Jekaterina Usmanova yra šiuolaikinio fitneso ir moterų kultūrizmo žvaigždė. Nepriklausomai nuo jos amžiaus, ji jau keletą kartų laimėjo "Miss Bikini" titulus, prizus į regionines ir federacines Rusijos Federacijos čempionatus fitneso, kultūrizmo ir sveikatingumo. Dabar Katija yra sėkmingas treneris, kuris ne tik kvalifikuotai moko iš savo patirties aukščio, bet ir tarnauja kaip imitacijos pavyzdys ir visų savo studentų entuziazmo šaltinis.
Šiame straipsnyje mes apžvelgsime pagrindinius Jekaterinos Usmanovos treniruočių patarimus, taip pat atliksime pratybas puikiam spaudimui .
Maitinimas
Nepaisant to, kad neįmanoma pasiekti fizinių pratimų rezultatams, mes pradėsime nuo Katerinos Usmanovos mitybos ir tęsime mokymų temą. Mūsų fitneso treneris stovi ant savęs ir tvirtina, kad niekada nesėdėjo ant kietos dietos. Be to, ji yra įsitikinusi, kad vienintelis dalykas, kurį gali suteikti įprastos dietos nevalgius, yra opos, gastritas, metabolinis sulėtėjimas ir kiti virškinimo sutrikimai.
Taip pat Catherine prieš bet kokį gastronominį šiukšlių - konservai, traškučiai, krekeriai, saldainiai. Sezonui, žuvims, raudonai mėsai, pieno produktams teikiama pirmenybė natūraliems produktams, vaisiams ir daržovėms.
Mokymas
Jekaterina Usmanova rekomenduoja kurti savo mokymo programą pagal integruoto mokymo principą. Pirma, pradėkite nuo degimo kalorijų - pavyzdžiui, šokinėjau virvę, tada keiskite lėtai su greitu, todėl kūnas nuolat keisis apkrova.
Pratimai
Mes dirbsime Jekaterinos Usmanovos mokymo programai spaudai.
- Teisingai purtykite spaudą: truputį paspauskite nuo grindų ir kitą mažą pakėlimą, tiesiog sumažinkite du žingsnius - 30 kartų.
- Dviratis: rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose ir pakeliamos stačiu kampu. Mes traukime kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį, o ištiesdami kairę koją, mes pakartojame tą patį priešingoje pusėje. Po kiekvieno aukštėjimo mes nukrisime prie grindų ant nugaros. Mes atliekame 20 kartų iš 2 metodų.
- Pratimai ant viršutinės ir apatinės spaudos: mes nustatome ant grindų, kojos tiesios, rankos už galvos. Mes darome kūno kėlimą ir tuo pat metu pakelkite sulenktus kelius link. Mes nuleisime kojas iki galo. Mes atliekame 2 būdus 20 kartų.
- Jekaterina Usmanova savo asmeniniuose mokymuose nekreipia dėmesio į klasių trukmę, bet ir į atliktų pratybų kokybę. Atkreipkite dėmesį į spaudos pratybų techniką, pirmiausia juos išmokskite ir pakartokite.
Negalima traukti kaklo, dirbti spaudos sąskaita. Ištieskite kojas iki galo, paspauskite apatinę nugarą į grindis. Nebijokite skausmo, nes jei spaudžia skauda, tai reiškia, kad tu mokinai ne veltui.