Jau seniai niekas nėra paslaptis, kad paauglių vitaminai yra ypač reikalingi ir svarbūs. Spartus augimo ir vystymosi laikotarpiu vitaminų poreikis labai padidėja, o organizmas negali patenkinti savo poreikių - palaukti, kol atsiras irzlumas ar mieguistumas, apetito pablogėjimas, galvos skausmai ir net miego sutrikimai. Bet mes nesiruošia sėdėti tuščiai, ar mes?
Jei trumpai apžvelgsite šios problemos patarimus ir rekomendacijas, bus akivaizdu, kad geriausi paauglių vitaminai yra tie, kurie į organizmą tiekiami paprasta subalansuota mityba. Kodėl? Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti naudojant vitamino dozes, yra hipervitaminozės pavojus. Net geriausi paauglių vitaminai turėtų būti vartojami 1-3 kartus per metus ir tik nurodytomis dozėmis. Vitaminų perteklius bent jau išsiskiria per inkstus, o labiausiai tikėtinas pavojus yra tik vitaminai A ir D. Tačiau mikroelementai, kurie paprastai patenka į vitaminų kompleksus
paaugliai, kaupiasi kūne ir jų perteklius sukelia sunkias ligas.
Su natūraliais vitaminais, kita problema yra ta, kad labai sunku apskaičiuoti, kiek ir ko valgyti, norint kasdien reikalauti vitaminų, reikalingų paaugliui augti. Pavyzdžiui, produktai, kurie 3 dienas buvo šaldytuve, praranda 30% vitamino C ir 50% - saugomi be šaldytuvo. Vitaminas B2 stipriai suskaidomas šviesoje, ir, pavyzdžiui, vitaminas E yra labai atsparus ir neleidžia net termiškai apdoroti, bet jis visiškai sunaikinamas nikotinu. Tačiau dar sunkiau prognozuoti, kiek vitaminų iš daržovių, auginamų šiltnamio efektą sukeliančių sąlygų, pateks į kūną.Kokie vitaminai yra ypač svarbūs paaugliams?
Tiesiogiai paaugliams auginti reikia vitaminų B ir A. Vitamino A šaltiniai yra kepenys, žuvų taukai, sviestas, varškė ir kiti gyvūniniai produktai. Ir jis organizme susidaro iš beta karotino, kuris yra oranžinių arba raudonųjų vaisių ir daržovių (moliūgų, abrikosų, morkų) ir virškinamas riebalais. Vitaminas B yra riešutai, kepenys, kiaušinio trynys ir pieno produktai. Siekiant visiško paauglio augimo, vitaminai ir mineralai, ypač kalcio ir fosforo, taip pat yra gyvybiškai svarbūs. Ir svarbiausia - per šį laikotarpį turėtumėte valgyti baltymų maisto produktus, tačiau pageidautina vengti saldumynų. Jų sudėtyje esanti gliukozė slopina augimo hormono gamybą.
Žinoma, jūs pasakysite, kad galite žinoti, kokie vitaminai yra geresni paaugliams, tačiau ar taip lengva jų vartojimą užtikrinti ?! Mūsų amžiuje greito maisto, aukštųjų technologijų ir beprotiško gyvenimo tempo, kartais netradicinio, nėra pakankamai laiko net ir šviežių produktų įsigijimui, jau nekalbant apie sveikų patiekalų paruošimą. Ir paauglių vitaminai paruoštuose multivitaminų kompleksuose gali atrodyti kaip puikus sprendimas: pagrindinis dalykas yra nepamiršti valgyti tabletes nuryti. Paprasta ir efektyvi! Ir jei atsižvelgsite į galimą neigiamą rūkymo ar dietos poveikį ...
Žinoma, jūs, jūsų paauglys, turėtumėte pasirinkti vitaminus, dabar - platų įvairių vitaminų ir mineralų kompleksų, skirtų paaugliams. Žinoma, patariama iš pradžių išbandyti keletą variantų, siekiant patikrinti, ar yra alergija bet kuriai komplekso daliai, ir tik tada pasirinkti geriausius jūsų paaugliui skirtus vitaminus. Tačiau tuo pačiu metu nepamirškite apie mitybą, apie gyvus daržoves ir vaisius, mėsą ir pieno produktus. Nesvarbu, kad toks įprotis tampa įpročiu išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių ryte.