Plona liemenė, net jei turite papildomų svarų, daro bet kurią merginą atspariu. Svarbu ne kilogramai ir centimetrai, bet proporcijos: jei jūsų liemuo yra trečdaliu mažesnė nei klubų ir krūtinės, atrodysite patraukli ir graži. Tačiau tai labai sunku, nes moteriškas kūnas linkęs kauptis riebalų nuosėdose šioje srityje. Nepaisant to, norint gauti elegantišką figūrą ir išmokti pratybų sumažinti juosmenį, rezultatai bus puikūs per 1-3 mėnesius.
Pagrindinės klaidos ar kaip niekada nepasiekti aspeno juosmens
Norėdamos rasti elegantišką malūną, mergaitės dažnai daro klaidas, kurios tik vilkinasi užburto tikslo pasiekimu. Prieš bandydami sumažinti savo liemens namuose, prisiminkite šias paprastas taisykles, kurios padės greitai ir lengvai spręsti užduotį.
- Nenustatykite nerealių tikslų. Nemėginkite rasti internete, kaip per savaitę padaryti siaurą juosmenį. Šiuo atveju siūlomas siūlomas metodas nepadės. Paimkite savaime suprantamą dalyką, kad ilgainiui sugadintumėte savo figūrą ir jo atkūrimui reikės bent 1-3 mėnesių reguliarios praktikos. Be to, jei turite plataus pakočio figūrą (riešo apskritimo ilgis yra didesnis nei 18 cm), tikriausiai liemens ilgis 60 cm - aiškiai nėra jūsų idealus pasirinkimas. Tegul skirtumas tarp juosmens ir klubų turi būti apie 30 cm - tai pakankamai, kad atrodytų gražiai.
- Nenukreipkite į šonus. Pasukimas į šoną (tiesi pozicija, pečių pločio kojos vienoje rankos dalyje, kita už galvos) yra pratybas, kurios draudžiama mergaitėms, norinčioms turėti ploną juosmenį. Šis pratimas padeda išplėsti juosmenį, sulenkiant raumenų struktūrą ir vizualiai plečiant juosmenį.
- Nenuimkite aerobikos. Ironiška, kad efektyviausi pratimai plonai juosmens dirba, žingsnis-aerobika, aktyvūs šokiai ir šokinėjimo virvė. Platus liemens yra riebalų sluoksnių susidarymo rezultatas, o aerobiniai krūviai yra vienintelis veiksmingas būdas pašalinti riebalų nuosėdas.
- Nepamirškite kontroliuoti savo mitybos. Daugelis mergaičių nemano, kad jų maisto sistema, dėl kurios papildomų colių kaupiasi juosmens srityje, toliau "dirbs" šia kryptimi, nepaisant pratimų. Jei sumažinsite kalorijų kiekį savo dietoje arba neįtrauksite riebių, keptų ir saldžių maisto produktų, pakeisdami juos vaisiais ir daržovėmis, rezultatai bus pastebimi daug greičiau.
Žinoma, esate nustebęs, kaip namuose tapti plona. Mitai apie tai, kas paveikia lieknėjusią juosmenį, dažnai trukdo mergaitėms paversti savo svajones realybe.
Kaip padaryti, kad liemens plonas: pratimai
Tokia programa, net jei ji atrodo šiek tiek nestandartinė, jūsų liemuo taps žymiai greičiau nei kiti metodai. Pirmasis ir svarbiausias dalykas yra maisto kontrolė: daugiau vaisių ir daržovių, mažiau tešlos, riebių, saldžių ir skrudintų maisto produktų!
Liemens pratybų kompleksas turėtų apimti tris pagrindinius elementus:
- Bėgimas, bėgimas ar virvė (kiekvieną dieną, pradedant nuo 10 minučių, kiekvieną dieną pridėti minutę, kol pasieksite 30-40 minučių). Tai padeda deginti riebalus skrandyje.
- Pratimai su lanku, skirtu juosmeniui (kasdien pasukti lanką, pageidautina masažuoti arba sverti,
20-30 minučių per dieną, pradedant nuo 3-5 minučių). Jis traukia spaudos šoninius raumenis. - Paprastas sukimas (kas antrą dieną). Padėkite ant grindų, kojos kartu, ištiesintos, rankos už galvos, alkūnės griežtai šonuose. Išgręžkite krūtinę iš grindų, laikydami kumštelio atstumą tarp smakro ir krūtinės. Pradėkite nuo 3 būdų 10-15 kartų, kiekvieną savaitę padidinkite apkrovą. Tai padės rasti gražaus pilvo.
Kadangi taip lengva padaryti, kad liemens plonas, o tinkamai valdytų maistą, 3-4 d. Reguliarių klasių savaitės metu gausite akivaizdžių rezultatų.