Klausimas apie tai, kiek kalorijų sudegino vaikščiojant, domisi visais tiems, kurie žiūri savo svorį ir dievina pėsčiomis aplink miestą ar parką. Tai ypač aktualu jaunoms motinoms: jiems reikia paversti figūrą taip, kad ilgą vaikščiojimą grynu oru su vežimėliu būtų naudinga vaikui. Taigi, apsvarstykite, kiek kalorijų prarandama vaikščiojant ir kaip vaikščioti galima naudoti svorio mažinimui.
Burning kalorijas vaikštant
Normalus vaikščiojimas nėra veiksmingiausia fitneso forma. Vaikščioję valandą, jūs išleisite apie 200 kalorijų. Verta paminėti, kad tai nėra universalus skaičius visiems: tai priklauso nuo greičio ir pradinio svorio. Kuo daugiau jūsų svoris, tuo stipresnis kūnas praleidžia judėjimą ir degina daugiau energijos.
Reikėtų pažymėti, kad vaikščioti vidutiniškai sparčiai, kai greitis yra apie 5 km / h. Labiau naudinga vaikščioti ne ant tiesioginio asfalto, bet ir į natūralų dirvožemį, ypač pasipuošus kolokams ir griuvėms. Toks vaikščiojimas gali sudeginti iki 300 kalorijų per valandą.
Kiek deginimo kalorijų yra greitas vaikščiojimas?
Jei eisi intensyviu greičiu, daug greičiau nei įprastai (greitis apie 7 km / h), tada kilogramai ištirps greičiau. Pavyzdžiui, 1 valandą jūsų organizmas praleis 350-400 kalorijų, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio.
Ypač naudinga yra greitai vaikščioti į kalną - bet šis režimas nebus visiems. Tačiau, jei vis dar pabandysite, kalorijų sunaudojimas padidės dar 40-50 vienetų per valandą.
Maksimalus kalorijų praradimas vaikščiojant
Labiausiai palankus svorio netekimui yra visi, kurie vaikšto laiptais. Per pėsčiųjų valandą deginsite 500-700 kalorijų! Tačiau sunku būtų įsivaizduoti merginą, kuri valandą gali pakilti laiptais. Jei rimtai nuspręsite rūpintis savimi ir nėra kitų simuliatorių, naudokitės įprastomis kopijomis! Norint apsaugoti sąnarius, ekspertai rekomenduoja lipti pėsčiomis ir eiti liftu. Tačiau, jei namuose nėra lifto, galite eiti laiptais. Tokios pamokos turėtų būti atliekamos kasdien nuo 15 minučių. Tuo pačiu metu 1-2 kartus per savaitę, pridedate prie pradinio laiko 1-2 minučių, kol pasieksite pusvalandį pasivaikščioti laiptais. Tai puiki pagalba kūnui sudeginti riebalus ir atkurti sveiką apykaitą!
Toks vaikščiojimas svorio mažinimui labai efektyviai degina kalorijas, tačiau jei tai padarys netaisyklingai, tai nepadės daug. Pirma, pabandykite patekti į sistemą: pavyzdžiui, kas 20 minučių kiekvieną dieną arba kas antrą dieną - 35-40 minučių. Pasirinkite Jums patogų tvarkaraštį ir nepraleiskite vienos pamokos!
Kaip valgyti svorį, vaikštant?
Apsvarstykite pagrindines taisykles, kurios padės greitai atsikratyti perteklinio svorio vaikščiojant:
- Atsisakyk cukraus. Dvi šaukštai cukraus arbatos labai padidina kalorijų vertę. Be to, saldus naudojimas išprovokuoja cukraus šoktelėjimą kraujyje, nes per valandą jūs iš karto pajusite alkį. Iš visų saldainių, išskyrus vaisius, taip pat verta atsisakyti. Ta pati taisyklė taikoma ir miltų produktams.
- Pabandykite valgyti
maždaug tuo pačiu metu, pageidautina mažomis porcijomis. Kūnas mėgsta dirbti įprastu ritmu - prisiminti bent jau tai, kaip sunku eiti dirbti po savaitgalio! Kūne taip pat sunku suvokti maistą, kuris išeina iš įprasto grafiko. - Vietoj garnyšų naudokite tik daržoves, šviežias, troškintas ar keptas.
- Kasdien gerk bent 2 litrus vandens.
- Nenaudokite kepimo ir per daug riebios mėsos.
Kiekvieno svorio kritimo pagrindas negali būti tik sportas - svarbu laikytis tinkamos mitybos , nes tai padės ne tik efektyviau vartoti riebalines ląsteles, bet ir užkirsti kelią naujiems.