Kompleksiniai svorio pratybos namuose - tai patogu, taupo laiką ir pinigus, tačiau tai sunku psichologiškai: jei neturite didelės motyvacijos, vargu ar laikysitės tvarkaraščio. Tam reikia prasmingo tikslo arba geležies valios.
Tvarkaraščio pratybos namuose
Moterų mokymo programa merginoms prasideda nuo tvarkaraščio. Netrukus pamatę rezultatą - gražią, stiprią ir tinkamą kūną, reikia treniruotis tris ar penkis kartus per savaitę. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį arba kiekvieną ryto dieną, išskyrus savaitgalius.
Tvarkaraštis turėtų būti jums patogus, o svarbiausia - pamokos turėtų būti reguliarios. Jei dirbate pernelyg aktyviai savo kūne, tada, kai pamokysite klases, poveikis bus minimalus.
Kaip parengti mokymo programą namuose?
Pratimai studijoms namuose turėtų būti pasirinkti atsižvelgiant į jų tikslus. Tačiau labai nedaug žmonių rūpinasi šia figūra už nieko - dauguma pradeda daryti save tik tada, kai laikas numesti svorį ar koreguoti figūrą.
- Pratybų programa svorio praradimui namuose turi apimti ne mažiau kaip 30 minučių aerobinių pratimų (važiavimas ant aikštelės, šokinėja, aktyvus šokis) ir ne mažiau kaip 30 minučių treniruotės (pratybos su hanteliu namuose arba tokios pasirinktys kaip "push-up", "sit-up", "lunges", "sukimas" sunkus lankas ir tt). Ši pusiausvyra leidžia namuose prarasti svorį treniruočių programoje ne tik deginti riebalus, bet ir skatinti raumenų masę, kuri galų gale daro figūrą plona ir tinkama. Komplekse taip pat naudinga įtraukti kardio pratimus, tačiau namuose jie gali būti atliekami tinkamu greičiu, tik jei yra treniruokliu, pvz., Treniruokliu, žingsniu ar dviračiu, nes jie prisiima didelį fizinį aktyvumą.
- Kūno tonuso programa apima pratimus merginoms, kurios namuose linkusios pagaminti savo kūną patrauklesni: ginklai yra stipresni, užpakalis yra storas ir apvalus, krūtinė yra vertikaliai, pilvas yra plokščias, o klubos yra storos. Tokie pratimai yra gerai žinomi push-ups, hanteliai pritūpimai, sumo squats, paprastas posūkiais, nugaros kojos stovint (sėdmenims) ir kitos galimybės. Svarbu ne tik dirbti problemos srityje, bet ir suteikti spaudimą visam kūnui: šiuo atveju raumenys vystysis intensyviau. Taip pat galite įtraukti pratimus su stiebu ar namo bodibaru, kuris padės jums kuo trumpiau suformuoti reikiamą raumenų masę, kuri suteikia organizmui tvirtą ir patrauklų išvaizdą.
Mokymo programa namuose turėtų būti suprojektuota taip, kad kas dvi savaites būtų padidinta apkrova arba - metodų skaičius. Kai manote, kad visą savo normą labai lengva atlikti, jūsų kūnas nustoja įtempti ir vystytis, o tai reiškia, kad pažangos nebus.
Be to, svarbu prisiminti mitybą: 2 valandas iki pratimo ir 2 valandas po jo, valgyti galima tik valgant baltymus, kitaip organizmas nebus padalijęs riebalų ir
Kokius pratimus galiu padaryti namuose?
Kompleksiniai pratimai namams gali apimti visiškai bet kokį pratimą, nuo paprastos iki sudėtingos. Svarbiausia yra laikas nuo laiko pakeisti kitus, įkelti daugiau nei vieną raumenų grupę, o paskui kitą - nuolat vystyti savo kūną.
Nesvarbu, kokį energijos šaltinį pasirinksite, svarbu prisiminti, kad pratybos, skirtos svorio praradimui namuose, visų pirma yra vietose ir praleidžia virvę. Tai yra pirmoji ir pagrindinė priemonė, kurią galite imtis nuo riebalų sluoksnių pilvo, šonų ir klubų. Jei nepaisysite jų, gausite tvirtą spaudą, kuris yra nematomas kitiems, patikimai paslėptas po riebalų sluoksniu.