Daugelis žmonių mano, kad sportas yra nuobodus ir neįdomus, tačiau tai nėra taip, ir, pavyzdžiui, galite pasiimti zumbos šokį, kuris reiškia fitneso treniruotes. Ši kryptis aktyviai vystosi daugelyje šalių, ir ją sprendžia tiek vyrai, tiek moterys.
Kas yra zumba šokis?
Šis fitneso rūšis jungia judesius iš dviejų pagrindinių krypčių: aerobikos ir Lotynų Amerikos šokių. Zumba pasirodė gana atsitiktinai, nes fitneso instruktorius Albertas Perezas, kuris pamiršo priimti muzikos kompaktinį diską kitam treniruotės sezonui, jis panaudojo savo automobilio aptiktą Lotynų Amerikos dainų kolekciją. Dėl to mokymas pasirodė įdomus ir įdomus, ir visiems pamokos lankytojams buvo paprašyta tęsti šia kryptimi. Dėl to jūs galite padaryti išvadą, kad zumba - tai šokių ir aerobikos derinys, netgi linksma ir teigiama energija.
Nors zumba turi daug privalumų, negalima ignoruoti esamų kontraindikacijų:
- problemų su širdimi ir kraujagyslėmis;
- aukštas kraujospūdis;
- reabilitacijos laikotarpis po operacijos ar traumos;
- nervų sistemos ligos;
- kitos rimtos ligos.
Kokios šokio kryptys zumboje?
Nors ši sporto tendencija atsirado palyginti neseniai, jau yra keletas tipų: šešios pagrindinės ir daugelis porūšių, priklausomai nuo trenerio ir šalies, kurioje vyksta okupacija. Pagrindinės veislės šokio zumba:
- Zumba Basic . Pagrindinė programa, kurią išrado tiesiogiai zumbos autorius.
- Zumba Basic 2 . Pagrindiniai judesiai taip pat yra pagrįsti, tačiau įtraukiami Pietų Amerikos šokiai, pavyzdžiui, samba, flamenko ir tango.
- Zumba auksas . Programa, skirta žmonėms su negalia ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tai apima daugiau taupių elementų, kurie nepadaro streso širdžiai, sąnarių ir pan.
- Zbmba tonizuojantis . Labiausiai aerobinė kryptis, kuri apima daugybę muzikos ir judesių. Juo siekiama išspręsti problemines zonas.
- Aqua Zumba . Programa, skirta mokymui vandenyje. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems problemų su sąnariais.
- Zumbatomic . Šeimos kryptis, kurioje dalyvauja tėvai ir vaikai nuo 12 iki 15 metų.
Dvejopo šokio zumba
Šokių treniruotės tendencija nuolat vystosi, o jei iš pradžių judėjimas buvo solo, tada šiandien, jei norite, galite pereiti į suporuotas klases. Kadangi mokymas remiasi Lotynų Amerikos šokiais, kuriuose svarbu bendrauti su partneriu, gražus zumbos šokis yra dar ryškesnis ir įspūdingesnis. Be to, šokis poroje padeda įveikti gėdą ir tapti emancipuota.
Moteris zumba šokiai
Visų pirma klasėse moterų zumba, ir tai yra dėl daugelio privalumų:
- Visas kūnas gauna apkrovą, aktyviausiai tiriamos kojų ir pilvo raumenys, kurie yra labiausiai probleminiai. Dėl to sumažėja apimtys, o celiulitas išnyksta.
- Šokių zumba mergaitėms yra aktyvi ir aktyviai kvėpuoja, o tai sukelia kraujo oksigenavimą ir medžiagų apykaitos procesų pagerėjimą organizme.
- Treniruotes galima palyginti su vidinių organų masažu, todėl gerėja virškinimas ir kitų organų darbas.
- Zumbos šoka padeda ištaisyti laikyseną ir sustiprinti judėjimo koordinavimą.
