Nesvarbu, kokia trumpa mūsų subalansuotos mitybos taisyklė, kurią mes pasakysime žemiau, paaiškėja, kad daugeliui žmonių tai bus įžvalga, nes žvelgiant į tai, kas valgė, galima drąsiai kalbėti apie visišką maisto kultūros nebuvimą. Tai kultūra! Kadangi žmogus, kuris myli maistą, gerbia ją, žino, kaip maistą valgyti, niekada nesėdėdamas morkų vienos dietos. Kodėl? Tiesiog todėl, kad jam to nereikia, nes kai maitinate maistą, nereikia nieko valgyti. Tai yra būtent mūsų pirmoji racionalaus mitybos principų dalis.
Overeating kalba apie emocijų ir įspūdžių trūkumą
Nes niekam nėra paslapties, kad dauguma žmonių yra visiškai įprasto persivalgymo . Vakariečiai po darbo, atvykstantys namo, vienintelis malonumas, kurį galite sau leisti, yra televizorius ir pilna plokštelė, užpildyta ne naujienomis nei priešais ekraną. Vienintelis būdas susidoroti su šiuo priklausomybe yra grįžti iš ekrano ir pamatyti, kas yra plokštės viduje. Pabandykite ir garsinkite kiekvieno produkto skonį, pagalvokite apie asociacijas, kurias ji sukelia. Sąmoningas maisto vartojimas yra vienas iš pagrindinių racionalaus mitybos principų. Ir jūs pats pastebėsite, kodėl - kai jums patinka maisto skonis, o ne absorbcijos procesas, psichologinis ir fiziologinis prisotinimas yra daug greičiau.
Maitinimo režimas
Labai svarbu priprasti skrandį su valgymo reguliarumu. Žmonės turi puikiai išvystytą biologinį laikrodį, paprasčiausiai dėl žadintuvų ir laikrodžių, kuriuos mes apkabiname šią svarbią funkciją. Bet jei valgysite kasdien maždaug tuo pačiu metu, jūsų skrandis tai prisimins, o kitą kartą sėsk prie stalo - su seilėtekio pradžia, skrandžio sultimis ir sveiko apetito. Nereikia nė sakyti, ar tai naudinga virškinimui?
Nevalgyk iš įpročio
Daugeliui žmonių problema yra tai, kad jie valgo nuo nuobodulio, nuo baimių, įdomybės, streso ar tiesiog nuo šalia šaldytuvo. Jūs neturėtumėte valgyti iš įpročio, jūs nuobodu alkio ir sotumo jausmą šiais žalingais veiksmais. Jei nenorite alkio, nors jau atėjo laikas, palaukite iki kito valgio. Geriau būti šiek tiek alkanas, nei yra ant mašinos.
Produktų harmonija
Vienas iš 5 racionalaus mitybos principų sako, kad mūsų mityba turėtų būti riebalų, angliavandenių ir baltymų harmonija. Tokiu atveju nė vienas sveikus mitybos specialistas nesakys, kad riebalai ar angliavandeniai turėtų būti visiškai atsisakyta, norint prarasti svorį. Kūne visi atlieka savo funkcijas, o perteklinis svoris nėra riebalų kaltė, bet jūsų nerūpestingumas dėl pernelyg didelio mitybos.
Kiekvieno poreikiai
Be to, maistas turėtų atitikti jūsų skonį, gyvenimo būdą, sveikatą, amžių. Nevalgykite to, ko jums nepatinka, geriau sužinokite, koks naudingas produktas gali būti su malonumu. Ir naivu kalbėti apie individualų energijos poreikį ir naiviai pasakyti: žmogus, kuris visą dieną užsiima sunkia fizine veikla,
Toje pačioje kategorijoje jūs galite padaryti ir racionalaus vaikų mitybos principus. Pirma, norint sužinoti, kad yra naudinga valgyti, o tai, ko neturėtų būti paliesta, vaikai turėtų būti šeimoje. Antra, nesistebėkite, kad vaikai kartais valgo, "iš grandinės sulaužė". Paprastai jų kūnas auga ir reikalauja daugiau maisto. Jūsų užduotis yra padaryti šį maistą naudingą.
Vaikų dietoje baltymai atlieka ypatingą vaidmenį, jie turi būti daugiau nei suaugusiųjų meniu, taip pat labai svarbu, kad vaikai prieš pusryčius valgytų karštą. Įrodyta, kad tai pagerina jų veiklą ir psichinius duomenis.