Asmeniui, kuris užsiima sportu be profesinių tikslų, vien dėl malonumo, sveikatos ir grožio, labai svarbu pasirinkti mokymo tipą, kuris suteiks visą kūną. Trūkstant laiko, jo reguliavimas ir pratybos atliekamos visose raumenų grupėse, todėl modernūs kompleksai turėtų būti labai prisotinti ir tuo pačiu metu lengvai atlikti žmonėms su skirtingu pasirengimu. Vienu žodžiu, mes ieškome universalus pratimų kompleksas visoms raumenų grupėms.
Junginys
Leiskite suformuluoti savo norus mūsų kompleksui:
- kompleksas turėtų skatinti svorio mažėjimą, o tai reiškia, kad pagrindinių raumenų grupių pratimai turėtų būti aerobiniai;
- tai turėtų paskatinti formų (spaudos, rankų, sėdmenų, šlaunų) sugriežtinimą, o tai reiškia, kad mums taip pat reikia stiprumo pratybų skirtingoms raumenų grupėms;
- įskaitant kompleksą turėtų dirbti pilvo raumenyse, rankose, pečių, nugaros, krūtinės, kojų, sėdmenų .
Ir svarbiausia, visa tai turėtų užtrukti ne ilgiau kaip pusvalandį!
Pratimai
Mūsų komplekse yra pratybų, skirtų kiekvienai raumenų grupei, ir trunka net mažiau nei dešimt minučių. Todėl neleiskite būti tinginosi, tai darykitės kasdien ir kartu su mumis pasieksite savo beribių sapnų ribas!
- Šilta - šokinėja, rankas atskirai. Mes renkame rankas ir kojas kartu.
- Mes prispaudžiame prie sienos ir nukreipiame į dešinę kampą kelio lenkimo link. Nustatykite poziciją 30 sekundžių.
- Mes atliekame push-ups. Atkreipkite dėmesį į teisingą kūno vietą - nuo galvos iki kojų, vienos tiesios linijos, rankos griežtai pagal pečius. Norėdami sutaupyti, galite stumti savo kelius. Mes atliekame išspaudimus 30 sekundžių.
- Nuleiskime ant nugaros, rankų už galvos, kojos sulenktos keliuose, išplėšime galvą, pečius, iš dalies krūtinės dalies nuo grindų. Čin atrodo, rankos nesumažėja - 30 sek.
- Mes paėmėm kėdę, padėkite vieną koją ant kėdės, tada užtraukite antrą, pakelkite ir nuleiskite kojas. Rankomis ant diržo mes dirbame 30 sekundžių.
- Mes ramus rankas ant kėdės, mūsų kojos ištemptos į priekį, sulenktos, nuspaustos atgal į kėdę - 30 sek.
- Mes nešame barą - mes laikome kūną ant dilbių ir kojų. Nustatykite poziciją 30 sekundžių.
- Veikia vietoje, pakelkite kelius kuo aukščiau. Mes dirbame papildomai ir rankomis.
- Pralaimėjimas. Priekinės kojos kelio neviršija kojinių. Priekinė dalis yra išlenktas stačiu kampu. Mes atliekame pakaitomis ant abiejų kojų.
- Šoninė juosta - svoris laikomas dešinėje (po poslinkio, kairėje) dilbio ir tos pačios kojos šoninio paviršiaus. Nustatykite poziciją 30 sekundžių. Mes kartojame kitoje pusėje.