- Mokymas yra naudingas nervų sistemos veikimui, suteikiant teigiamas emocijas.
Gatvės šokiai zumba
Tai galite vadinti treniruočių kryptys ir gatvės šokiai, nes jame yra daug madingų stilių, pavyzdžiui, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ir kt. Labai grazus zumbos šokis apima gatvių Kolumbijos šokio elementus - kumbia. Yra įvairių tipų nauja šokių treniruočių kryptis, o kai kurios iš jų - judesiai iš nacionalinių arabų ir indų šokių.
Dance zumba už svorį
Jei norite išmesti papildomų svarų, tada zumba idealiai tinka šiai krypčiai, nes ji apima aerobinius ir jėgos pratimus. Šokiai zumbos stiliuose veikia pagrindinėse raumenų grupėse, ypatingas dėmesys skiriamas klubams ir sėdmenims. Per aktyvios treniruotės valandą galite išmesti daugiau nei 500 kalorijų. Dėl mokymo galite atsikratyti celiulito , priveržti kūną ir padaryti kūną patrauklesniu.
Fitneso šokiai zumba
Didžiulis šios sporto krypties populiarumas paaiškina kitų rūšių atsiradimą, kuris papildytas naujais elementais ir įdomiais "traškučiais". Skirstomos tokios kryptys:
- Continental . Pamoka suprojektuota taip, kad ją galėtų atlikti bet kokio amžiaus žmonės ir skirtingas fizinis lavinimas. Daugeliu atvejų toks šiuolaikinis "zumba" šokis yra naudojamas meistriškumo kursuose pritraukti naujų lankytojų. Mokyme gali būti nacionalinių šokių elementai tose šalyse, kuriose pamokos vyksta. Kontinentinio trenerio kryptimi atsižvelgiama į auditorijos šokių pageidavimus.
- Zumba tonas . Pagrindinis šio tipo tikslas yra kruopščiai parengti konkrečią raumenų grupę, deginti riebalus ir kalorijas. Tuo tikslu mokymuose naudojama kita įranga, pavyzdžiui, hanteliai arba kojų svoris. Dėl to padidėja apkrova ir probleminė zona dar labiau išvystyta.
- Žiedinis . Nepraleiskite pamokos sporto salėje. Mokymas sujungia šokius zumbas ir atlieka treniruotes treniruokliuose. Grupė suskirstyta į dvi dalis, kurios pakaitomis viena kitos. Simuliatoriai atlieka pratimus, skirtus pagrindiniams raumenims išspręsti: kojos raumenims, spaudai, tricepsams ir pan. Šokiai suteikia riebalams deginti reikalingą širdies ritmą. Mokymas daugeliu atvejų trunka pusvalandį.
- Galia nuo Tanya Beardsley. Daugelyje šalių šokio treniruoklių instruktorius turi daug patirties ir sukūrė patyrusių sportininkų programą, nes ji yra labai intensyvi. Mokymas apima judesius iš klasikinio fitneso ir jėgos pratybų. Programa Tani Beardsley padeda gerai dirbti sėdmenis, spaudą, klubus ir rankų raumenis.
Dance zumba vandenyje
Švelnus mokymo variantas šoko vandenyje, tačiau tuo pat metu jis yra efektyvus. Neįgalūs žmonės, turintys bendrų problemų , nėščios moterys ir tt gali tai padaryti. Zumba šokių judesiai paimami iš vandens aerobikos, tačiau jie yra pagaminti iš Lotynų Amerikos motyvų. Mokymo dalyviai yra ant baseino krūtinės, tačiau norėdami padidinti apkrovą galite dar labiau pasinerti į vandenį. "Zumba" šokio efektyvumą sustiprina poreikis įveikti vandens tankį.
