Nusprendusi prarasti svorio, nusipirkdami prenumeratą į sporto salę arba, norint gauti raumenų masę, kartu su juo reikia persvarstyti savo mitybą. Labai svarbu tinkamai maitintis treniruočių metu, nes tai priklausys nuo to, ar riebalų perteklius virsta raumenimis. Šiame straipsnyje šis klausimas bus nagrinėjamas.
Tinkama mityba sportuojant sporto salėje
Turi nedelsiant pasakyti, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų. Tačiau čia yra ypatingų savybių: paprasti angliavandeniai turi būti pakeisti sudėtingomis, didinti baltymų kiekį dietoje, o riebalai daugiausia naudoja daržoves, o gyvūnai gauna žuvis ir jūros gėrybes. Tai yra paprastų angliavandenių, kurių organizmas reaguoja į insulino gamybą, naudojimas, dėl kurio susidaro riebalų nusodinimo procesas. Sudėtingi angliavandeniai paskatins raumenų masę, o ne riebalus, ir jie taip pat gali ilgą laiką užtikrinti sotumo jausmą.
Žmogui reikalingi riebalai, todėl jų visiškai neįmanoma atsisakyti, o baltymai yra pagrindiniai kaulų ir raumenų kūrėjai. Tinkamai maitinant jėgos treniruotėse reikia privalomo pusryčių vartojimo ir tankios vakarienės, tačiau kuo arčiau vakaro, kalorijų kiekis maisto produktuose turėtų būti mažesnis, tačiau tai daugiausia taikoma tiems, kurie nori numesti svorį. Tačiau bet kuriuo atveju, jūs turite sėdėti prie stalo ne mažiau kaip 5 kartus per dieną ir valgyti maistą nedidelėmis dalimis, išskyrus tuos būdus, kurie yra prieš treniruotę ar baigę.
Maitinimo taisyklės
Prieš dvi valandas prieš pamokas turite valgyti sandariai. Maiste turi būti baltymų dalis. Tai gali būti virta ar virta žuvis, kepsnys, guliažas ir kt. Iš garnyro verdykite ryžius, grikius arba makaronus. Be to, 30-40 min. Prieš pamokas turėtų valgyti porą vaisių su mažu glikemijos indeksu ir valgyti baltymų kokteilį. Apskritai, visiems, kuriems reikia dalyvauti, reikia daug gerti, kad būtų išvengta dehidratacijos, o baltymų gėrimas ir troškimas gaiša, o raumens masė padidėja.
Iš karto po treniruočių reikia gerai valgyti ir valgyti baltymų pagrindu. Jei prieš okupaciją sportininkas valgė mėsą, po to jis turėtų pasirinkti žuvį. Virkite šalutinį patiekalį, pavyzdžiui, lęšius, ir paruoškite salotas. Tie, kurie nori žinoti, kaip tinkamai maitintis treniruojant svorio netekimą, rekomenduojama nevalgyti per 2 valandas po pamokų, pratęsti riebalų suskaidymo procesą ir užkirsti kelią raumenų masės padidėjimui. Po to jūs galite leisti lengvai maistą, pavyzdžiui, troškintas daržoves, varškės pyragas ar musilius, užpildytus jogurtu.
Iš ryto treniruotės tinkama mityba mergaitėms numato atsisakyti pusryčių ir klasių tuščiam skrandžiui. Po nakties organizme trūksta gliukozės ir, jei ji nenumato, pradės vartoti riebalų, tai yra tai, ko jums reikia numesti svorio. Jei šis patarimas nėra įmanomas dėl galvos svaigimo ir pykinimo, tu gali šiek tiek
Tinkama mityba su fitneso treniruočių, nesvarbu, ar ji skirta mažinti svorį, nei numato valgyti naktį. Viskas, kas šiuo metu yra virškinama, virsta riebalais, kuris tuoj pat bus deponuotas ant šonų, juosmens ir kitose vietose. Be to, naktį kūnas ir ypač virškinimo sistema turėtų būti poilsio, o ne dirbti, ir priversti jį dirbti, galite sukelti įvairias problemas, pradedant nuo vidurių užkietėjimo ir baigiant metaboliniu sutrikimu. Geriausia vakarienė yra kefyro stiklas.