Hulahup - pažangus "santykinis" lankelis, laikomas labai veiksmingu svorio netekimui ir liemens simuliatoriaus formavimui. Norėdami gauti maksimalią naudą figūrai, jūs turite žinoti, kaip tinkamai pasukti "hulaohup" ir išmokti šį paprastą darbą.
Ar galiu praleisti svorį, jei aš sukuosiu hulaohup?
Norint suprasti, ar yra " hulahop" efektas , verta sužinoti, kad, kai jis susukamas , praleidžiamas 400-600 kalorijų per valandą (priklausomai nuo treniruotės intensyvumo). Tokia apkrova padeda ne tik formuoti gražią juosmenį dėl padidėjusio riebalų deginimo iš skrandžio ir šonų, bet ir bendro svorio. Be to, pratimai su hulahup pagreitina celiulito pašalinimą, prisideda prie raumenų, kurie palaiko stuburą, stiprinimą, pagerina laikyseną.
Kuris hulauchup geriau numesti svorį?
Yra daugybė rūšių hulos lankeliu ir lankeliu. Paprasčiausias simuliatorius yra tuščiavidurys lankas, pagamintas iš metalo ar plastiko, kurio skersmuo yra apie 1 metras. Šis simuliatorius yra populiarus tarp pradedančiųjų, labiau patyrę svorio nuostoliai teikia pirmenybę svertiniam lankui su užpildu, kuris sveria apie 2 kilogramus. Skirtumas tarp sunkiojo ir lengvo lankelio taip pat yra tas, kad pirmasis yra stipresnis riebalų nuosėdose, o antrasis - verčia aktyvesnį judesį, kad simuliatorius nesikristų. Tuščiaviduriai lankai, kaip ir daugelis hulaohups tipų, yra pagaminti sulankstomoje versijoje - tiems, kurie visada nori turėti simuliatorių rankomis.
"Hulahup" yra storesnis ir sunkesnis (iki 3 kg) lankelis, kuriame yra siurbimo puodeliai, magnetai ar masažo elementai. "Hulaohup" veržimas daro pastebimą poveikį liemens srities audiniams nei treniruotės su lanku, tk. visi jo papildomi elementai yra skirti skatinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujo ir limfos judėjimą. Kai kuriais atvejais gamintojai tiekia hula-suites ir kitas naudingas funkcijas. Pavyzdžiui, yra modelis su įmontuotu kalorijų skaitikliu, taip pat pripučiamas hulaohup, kuris tinka ne tik torsionui, bet ir skirtingų pratybų atlikimui pagrindinėse raumenų grupėse.
Kaip ir kiek turiu pasukti "hulaohup"?
Apskritimo ir hulaohup sukimas yra atliekamas su apskrito liemens judesiais, o žiebtuvėlis ir mažesnis skersmuo - simuliatorius, tuo intensyvesni šie judesiai. Norėdami sužinoti, kaip pasukti "hulaohup", turite išlaikyti stabilią padėtį - kojų pečių plotis. Simuliatorius turėtų būti laikomas abiem rankomis taip, kad jis būtų atsilenkęs nuo juosmens nuo nugaros. Pirma, "hulaohup" turi būti stipriai stumiamas, kad jis pradėtų pasisukti aplink juosmenį, o tada su rutuliniais žiediniais judesiais neleisk jam nukristi.
Pirmosios klasės su hulauchup gali trukti 3-5 minutes, tada darbo laikas su treniruokliu padidėja iki 30 minučių arba 1 valandos. Norėdami maksimaliai sumažinti svorio praradimą pilvo srityje, treneriams patariama ištempti spaudos raumenis per sukimą. Kalbant apie sukimosi kryptį, pageidautina jį pakeisti ir pasukti žiedą pakaitomis - vieną pusę, tada kitą. Pradėti treniruotes su hulahupom būtina tuščiu skrandžiu. Kontraindikacijos į simuliatoriaus sukimąsi yra trauma ir lūžis, nėštumas ir gimdymo periodas, o kai kuriais atvejais net kritinės dienos.
Per hulaohup sukimąsi galite atlikti kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui:
- pakelkite rankas aukštyn ir ištempkite;
- Stenkitės atakuoti kojomis atgal, į priekį ir į šoną, bandydami nenukreipti lankelio;
- Tvist hulauch, stovint ant vienos kojos, kuri gerai išvystyta vestibuliariniame aparate.
Iš pradžių sunkus hulaohupos torsionas gali sukelti mėlynes. Norėdami apsaugoti jautrias zonas, galite apvynioti šaliką aplink juosmenį, dėvėti storą megztinį arba svorio netekimo termo diržą. Pastaroji, beje, padidins klasių veiksmingumą dėl padidėjusio poodinio riebalų deginimo.