sumažinkite tempą iki vidutinės vertės ir iki minimumo.
- Norint pasiekti geresnių rezultatų, reguliariai padidinkite apkrovą.
Svarbu suprasti, kiek įveikti bėgimo takeliui numesti svorio. Galbūt daugelis bus nustebinti, bet per pirmąsias 40 minučių. treniruotės riebalų nėra sunaudotos. Geriausia praktikuoti valandą vidutiniu tempu.