Anita Lutsenko yra "geležinė ponia" šalies fitneso industrijoje. Kiek žmonių prarado svorį pagal savo "plakimą" ir kiek dar turi patirti šią palaimą - pasakyti tai niekas negali.
Tinkamas svorio praradimas
Klasės su Anita Lutsenko visada turi ekstremalią prigimtį, nes tie, kurie ilgą laiką veidmainiškai ploni, netiki žmonija. Tačiau Anita mano, kad trenerio darbas tokiose situacijose yra daugiau kaip sesija su psichologu - kiekvienas turi savo požiūrį, kažkas, galbūt, svorio netekimui, bus naudinga eiti į "McDonald's" ir užsisakyti viską, ko nori siela.
Tačiau daugeliu atvejų Anita Lutsenko treniruotės dirba dėl plakimo metodo. Tai buvo baisi elgesys ir šlapimo nelaikymas žodžiuose, kurie sukūrė geležinės ponios aurą aplink Lutsenko vardą. Čia "plačiosios" masės treneris yra pateisinamas, nes iš tikrųjų tai nėra taip blogai, dauguma žmonių yra naudojami suvokti informaciją šaukiant.
Kalbant apie mitybą, Anita Lutsenko suteikia sau viską, kas ateina į galvą. Bet tai galite padaryti tik reguliariai ir intensyviai. Noriu saldainių - jūs turite kovoti 20 kartų, o tada galvoti apie tai, ar panaudotos pajėgos yra vertos abejotinų angliavandenių?
Pratimai
Intensyvus mokymasis su Anita Lutsenko ne visada yra daug valandų. Anita sako, kad labiausiai naudinga yra 10 minučių treniruotės, bet kiekvieną dieną. Tik dešimt minučių per dieną - ir jūs visada bus plona. Paprasčiausiai treniruotėms reikia, kad dantų valymas būtų atliekamas mašinoje.
Šiandien mes padarysime fitneso treniruotę su Demi Moore su Anita Lutsenko. Tegul ši kada nors graži moteris tarnauja kaip pavyzdys tiems, kurie numesti svorio.
- Kojos - platesnės nei pečių, rankos ant juosmens, kojinės. Mes atliekame 50 susitinkančių darbų.
- Mes įdėjome vieną koją į priekį, nugaros koją ant kojų. Mes einame žemyn, paliesdami grindų nugarą ir užlipkite. Mes kartojame 25 kartus.
- Mes paimame rankinius hantelius, sėdime ant kėdės. Palenkite į priekį taip, kad pilvas būtų ant klubų. Lenkdami rankas alkūnėse, mes rankomis traukuojame. Viršuje mes prijungiame pečių peiliukus ir apačioje rankas 25 kartus.
- Pradinė padėtis yra ant grindų, rankena yra atrama po galvu, apatinė kojelė yra pusiau išlenktas, viršutinė kojelė yra tiesi. Mes siekiame didžiausio aukščio pakilimo. Mes kartojame 25 kartus.
- Kitas pratimas iš intervalo treniruočių su Anita Lutsenko bus susijęs su vidiniu šlaunies paviršiaus raumenimis. Nekeisdami kūno padėties nuo ankstesnio pratimo, tiesiog sulenkite viršutinę koją ir ištiesinkite dugną. Ir tai yra apatinė kojelė, ir mes darome panašius pakėlimus. Mes kartojame 25 kartus.
- Nuleisime nugarą, hantelius tiesiomis rankomis, kojos sulenktos. Mes ištiesime rankas į šonus, neliesdami grindų, mes prijungiame juos prie iškvėpimo prieš krūtinę. Mes kartojame 25 kartus.
- Mes einame į spaudą - rankos už galvos, mes kūną pakelkime išgarindami. Mes kartojame 25 kartus.