Paprastai moterys mėgsta ugnį bijo išraiškos "raumenų augimas", ir tai nenuostabu, nes norime būti patrauklus vyrams, o ne atrodyti kaip jie. Tačiau ekspertai stengiasi įtikinti mus kiekvienu būdu: už "vyriškos" raumenų masės (tiek raumenų pasiskirstymą kūno ir viso jų skaičiaus), moteris turi pakelti testosterono lygį dešimt kartų. Ir tai, savo ruožtu, įmanoma tik su testosterono ir steroidų papildais.
Taigi, jūs galite sūpynės be baimės. Dabar lieka tik nustatyti, ką reikia padaryti, kad suaktyvintų raumenų augimą. Visų pirma, raumenų augimui jums reikia stiprumo treniruotės , tačiau raumenys auga ne per, o po pamokų, ir šiuo metu mums padės tinkama mityba raumenų augimui.
Kalorijos
Kaip žinote, norint numesti svorį, turite užtikrinti, kad suvartotų kalorijų kiekis būtų mažesnis nei išleista suma. Ir čia - priešingai. Tačiau kalorijų kalorijos yra skirtingos, jums reikia teisingai pasirinkti baltymų ir angliavandenių riebalų santykį, kad gautumėte raumenų, o ne riebalų masę. Taigi, per dieną turėtumėte suvartoti 200-300 kcal daugiau nei pralaimi.
Angliavandeniai
Moterų metabolizmas nuo vyrų metabolizmo skiriasi, galbūt tik vienas veiksnys - angliavandenių apykaita. Kadangi mes aktyviai konvertuojame angliavandenius į riebalus, mūsų dietai turėtų būti nedidelis angliavandenių kiekis, tačiau iš tų angliavandenių, kuriuos paliekame, turėtų būti tik lėtiniai. Raumenų augimo dietos dalis angliavandenių turėtų būti 40%.
Riebalai
Jūs negalite palikti save be "naudingų" riebalų, ty - polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie yra atsakingi už riebalų masę, jie turi ilgiausią naudingų savybių sąrašą. Mes rastume juos riebiomis žuvimis. Sveikoje raumenų auginimo dietoje riebalų procentas bus 20%.
Baltymai
Raumenys - susideda iš baltymų, be jų mes tiesiog negalime išspręsti užduoties. Baltymų šaltinis turėtų būti dienos pieno rūgšties produktų suvartojimas. Pieno stiklas laikomas sveiku maistu, ir jo negalima sujungti su jokiais kitais produktais. Be to, vieną kartą per dieną būtinai valgykite kažką iš mėsos (bet ne pusgaminių!), Leiskite jį virti ar troškinti. Rūgščių augimo baltymų dalis racione turėtų būti 40%.
Vitaminai ir skaidulos
Vaisiai ir daržovės yra, visų pirma, vitaminų rezervo papildymas ir būtinas virškinimo celiuliozei. Kukuriuosius vaisius darykite pirmenybę, nes saldus - tai tokie patys greiti angliavandeniai, kurie ištrauks jūsų sumuštus saldžiųjų ir riebalų uždegimus. Tegul vaisių vartojimas taip pat bus atskiras maistas, o ne užkandis.
Nėra greito maisto
Greito maisto vartojimas yra ne tik žalingas, bet ir brangus. Pasipriešinkite sau valgyti su savimi iš namų. Paprastą maistą sudaro greiti angliavandeniai, kenksmingi riebalai, konservantai ir maisto priedai, šis būdas nesiderina su sveiko gyvenimo būdu, visiškai eina į namus, tai naudinga ne tik raumenų augimui, bet ir sveikatos būklei.
Vanduo
Taigi mes išmontuojame visą reikalingą maistą raumenų augimui. Tačiau nepamirškite apie skysčio. Vanduo gryna forma per dieną turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro. Labai dažnai mes sumaišome troškulį su badu.
Maisto priedai
Jei ruošiatės varžyboms, jums tikrai reikia sporto mitybos kaip įvairių maisto papildų. Tačiau, jei jūs norite priaugti svorio sau, grožiui ir sveikatai, tada jums nereikės pripratinti savo kūno prie sporto mitybos. Kadangi, sustabdžius visus galimus "baltymų kokteilius", dramatiškai prarandate tiek įgytą svorį, tiek fizinę jėgą. Rūpinkitės natūraliu ir sveiku maistu.
Viskas, kas liko dabar, - eiti į salę ir bebaimis pradėti energetinį treniruotę!