Klausimas apie tai, kuris kalcio yra geriau įsisavina kūnas, negali būti išspręstas, nenaudojant sąlygų, būtinų šio elemento priėmimui. Kad kūnas galėtų gauti didžiausią naudą, kalcio reikia vartoti kartu su magneziu, fosforu ir vitaminu D. Jei nekreipkite dėmesio į produktus, skirtus kalciui įsisavinti, tuomet mineralą paprasčiausiai negali naudoti kūnas.
Kas padeda absorbuoti kalcio?
Jei planuojate vartoti kalcio preparatus, atkreipkite dėmesį į kalcio D3 Nycomed, kalcemino, kalcio citrato ir panašius produktus, kurie iš karto turi subalansuotą kompleksą, kuris leidžia jums suvartoti mineralus, o ne atšaukti dėl negalinčių atlikti reikiamų reakcijų.
Kaip pagerinti kalcio absorbciją?
Galite gauti kalcio kartu su maistu, o valgio metu galite vartoti vaistus. Šiuo atveju Ca puikiai absorbuojamas ir sudėtingas poveikis organizmui. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai įtraukite į savo kasdienį meniu keletą šio sąrašo produktų:
- Kotedžas - jame kalcio ir fosforo yra idealiai proporcingi, taip pat daug magnio, dėl kurio komplekso kūnas gauna kelias reakcijai tinkamas mineralines medžiagas.
- Visi produktai iš daugelio pupelių (pupelės, žirniai, sojos pupelės, lęšiai, pupelės) yra puikus magnio ir fosforo šaltinis. Kalcio vaistų vartojimas su jais leidžia organizmui naudoti visus gautus rezultatus iki didžiausio!
- Puikus kalcio įsisavinimas iš pieno ir visų pieno produktų, nes jis yra ištirpusio formos laktato pavidalu.
- Kalcio galima gauti iš kopūstų, brokolių , žalumynų, ropių, žuvies ir migdolų. Į kiekvieną patiekalą įpilkite šiek tiek sezamo, todėl gausite dienos normą kalciu.
Mokslininkai įrodė, kad kalcio įsisavinimas ir variklio veikla yra būtina, ir tai yra dar viena priežastis pradėti bėgti ir užsiregistruoti fitneso klube.