Tuo tarpu duona pakeičiama plonu - šį klausimą labai dažnai nustato moterys, besilaikančios mažo kaloringumo dietos. Ekspertai rekomenduoja keletą produktų, tinkamų pakeisti.
Ką jūs galite pakeisti nenaudingą duoną su svoriu?
Pasak dietologų, neturėtumėte visiškai atsisakyti kepinių. Tiesiog aukšto kaloringumo kepimui reikėtų rasti naudingesnę alternatyvą. Faktas yra tas, kad duona yra žmogaus būtinų amino rūgščių ir vitaminų. Atsisakant savo kūno šių medžiagų, galite sutrikdyti natūralų medžiagų apykaitos procesų eigą. Ir tai, savo ruožtu, sulėtins svorio kritimą. Tačiau tuo pačiu metu įprastinė duona yra greito angliavandenių šaltinis, kurio savybė yra kauptis riebalų sluoksniu ant juosmens ir klubų.
Jei jus domina tai, ką dieta pakeičia įprastą duoną, tuomet reikia atkreipti dėmesį į sveiki grūdų produktus. Toks kepimas atliekamas ne iš rafinuotų miltų, o iš daigynių grūdų kartu su kiautučiais. Šioje duonoje išsaugota visa žaliavos nauda, lėtesnė virškinama, geresnė sočiųjų, pagerėja virškinamojo trakto veikla. Taip pat galite pasirinkti duoną su sėlenomis: ji yra mažiau kaloringa, gerai patenkina alkį, stimuliuoja virškinimo organus ir gerina medžiagų apykaitą.
Kaip visiškai pakeisti duoną dieta?
Jei norite numesti svorio greičiau, tada jūs turėtumėte žinoti, ką galite visiškai pakeisti duoną. Tokiu atveju galite:
- pusryčiams ir pietums vietoj įprastų sumuštinių yra košės, avižiniai dribsniai su pienu, varškė su varšku;
- sriuba ir antroji patiekalai nevalgyti gabalo duonos iš įpročio, bet salotų ar sultingų Pekino kopūstų lapų;
- pasirinkti dietinę duoną, geresnius ryžius, bet tai įmanoma ir iš kitų grūdų;
- sausus sausainius be jokių priedų, geriau, jei jie yra iš rugių miltų, į kuriuos pridėta sėlenų.