Tinkama mityba paaugliams

Pereinamuoju laikotarpiu vaiko kūne vyksta intensyvus hormonų ir fiziologinis restruktūrizavimas, todėl svarbu tinkamai maitinti paauglius. Šis laikotarpis pasižymi sparčiu šuoliu tiek fiziniame, tiek psichiniame vystyme. Todėl labai svarbu savaitę sudaryti meniu, kad būtų užtikrinta tinkama paauglių mityba, įskaitant visus reikalingus vitaminus ir maistines medžiagas bei didelio kaloringumo dietą.

Ką dieta atrodė paaugliui?

Ne paslaptis, kad dauguma paauglių, kurie sutelkia dėmesį į reklamą ir bendražygių pavyzdžius, dažnai nori nesveiko maisto, todėl užkandžiai, tokie kaip lupos, gaivieji gėrimai, greitas maistas ar šokoladinis batonys, tampa tokia norma. Todėl tėvų užduotys susipažinti su tinkamos paauglių mitybos stalu ir užtikrinti, kad jų vaikų kasdieniniame meniu būtų įtraukti maisto produktai, turintys daug įvairių vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų. Tarp jų svarbų vaidmenį atlieka:

1. Kalcis, kuris apsaugo nuo trapiųjų kaulų ir danties nykimo. Jie yra daug pieno ir pieno produktų, brokoliai, kietas sūris, lęšiai, ryžiai, pupelės, kopūstai, įvairūs riešutai ir sėklos.
2. Baltymai. Tai tikra "plyta", iš kurios statomi mūsų raumenys, audiniai ir vidaus organai. Net jei jūsų vaikas turi antsvorį ir nori daryti viską, kad prarasti svorį, tinkama mityba paaugliams turėtų apimti ir baltymų maisto produktus. Tai jūros gėrybės, mažai riebalų kefyras, varškė ir jogurtas, liesa mėsa, žuvis, riešutai, tofu sūris, pupelės.
3. Riebalai, kurių naudojimas pereinamojo laikotarpio metu užtikrins plaukų ir odos sveikatą ir užtikrins energijos prisotinimą organizme. Tačiau tinkama paauglių mityba rodo, kad jų turinys dietoje bus ne daugiau kaip 25-35% bendro kalorijų dienos kiekio. Teisingi riebalai randami graikinių riešutų, migdolų, žemės riešutų, anakardžių, kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių, rapsų ir sojos pupelių aliejuose, taip pat upėtakiuose, lašišose ir tunuose. Bet sviestas, riebi mėsa ir pienas turėtų būti ribojami.