Žiemos šokis
Padidinti mokymų efektyvumą klasikiniame zumba papildomame žingsnyje. Dėl pakilimo ir nusileidimo į kalną, raumenys bus įtempti daugiau, ir net nedideli raumenys bus įtraukti į darbą. Dance zumba žingsnyje dažniausiai yra intervalinis kardio treniruotės. Žingsnis negali būti naudojamas visą treniruotę, bet tik mažai jo daliai. Gerą apkrovą galima gauti per 20 minučių. Zumba šokio elementai lengvai prisitaiko prie platformos.
Mokytis šokti zumbas
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad ši fitneso kryptis yra lengva, tačiau iš tikrųjų yra daug šokių judesių, kuriuos reikia tinkamai atlikti. Norėdami išmokti šokio zumbas, treniruotes geriau praleisti specialiose klasėse vadovaujant treneriui. Daugelyje fitneso centrų šioje kryptyje yra specialistų. Zumba šokių mokykla daugeliu atvejų siūlo mokymus, suskirstytus į tris etapus:
- Pirma, yra sušilimas, kurio metu reikia atlikti paprastus šokių judesius, kurie sušildytų raumenis, raiščius ir sąnarius. Be to, jūs negalite, nes traumos rizika žymiai padidės.
- Kitame etape yra jėgos apkrova, tačiau vidutinio tempo. Čia žmonės mokosi ir švelnina mažus ryšulius. Daugumoje mokyklų pradedantiesiems mokoma atskirai ir jie lėtai mokosi pagrindinių judesių antroje pakopoje, o tie, kurie jau tai padarė, studijuoja sudėtingesnius žingsnius ir sustiprina techniką.
- Paskutinė mokymo dalis jau remiasi išmokstomis raištimis, sujungtomis į vieną ugnies šokį.
Kaip išmokti šokio zumbas save?
Jei norite, kad zumba gali būti namuose. Tam galite stebėti įvairius mokymus, pakartoti judesius. Šokančios zumbos namai nebus veiksmingi, jei neatsižvelgsite į tokias taisykles:
- Jei įmanoma, prieš veidrodį atlikite judesio stebėjimą.
- Mokymas turėtų būti sudarytas taip, kad akcentas pirmiausia būtų ant jūsų kojų, o tada prijunkite ir viršutines galūnes.
- Pradėkite nuo mažiausio ir pirmiausia užkimškite atskirus judesius, tada sujunkite juos į raiščius ir į zumbos šokį.
- Per pirmuosius keletą sesijų neperkraukite kūno. Geriausias sprendimas yra pradėti mažiausiai ir nuolat didinti apkrovą, tada jūs galite pamatyti gerą pažangą.
- Jei norite gauti rezultatą, nepraleiskite mokymo, nes reguliavimas yra svarbus. Minimalus pamokų skaičius per savaitę yra 3 kartus.
- Pasirinkite sau patogius drabužius ir batus, kad judesiai nieko nejudėtų.
- Svorio netekimas yra svarbus ne tik mokymas, bet ir tinkamo mitybos ir geriamojo režimo laikymasis.
- Jei jaučiate blogą, geriau atsisakyti mokymo, kad neapsunkintumėte būklės.
Muzika šokių zumbai
Namų treniruotėms reikia pasirinkti ritminės ir užsidegančios muzikos takelius, todėl nenorite stovėti. Geriausia naudoti specialias kolekcijas, kuriose zumbos šokio dainos sutvarkomos tam tikru būdu: pradžioje bus užsidegimo takai, po intensyvaus treniruočių, o pabaigoje - dainos, skirtos atsipalaidavimui. Galite pasirinkti takelius sau ir, pavyzdžiui, galite pasiūlyti tokius takelius:
- Pharrell Williams "Happy".
- Inna "Yalla".
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ "Lean On".
- RedOne "Ar jums ko nors nereikia".
- Sia "Pigi kritimai".
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj "iš šono į šalį".
- Justin Bieber. "Atsiprašau".
- Justinas Timberlake "Negalima sustabdyti jausmo".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Ar ne tavo mama".