Kiekviena moteriai, kuri seka savo mitybą, nori sužinoti produktų sudėtį ir jų energinę vertę. Tai tikrai labai svarbu: suprasdami, ką valgote, jums bus lengviau sukurti darnią subalansuotą mitybą, atitinkančią jūsų skonį. Iš šio straipsnio sužinosite, kiek kalorijų yra kivi ir kaip galite jį naudoti dietinėje mityboje.
Kalorijos kivi
Kiwi yra sultingas vaisius, todėl jo kalorijų kiekis yra palyginti mažas: tik 43 kcal 100 gramų. Ir cukrus yra tik 10%, o tai reiškia, kad tai yra puikus "užkandis" bet kuriuo dienos ar nakties metu.
Reikia pažymėti, kad, nepaisant mažo kaloringumo, kivis turi daugybę maistinių medžiagų: vitaminų A, B, C, PP, E, D, taip pat kalio, fosforo, kalcio, magnio, natrio , sieros, vario, jodo, cinko , fluoras, geležis ir manganas. Dėl šios plačios maistinių medžiagų asortimento vaisius yra nepakeičiamas kūno padėjėjas mažai kalorijų dietos metu.
Kiek kalorijų 1 kivi?
Vidutinis kivis yra vaisių sveria apie 60 g. Paprastais skaičiavimais galima sužinoti, kad viename vaisiuje yra apie 25 kalorijas. Atsižvelgiant į tai, kad šis vaisius turi labai daug ir neįprasto skonio, jis gali būti pridedamas prie įvairių vaisių salotų, siekiant sumažinti jų kalorijų kiekį ir padaryti juos naudingesniu ir maistingesniu.
Dėl mažo kaloringumo kiekio kivi yra puikus užkandžių pasirinkimas. Jūs galite valgyti vaisius natūraliu pavidalu, supjaustyti ir užpilti šaukštą balto natūralaus jogurto be saldiklių ir priedų. Taigi jūs gaunate skanų ir lengvą desertą, kurį priimtina įtraukti į dietą svorio netekimui.
Kalio kiekis džiovintų kivi
Dažniausiai kivi naudojamas šviežiai, tačiau jį galima įsigyti ir išdžiovinti. Džiovinimo procese vaisiai praranda drėgmę, todėl jo kalorijų kiekis 100 gramų smarkiai didėja. Taigi, 100 g džiovintų kivi sudaro 350 kcal, nors švieži vaisiai slepia tik 43 kcal.
Mitybos mitybai rekomenduojama naudoti vaisius šviežioje formoje, o ne džiovintoje. Tačiau, jei jūs vis dar norite įdėti tokį pasirinkimą į dietą, palikite jį pusryčiams ir pabandykite nevalgyti po pietų.
Ruošdami savo mitybą, savo meniu atkreipkite dėmesį ne tik į kalorijų kiekį, bet ir į baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Sveriant svorį, rekomenduojama sutelkti dėmesį į baltymus, mažai riebius maisto produktus, šviežias daržoves ir vaisius.