Kad per amžius amerikiečiams būtų perteklius, turėtumėte atidžiai stebėti su maistu vartojamų kalorijų kiekį. Kad nebūtų švaistomi laiko skaičiuojant kiekvieno indo energinę vertę, savaitės metu galite tiesiog naudoti gatavus dietos meniu receptus. Tokiuose mitybos planuose paprastai atsižvelgiama į kalorijų kiekį maiste, o žmogus visada žinotų, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių jis vartojo.
Tinkamas mitybos maistas - kas meniu apima savaitę?
Pradedantiesiems, darome rezervą, kad dietologai ir gydytojai nerekomenduotų pirkti "stebuklingų" lagaminų ir kokteilių. Jie dažnai neturi vitaminų ir medžiagų, būtinų normaliam kūno funkcionavimui. Geriau naudoti receptus ir valgyti patiekalus. Taigi jūs būsite tikri dėl jų šviežumo ir saugumo.
Taip pat rekomenduojama įtraukti sriubas į mitybos planą. Šis maistingas, naudingas ir ne per daug kalorijų patiekalas, jei jį ruošiatės ne riebiai mėsai, o daržovių ar žuvies buljonui, kuris taip pat turi nuostabų skonį.
Mėnesinis savaitės meniu būtinai turi būti skaičiuojamas kalorijų skaičius. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, jis turi vartoti tam tikrą baltymų kiekį, todėl geriau pasirinkti planą, kuriame yra daugiau energijos ir baltymų patiekalų. Jei kalorijų suvartojimas nėra apskaičiuojamas, geriau ieškoti kitų variantų.
Mėnesinių savaitės pavyzdžių pavyzdžiai
Dienų maisto planas gali atrodyti taip:
- Pusryčiai - baltyminis omletas arba avižiniai dribsniai vandenyje su medumi ir riešutais arba daržovių blynai su virta kiaušiniais.
- Antrieji pusryčiai - tai mažai riebalų jogurtas arba vaisių patiekalas.
- Pietūs - daržovių sriuba, balta mėsa arba žuvies filė su daržovėmis arba nesaldinti ryžių pudingas .
- Užkandis - daržovių salotos, arba vaisiai, ar jogurtas, arba pagardintas pieno stiklinis su šaukštu medaus.
- Vakarienė - liesos žuvies filė su pupelėmis arba balta mėsa, virta su daržovių salotomis arba salsa.
Kaip matote, kiekviename valgyje yra keletas patiekalų. Per savaitę galite keisti skirtingus patiekalus ir valgyti skaniai ir įvairiai. Taigi, savaitės metu galite kepti meniu. Jūs galite pats paruošti patiekalų planą, bet jums reikia pasiimti receptus.
Dietinis maistas - receptų savaitės meniu parinktys
Viršuje jau yra apytikslis dienos valgymo patiekalų planas.
Valgymo meniu savaitės svorio mažinimui gali būti sudarytas savarankiškai, atsižvelgiant į pavyzdį, straipsnyje pateiktą pavyzdį. Valgių patiekalai iš maisto plano yra paprastas. Mėsą ir žuvį reikia kepti garuose, salose nedidinti padažų ar nenaudoti citrinų ir alyvuogių aliejaus, kad paruoštų padažą. Tai sutaupys jus nuo perteklinių kalorijų.
Daržovių sriuba dietiniam maistui
Ingredientai:
- Bulgarijos pipirai, švieži pomidorai, salierai, baltieji kopūstai - 100 g kiekvieno komponento;
- morkos - 1 gabalėlis;
- svogūnai -1 vnt;
- žalumynai - pagal skonį.
Paruošimas
Daržovės išvalytos, plaunamos ir supjaustomos įprastu būdu, užpilkite 3 litrus vandens į puodą ir supilkite į virdulį. Į vandenį pridėti daržovių tokia seka - pirmiausia įdėti pipirus ir salierą, po 3-5 minučių, pridėti kopūstų, morkų, svogūnų ir pomidorų. Daržovės virkite, kol paruoštos, ir pridėkite druskos ir prieskonių. Žaliai smulkiai supjaustyti ir įdėti į dubenį.
Iš sriubos negalima pridėti bulvių, bet jūs galite įtraukti ir kitus nekrakmolingus daržoves. Tai šiek tiek padidina kalorijų turinį indelyje, tačiau gali labai pakisti jo skonį.
| | | |
| | | |
| | | |
