Mes nekliudysime jus skaudėti badas ir dietos, ir mes nekalbėsime apie įvairias svorio netekimo priemones, kurias vėliau galėsime išeiti. Jūs puikiai žinote, kad jūsų antsvoris yra kai kurių mitybos klaidų rezultatas. Taigi, norint pakoreguoti svorį (žr. Metabolizmą), būtina pašalinti trukdžius. Apie tai, kaip valgyti, kad prarasti svorio, atidžiai perskaitykite kitą.
Maitinimo režimas
Pirmasis sąrašo elementas, kaip valgyti, svorio netekimas priklauso ne dietiniams produktams, o jų absorbcijai. Per dieną turėtų būti 4-5 patiekalų, iš kurių dvi sveikos užkandžiai.
Jei neturite pusryčių, nenuostabu, kad esate pasirengęs pietauti valgyti drambliuką ir valgyti hamburgerį-ne, kad vakare padedate laikytis visų savo psichologinių ir fiziologinių "žemumų" su šaldytuvu ir dar daugiau.
Eksperimento metu mokslininkai įrodė, kad jei pakeisime vakarienę pusryčiais, tai bus tik ideali priemonė numesti svorį.
Produktai: neįtraukti
Prieš pradėdami vartoti maisto produktus valgant, kad prarastumėte svorį, mes kalbėsime apie tuos, kurie turėtų būti rodomi retai, kiek įmanoma:
- druska - pašalinkite ją iš stalo, jei druskos patiekalus, tada tik kepimo metu ir viskam draudimui;
- cukrus - išmokti vartoti cukrų iš natūralių pakaitalų - vaisiai, džiovinti vaisiai , pienas (net ir pats saldiausias, ką valgysite, bus laktozė);
- pusgaminiai - yra brangesni nei tuo atveju, jei jūs gaminate tuos pačius kotletus, pelmenius, varenikus, nageces ir kroketus, tačiau valgio metu jūs tikrai nepridėsite konservantų;
- balti miltai - blogiau, cukraus ar balto miltų, klausimas yra prieštaringas, tačiau abu šie produktai yra apsunkinti jūsų liemens;
- soda, energetiniai gėrimai, sultys iš pakuočių, alkoholis - "tuščios" kalorijos be komentarų.
Produktai: Įgyvendinimas
Mes ne tik kalbėsime apie negatyvumą, mes labiau sutelksime į tai, kaip tinkamai valgyti, kad prarasti svorį, ir išvardinkite labiausiai skanų naudingumą:
- cukranendrių cukrus, vaisiai ir
džiovinti vaisiai - bus jūsų naudingas cukrus ir vitaminų sandėlis; - pieno produktai (mažai riebalų, bet ne 0%) - kalcio, baltymų ir laktozės šaltinis, be jų, galite prarasti, o tai tik dėl raumenų išsekimo;
- daržovės yra geriausios, kurios gali prarasti svorį, nes juose yra pluošto , kuris slopina badą ir pagerina žarnyno judrumą;
- mėsos produktai ir šalutiniai produktai (mažai riebalų mėsa) yra labai naudingi ir reikalingi visam kūnui, nes B grupės vitaminai daugiausia yra mėsoje;
- nuo saldumynų švenčių dienomis - želė, zefyras, juodas šokoladas.