Kiekviena moteris, nusprendusi paimti save ir sumažinti svorį, susiduria su poreikiu pasirinkti metodą. Jų daug yra - tai skirtingos mitybos, mitybos sistemos ir treniruočių kompleksai. Pastarasis yra labai didelis - kinų, japonų, tajų gimnastika svorio kritimo, klasikinės sovietų galimybes ir daug daugiau. Be statistinių ar kartotinių pratimų, taip pat yra kvėpavimo gimnastika svorio mažinimui - bodyflex , oxysize ir daugelis kitų. Paimkime keletą variantų.
Tibeto gimnastika svorio netekimui "Oko atgimimas"
Toks gimnastika numesti svorio padeda ne pirmosios kartos žmonių. Jis buvo labai seniai įvežtas į Europą ir jau įgijo populiarumą. Kompleksas yra skirtas 15 minučių, yra tik 5 pratimai. Pagal tibetiečių vienuolių teoriją žmogaus kūne yra 19 sūkurių - energijos centrai (7 pagrindinės čakros ir 12 papildomų čakrų). Svarbu įsitikinti, kad energija greitai juda.
- Pradinė pozicija stovi, rankos ištiesomos į pečius pusėje. Pasukite aplink savo ašį iš kairės į dešinę, kol pasireiškia šviesos galvos svaigimas. Pradedantiesiems gali būti ne daugiau kaip 3-5 apsisukimai. Didžiausias apsisukimų skaičius neviršija 21.
- Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, rankos išilgai bagažinės, delnų su glaudžiai sujungtais pirštais ant grindų, galva pakeliama, smakras nuspaustas į krūtinę. Pakelkite tiesiai į viršų tiesias kojas, nesukeldami dubens iš grindų. Tada lėtai nuleiskite galvą ir kojas iki grindų. Pakartokite nuo pradžios.
- Pradinė padėtis yra ant kelių, delnų ant šlaunų raumenų galinio paviršiaus, po sėdmenis. Pakreipkite galvą į priekį, nuspauskite smakrą į krūtinę. Pakreipkite galvos atgal, padėkite krūtinę ir sulenkite stuburo atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo pradžios.
- Sėdėdamas ant grindų su nugarą, priešais jį ištiesdamas tiesias kojas, pėdos yra maždaug pečių pločio. Padėkite rankas ant grindų šlaunų šonuose, pirštai laukiami. Nuleisk savo galvą, nuspaudę smakrą į savo krūtinę. Pakreipkite galvą ir pakelkite bagažą į horizontalią padėtį. Galų gale ir kūnas turi būti vienoje horizontalioje plokštumoje. Baikite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pradinė padėtis - priekinis galas yra lygus, pirštų ir delnų, didesnių už pečių, kelio ir grindų dubens akcentas nelieskite, rankų pirštai laukia. Pirmiausia pakreipkite galą kiek galite. Tada paimkite poziciją, kurioje kūnas atrodo kaip nukreiptas į viršų, ir paspauskite smakrą į krūtinę. Tuo pačiu metu paspauskite smakrą ant krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį.
Svarbu tinkamai kvėpuoti. Pradėk nuo gilaus įkvėpimo ir giliai kvėpuoti. Pažiūrėkite į savo kvėpavimą, nesmukdykite ar nedelsdami.
Kinijos gimnastika svorio netekimui
Kinų gimnastika apima nedidelį gana paprastų pratimų kompleksą. Šį kompleksą rekomenduojama atlikti kasdien ryte.
Pratimai "visa"
Pradinė padėtis - guli ant grindų, kartu su kojomis, išlenktas 90 laipsnių kampu lygiagrečiai grindų kampui. Lėtai įkvėpkite, vilkdami skrandį. Sulaikykite kvėpavimą. Išsiplėsti, lėtai pripūsti skrandį. Pakartokite 30-60 kartų. Optimalus fizinis pratimas tuščiu skrandžio ar bado jausmo metu. Tai praeis, ir verta tam tikrą laiką susilaikyti nuo maisto.
Pratimai "The Big Panda"
Pradinė pozicija - sėdi ant grindų, pilamasis skrandis, kojos šalia krūtinės, yra susietos rankomis. Palenkite atgal, palaikykite pusiausvyrą. Nugaros kodas bus arti grindų, vienu žingsniu grįžkite į pradinę padėtį, neleiskite kelio iš rankų. Pakartokite 5-6 kartus. Tada atlikite tą patį, bet su šlaitu pirmą kartą kairę, tada dešinėn. Pakartokite šešis kartus.